很多人補錯了！白蘿蔔等2種白色食材助降燥熱 中醫教冬至「謹腎」3招

冬至養生別亂補！中醫師提醒，除了吃湯圓應景過節，更應留意此階段正逢「陰極轉陽」之際，最適合補養腎氣了！「謹腎」3招快來學！

●冬藏：謹腎、護腎怎麼做？

陽明馬光中醫診所醫師李昀芝指出，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，若冬天沒有儲存好能量，春天就容易感冒生病。該如何正確「冬藏」？她提醒，養生關鍵在「謹腎」──謹慎地保養腎氣，並依個人體質聰明進補，才能溫暖過冬不燥熱。

李昀芝說，腎是人體的「先天之本」，主司能量儲藏。冬季寒氣易損傷腎陽，若出現腰膝酸軟、疲勞倦怠、手腳冰冷、夜尿頻繁等狀況，可能就是腎氣不足的警訊。此時應注重保暖，避免生冷飲食，並透過食補、茶飲與穴位按摩來溫養腎氣。

●冬嚐：「白蘿蔔」是好物 什麼人可以多吃？

冬至進補最怕「補錯體質」反而造成冒痘、口乾、便祕等症狀。李昀芝建議依體質區分4種進補內容如下：

• 體質虛寒怕冷者：適合溫補，如十全大補湯、當歸生薑羊肉湯。

• 脾胃虛弱、消化差者：應平補，首選四神湯（芡實、山藥、蓮子、茯苓），並減少湯圓等糯米製品。

• 體質燥熱、易上火者：宜涼補，多食白蘿蔔、白菜、銀耳等清淡食材，麻油與酒比例要降低。

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養腎茶飲推薦：黑豆杜仲茶

• 材料：黑豆100克（乾炒至香）、杜仲10片、紅棗10顆、枸杞10粒。

• 作法：加水1000c.c.煮沸後，轉小火煮30分鐘。此茶能滋補肝腎、強健腰膝，是溫和不燥的冬日暖飲。

●冬常：穴位按摩＋三九貼，增強抵抗力

李昀芝提醒，三伏貼是使用於夏季，而冬至後則是以「三九貼」調理的最佳時機，有助改善過敏、手腳冰冷與慢性疲勞。平時也可常按養腎3穴位：

• 命門穴：後腰與肚臍同高的脊椎線上。溫陽補腎，緩解腰膝酸痛。

• 腎俞穴：命門穴左右兩指幅寬處。補腎益精，改善耳鳴健忘。

• 湧泉穴：腳底前1/3凹陷處。滋養腎氣，幫助睡眠、減緩掉髮。

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李昀芝強調，以正確的方式藏精養腎，才不會因為補過頭或是補錯了，反而傷身，輸在節氣由陰轉陽的起跑點。

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◎ 資料來源／李昀芝中醫師