哎喲又忘了？健腦要三管齊下 中醫授「這樣做」幫大腦高效充電！
李南燕 報導 ｜ 2025/10/31 13:19
「我走進廚房要拿什麼？」、「那個叫艾什麼的客戶，名字怎麼想不起來？」這些發生在瞬間的記憶斷片，你是否也常遇到？面對忙碌現代人的共同「痛點」，專家祭出3大健腦簡單方法，常常這樣做還能凍齡，趕快學起來！
還不算老 為什麼會這麼健忘？中醫師分析起因
一人多工的工作型態，加上生活壓力、年齡增長，中醫師田嘉騏指出，大家常感覺好像腦子不夠用，或是說「不好使」，甚至感到挫折也不敢說出來。腦力在不知不覺中下滑，不僅影響工作效率，更擔心自己會不會是下一個「失智候選人」？該如何有效為大腦充電，找回清晰的思緒？
腎虛、壓力、脾胃差都是「健忘元凶」
田騏嘉表示，中醫認為「腦為髓之海」，而「腎主骨生髓」，因此腦力與腎氣與否充足密切相關。然而，健忘並非單一原因造成。田騏嘉以門診遇到以下2病患為例：
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50歲準備考取保母執照的女性，因「脾胃氣虛」導致氣血生成不足，大腦缺乏能量供應，因而讀書昏沉、記不住。
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48歲的金融業男性主管，則因長期高壓導致「肝氣鬱結」，氣機不暢加上心火擾動，使得專注力下降且伴隨失眠與健忘。
田騏嘉強調，不同的體質與病因需要對應不同的調理方式，並非「進補」就能解決病灶。
三管齊下健腦法：從根本調理，輕鬆提升腦活力
田騏嘉建議，想有效提升腦力，可以從以下3個面向著手，方法簡單易行，每天只需花費數分鐘：
1.穴位按摩：每天5分鐘，直接幫大腦加油
安神醒腦組（適合工作前、讀書時）：
- 印堂穴（眉心）：用食指的指腹，從眉心往上刮到額頭，每次10～20下。能舒緩壓力，促進腦部血流，幫助集中精神。
- 百會穴（頭頂正中）：手指按壓1～2分鐘，能提神醒腦，改善健忘。
- 四神聰穴（百會四周）：4個點同時輕揉1～2分鐘，可增強專注力與記憶。
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補腎助眠組（適合睡前、疲勞時）：
- 太溪穴（內踝後凹陷處）：睡前泡腳後按壓2分鐘，可以補腎益精、助眠養腦。田騏嘉提醒，頭部穴道睡前避免按摩，以免精神亢奮影響睡眠。
- 足三里（膝蓋下大約4指幅度）：用拇指按壓2～3分鐘，能健脾益氣，促進全身氣血生成，從根本滋養大腦。
2.食療：吃對食物，幫大腦補能量
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脾胃氣虛型（易疲勞、消化不良）：建議食用山藥小米粥等健脾食物，避免生冷飲食。
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肝氣鬱結型（壓力大、易焦躁）：可飲用菊花枸杞茶疏肝解鬱，並減少咖啡與酒的攝取。
3.生活調息：簡單呼吸，釋放腦壓
對於高壓族群，田騏嘉建議，學習簡單的呼吸調息，例如緩慢而深長的腹式呼吸，有助於降低身體的壓力反應，讓緊繃的大腦得到休息。
田騏嘉強調，透過「對證調理 + 穴位按摩 + 生活調整」三管齊下的方式，應有助於改善腦部循環與功能，讓思緒不再卡卡，輕鬆應付每天的挑戰。
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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像shutterstock提供
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師
