腦袋當機了嗎？書讀過就忘的疲憊真相！中醫師教3招「這樣做」

明明睡了很久，卻總是精神不濟？書本上的字看了就忘，思考像卡住的齒輪，完全轉不動？這不只是「沒睡飽」這麼簡單。對於考生與用腦過度的人來說，這種腦力耗盡、專注力渙散的狀態，正是大腦發出「能量告急」的訊號！

中醫師看「腦鈍」根源：氣血上不來 腦力就當機！

中醫師周宗翰指出，在中醫觀點裡，腦部的靈活度與「心、脾、腎」3臟功能密切相關。「心」主神明，負責思考；「脾」是氣血生化之源；「腎」則藏精生髓，而「腦為髓之海」。當思慮過度耗傷氣血，能量供應不足，就像幫浦沒力，無法將氣血養分順利輸送至頭部，大腦自然就會「當機」，出現健忘、遲鈍與疲勞。

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從飲食到生活：三管齊下養出好腦力

面對腦力枯竭，周宗翰建議，從根本調理，為大腦補充正確能量。

1.吃對補腦食物：以食代補，滋養氣血

選擇能補益心、脾、腎的食物。核桃補腎填精，活化腦細胞；龍眼乾養心安神，改善思慮過度後的疲憊與失眠；枸杞補肝腎、明目，緩解用眼用腦的雙重消耗；紅棗與魚湯則能健脾益氣，鞏固氣血來源，讓養分順利傳達至腦部。

2.專業中醫調理：對症改善根本體質

若疲勞與健忘問題嚴重，可尋求專業診斷。周宗翰說，中醫師可能運用如天王補心丹、歸脾湯等方劑，針對心脾兩虛、氣血不足的根源進行調理。亦可搭配頭皮針灸，刺激百會等穴位，直接促進頭部循環，醒腦、開竅。

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3.落實護腦習慣：建立日常防護網

養成良好習慣是關鍵：

• 少吃甜食炸物，避免痰濕困脾導致頭腦昏沉。
• 把握子午覺，晚上11點前入睡、中午小憩，有助修復心神。
• 每天適度活動，簡單散步就能促進全身氣血循環，為大腦帶來氧氣與活力。

腦力需要長期養護。周宗翰建議，當感覺效率低下時，不妨檢視自己的飲食與生活，透過正確的補養與調理，為高速運轉的大腦提供穩固支持，重新找回清晰的思緒與專注力。

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◎ 資料來源／周宗翰中醫師