天冷起居要注意！冬季做好「固護陽氣」養生準則 喝1茶解腰痠背痛

不少人會趁大雪後開始冬令進補，調理養生。中醫師提醒，冬天寒氣最易傷陽，起居養生的核心在於「藏」，重點在於保暖與防護，且冬季進補有原則，宜選擇好消化吸收的食材，還可飲用「杜仲護腰茶」，強健筋骨，減緩腰痠背痛。

冬季低溫來襲 頭頸足保暖防風寒侵襲

中醫師陳櫂瑔指出，俗話說「風從頸後入，寒從足下起」。低溫會提高心血管疾病如中風、心肌梗塞的發生率，尤其是三高及長者族群，務必規律量測血壓，外出時特別注意頭部、頸部及足部的保暖，避免清晨過早出門運動。此外，可適度泡熱水澡或足浴，促進末梢血液循環，改善手腳冰冷。

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冬季補水保濕不可少

陳櫂瑔提醒，冬天雖然排汗減少，但新陳代謝仍需水分，每日飲水量至少保持1500毫升。另外，冷風與乾燥空氣易導致皮膚乾裂脫皮，洗澡水溫不宜過高，沐浴後應立即擦上保濕乳液，維持皮膚水分。

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大雪進補以溫補為主 「杜仲護腰茶」解背痛腰痠

陳櫂瑔提到，大雪是進補的大好時節，進補可提高免疫力、促進新陳代謝，將營養轉化為能量儲存體內。不過，並非所有人都適合溫燥大補，例如自體免疫疾病患者、濕疹等皮膚發炎性疾病、或正處於急性感染症者，建議先諮詢中醫師意見。另外，也推薦「杜仲護腰茶」，有養肝腎、強筋骨的功效，適合冬季易腰痠背痛者飲用。

杜仲護腰茶怎麼做？

材料：杜仲3錢、枸杞3錢、紅棗3顆、龍眼肉1錢。
作法：使用800ml熱水沖泡，靜置8分鐘後即可飲用。

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◎ 資料來源／陳櫂瑔中醫師