40歲後全身痠痛？吳明珠公開萬用3治痛穴 不用打針、吃藥
你現在的腰卡、肩痛，不是命不好，而是身體在對你發出求救訊號：「我累了，幫幫我。」你可能覺得只是背有點緊、腿站久了有點痠，其實身體早已悄悄在說：「我快撐不住了，能不能給我一點幫助？」
上了年紀容易這裡痠、那裡痛？
中醫師吳明珠指出，日常重油飲食、久坐少動，會讓脾氣虛弱、肌肉鬆軟無力；熬夜過勞，腎精漸虧，骨骼失於滋養；若又缺乏運動，氣血循環不暢，筋絡失去彈性。
這樣的狀況日積月累，當你彎腰、轉身或提重物時，肌肉來不及反應、骨頭沒有支撐，自然容易「啪」一聲閃腰受傷。此時若單靠肌肉鬆弛劑來緩解症狀，等於讓原本已經無力的肌肉更加鬆弛，怎麼可能會好？
補要補到位 動要動得剛好
中醫強調「補而不膩，動而不傷」的原則，意思是要補對體質、補在對的時間與部位，避免亂補亂操。
吳明珠舉例，腰痠，須先分辨是虛證還是實證？寒症還是熱症？氣虛還是血瘀？如果走路沒力，也會透過體質、舌象、脈象、生活習慣等，判斷是屬於補腎型、健脾型，還是行氣活血型，不會立刻開藥。
想不痠痛 治本才有效
中醫講究「辨證調理」，治標固然重要，但唯有治本、深層調養，才能真正做到「不再反覆疼痛」。
《素問．上古天真論》中提到：「四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，髮墮齒槁。」意思是說，男生到了40歲，筋骨發育已達到高峰，肌肉最為健壯；但到了50歲前後，腎氣開始衰退，出現掉髮、牙齒脆弱、體力下滑等老化跡象。
吳明珠說明，這段描述雖聚焦男性生理節律，卻也提醒所有人「年過四十，無論男女，若不及時維持肌力與代謝，脂肪就會悄悄取代肌肉，骨頭也會逐漸失去強度。」
從現在開始，為你的骨與肌做點事，就是為自己的未來「儲值」。吳明珠認為，你不需要練成健美選手，但需要保留基本的「肌本」，這是保護骨骼的第一道防線。「減脂、增肌」不僅是為了體態，更是為了行動力、穩定性與老後的生活品質。從現在開始，只要你願意動一點、吃對一點、睡好一點，身體就會回應你多一點。
中醫萬用治痛3穴位
吳明珠認為，腰痠背痛、腿軟無力，不一定要吃藥、打針。中醫講究「通則不痛」，只要每天花幾分鐘，按對穴位、補對氣血，就能改善痠痛、強健筋骨，讓行動力慢慢回來。
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委中穴
在膝後正中凹陷處，每天左右交替輕柔按壓，早晚各一次，按壓有痠脹感即為有效。古人有言「腰背委中求」，意指此穴位主治腰痛、坐骨神經痛等下肢痠痛，有明顯效果。
腎俞穴
第二腰椎棘突下，旁開1.5寸（大約兩指寬），每天交替輕柔按壓，早晚各一次，按壓有痠脹感即為有效。此穴是補腎強腰的常用大穴，可熱敷、艾灸，對腰痠、下肢無力特別有幫助。
足三里穴
膝下3寸（四橫指），脛骨旁，每天交替輕柔按壓，早晚各一次，按壓有痠脹感即為有效，可以補脾健胃，強壯四肢肌肉，是中醫認定的「長壽穴」。
◎ 本文摘自／《骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位》吳明珠 著
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