寒露「腳」不露！中醫教4招保暖全攻略 「這工具」超好用

2025節氣「寒露」轉眼就要到（10/8），愈來愈像秋天該有的早晚冷涼，白天高溫也會下修。俗話說：「白露身不露，寒露腳不露」，這個節氣裡應該怎樣儲備自己的精、氣、神呢？專家分享4招，現在就可以開始保養。

人體最脆弱部位：頭、頸

迪化馬光中醫診所醫師魏士晉提醒，寒露這段時間的養生首重「保暖防寒」，尤其要守住頸部與腳部，避免寒氣由這些關鍵部位入侵身體，為迎接寒冷的冬天，提前打好底子。

看更多：這姿勢超危險人人都在做！恐頸動脈狹窄致中風 血管按摩操有效預防栓塞

為什麼這段期間特別容易覺得不舒服？魏士晉指出，氣溫明顯下降，加上秋季特有的乾燥，門診中因感冒、上呼吸道不適求診的人數大幅增加！常見的症狀包括：咳嗽、喉嚨乾癢、鼻過敏、哮喘加重，以及因血液循環變差導致的腰背痠痛。這些都是身體在溫差與燥邪影響下，抵抗力下降的警訊。

看更多：用力擠出「雙下巴」能救肩頸酸痛？專家：為了改變這習慣 空中畫英文字也有用！

對抗寒燥！中醫分享4招養生解方

面對寒露帶來的健康挑戰，魏士晉提供了幾個簡單易行的日常解方，有助於從內到外，溫潤起來：

1.守護兩大「門戶」：頸部、腳部

早晚出門務必用「圍脖或絲巾」保護頸後風池穴，防止風寒入侵；在家一定要穿拖鞋，避免「寒從腳底生」，特別是長輩與心血管疾病患者更要留意。

2.向天借能量：傍晚曬背補陽氣

每天下午4～6點，試著「背對太陽」曬15～20分鐘。讓溫暖的陽光照拂背部膀胱經，有助疏通經絡、緩解腰背痠痛，甚至能改善鼻過敏與哮喘。

3.自製「潤肺養生茶」：對抗秋季乾燥

材料：百合20克、麥門冬10克、生甘草15克、桔梗10克、玄參5克。

作法：煮成2000c.c.茶水，當作一天的水分來源，能有效滋潤呼吸道，緩解乾癢不適。

4.吹風機養生法寶：溫灸關鍵穴位

每天用吹風機的熱風，遠距離微吹大椎穴（低頭時頸後最凸出的骨頭下方）、合谷穴（虎口）、足三里（膝蓋外側凹陷下方約4指幅） 約1分鐘。或以指腹按壓15～20次。這個簡單的動作能提升免疫力，有效對抗外邪。

看更多：不只暖暖包！「穴道加吹風機」也能祛寒 譚敦慈授暖暖包2隱藏版用途超實用

◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／魏士晉中醫師