這個可以治！中醫盤點「4大關鍵藥材」男性的神隊友！這樣吃找回活力
李南燕 整理 ｜ 2025/09/25 19:15
男性也有更年期的議題愈來愈多人討論。例如，常常發呆？本來很喜歡出國走走看看的人，卻開始覺得出國好累，很不想動。中醫師建議這些還沒構成疾病的癥狀，透過適量運用中藥材，將是更年期男性找回好精神的「神隊友」！
枸杞、杜仲、巴戟天 中醫的「男人神隊友」藥材清單
男性更年期＝老化？中醫師周宗翰指出，答案對也不對。其實男性的更年期與女人接近，都是身體的「腎、脾、心、肝」４大系統發出失衡的警訊。真的不需要硬撐，以為熬一段時間就會自然消褪不適症狀。有方法可以幫上忙，少吃一點苦。
周宗翰特別點名幾款適合更年期男性的「神隊友」藥材如下：
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補腎固本：枸杞、杜仲能補腎壯骨，恢復基礎體力；巴戟天、淫羊藿則有助提升腎陽，改善性功能相關困擾。
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健脾養氣：常覺得疲倦、消化不良？白朮、茯苓能助消化、去濕氣，讓氣血來源更充足。
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疏肝安神：情緒悶、睡不好？菊花、百合可以舒肝養心，幫助心神穩定。
「調理不是大補，而是幫身體找回平衡。」周宗翰強調，從體質根本著手，才能穩穩度過這段「再次轉大人」的不適期。
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你中了幾個？男性更年期「4大不適症」與背後原因
為什麼到了50歲後，男性會感覺身體好像開始「不聽使喚」？周宗翰解釋，這並非單一問題，而是連鎖反應：
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體力下滑、腰痠膝軟：「腎氣」不足，導致精力、骨骼與體能全面下降。
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胃口差、容易累：「脾胃」功能減弱，無法有效產生氣血，人自然會感到疲倦、免疫力降低。
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血壓高、循環差：「心肺」功能失衡，心肺氣虛會讓血液循環變慢，代謝下降，增加心血管負擔。
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情緒悶、睡不好：「肝氣」鬱結，壓力大、情緒不暢會導致肝氣鬱結，連帶影響睡眠品質與內分泌穩定。
簡單就能做！中年男性的「活力生活指南」
周宗翰提供一份容易執行的生活指南，不用複雜，從小事開始就能有感改善：
飲食這樣吃：分區保養 對症補充
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補腎：多吃黑芝麻、山藥、核桃、黑豆。
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健脾：早餐或點心可吃小米粥、南瓜湯，搭配紅棗、蓮子。
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養心肺：平時用百合、銀耳煮湯，或喝點山楂茶幫助循環。
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疏肝：泡一杯菊花枸杞茶，或加入少量檸檬、薄荷，舒緩緊繃情緒。
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運動這樣動：
每周3次，強心健肺，無需激烈運動，選擇快走、游泳、慢跑都很好。重點在於持續，能有效穩定血壓、提升心肺功能。
心情這樣顧：
曬太陽、按穴位：每天曬太陽15分鐘，有助調節節律、改善情緒。感覺壓力大時，按壓太衝穴（腳背）、內關穴（手腕），簡單就能舒緩緊繃。
接住身體求救訊號
周宗翰提醒，男性更年期是身體的轉機，不是危機。與其忽略不適，不如開始傾聽身體的聲音，用正確的飲食、運動與作息溫和調理，即能逐漸找回活力節奏。
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◎ 資料來源／周宗翰中醫師
