早起變缺點？節氣大雪要跟著太陽作息 中醫：「薑心比心」甜湯備起來

人體運行與天地變化始終相呼應，2025節氣「大雪」落在12/7，而近期節氣將入「大雪」，正是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，中醫師提醒，大家在此階段應特別注意「避寒護陽」，不要太早起是首要！

大雪節氣常見8症狀

亞灣馬光中醫診所醫師藍涵鐘提醒，順應節氣是養生關鍵。大雪時節陰寒漸盛，人體氣血易凝滯，掌握「溫陽護腎」原則，就能由內而外溫暖過冬。若不慎保暖或體質虛寒，容易出現8大症狀，包括：

• 手腳冰冷、關節僵硬。

• 腰痠背痛、氣血不暢。

• 消化不良、胃寒脹氣。

• 女性經痛、血塊多。

作息跟著太陽走：早睡、晚起避嚴寒

藍涵鐘指出，冬季養生首重「藏」。古書《素問》有言：「冬不藏精，春必病溫。」意思是指，若未善養陽氣與精氣，來年春天易生虛熱與疲倦。一般人順應日照短的特性，建議早睡晚起，等太陽露臉再活動，有助保護體內陽氣。運動以溫和散步、太極為宜，避免大汗淋漓而耗氣。

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飲食溫補忌生冷：吃對食物暖脾胃

食物方面，藍涵鐘建議，多吃溫熱性食物，如薑、蔥、羊肉、桂圓及黑豆、枸杞等。避免生冷瓜果與冰飲，以免寒氣傷及脾胃陽氣，導致消化不良或手腳冰冷。特別推薦「薑心比心」甜湯，能溫中祛寒、補腎健脾、潤肺養顏，是冬季暖身的好選擇。： 

• 材料：生薑帶皮2錢、桂心1錢、雞心棗3錢、枸杞2錢、薏苡仁3錢、蓮子2錢、白木耳5錢。

• 作法：加適量冰糖，煮成甜湯。 

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簡易外治法：泡腳+溫敷驅寒3穴位

每日睡前用溫水泡腳15分鐘，能促進循環。亦可溫敷關元穴（肚臍下四指）與腎俞穴（後腰兩側），每次10～15分鐘，能有效緩解腰痠與手腳冰冷。

泡腳藥方

• 材料：乾薑1.5錢、艾葉2錢、吳茱萸0.5錢、當歸尾1.5錢、獨活2錢、益母草2錢。

• 作法：以上藥材加入1000c.c.清水，大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘，再倒入泡腳盆，加水稀釋至適溫即可。

靜養心神少慾望：蓄積能量待春生

冬季也是養神的好時機。藍涵鐘說，透過靜坐、閱讀或冥想，讓身心平和，有助氣血內守。好好休息能為來年健康打下基礎。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／藍涵鐘中醫師