失眠纏身怎麼辦？中醫揭4招助眠祕訣 6穴位按摩配1助眠茶飲一覺到天亮
根據2019年台灣睡眠醫學學會調查顯示，全台約有十分之一的人飽受慢性失眠症所苦。中醫師指出，失眠不僅影響日常精神狀態，更可能間接導致心血管疾病、糖尿病及免疫系統問題，以下分享4招助眠方法，幫民眾改善睡眠品質。
失眠問題可分為4大階段
中醫師黃千瑞表示，失眠問題可以拆解成四個階段來討論分析，好的睡眠必須睡得好且睡得飽，若一周內有三天以上失眠，且情況持續超過3個月，即可稱為慢性失眠，罹患生理或心理疾病的機率也會大幅提升：
- 第一階段為是否能夠自主入睡。
- 第二階段為是否淺眠易醒，例如睡得很淺或天還沒亮就醒來。
- 第三階段為會不會容易作夢，若有服用助眠劑則夢境通常較少。
- 第四階段為起床後是否疲勞，是否白天容易打瞌睡。
看更多：一日三餐「這樣吃」養胃、養心還養腎！吃晚餐配1茶飲補腎又護腰
中醫觀點解析失眠成因
黃千瑞提到，中醫古籍《靈樞‧大惑論》中又說明：「夫衛氣者，晝日常行於陽，夜行於陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」意思是經絡系統內屬臟腑，外絡四肢體表，將各個組織器官串聯起來，構成緊密的溝通網路。人處於醒覺狀態時，「衛氣」循行於體表；睡著時，「衛氣」則進入體內，循行於臟腑。
當經絡不通，便會阻礙「衛氣」在身體的出入與流通，進而導致失眠。此外，年過四十「腎氣自半」，尤其是銀髮族，更易因腎精不足，常有腰膝痠軟、頻尿、夜尿等狀況，也容易影響睡眠品質。
看更多：為什麼明明很累卻還是睡不著？睡眠專家：2原因毒害大腦 9招自救指南
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
4招助眠方法 改善睡眠品質
黃千瑞分享4個助眠方法，幫你找回優秀的睡眠品質：
1.建立睡眠環境
建立良好的睡眠環境相當重要，臥室應只用於睡覺，避免擺放電視、電腦等3C產品，尤其要減少滑手機，以減少不必要的干擾，燈光宜柔和，睡前將窗簾拉上，避免晨起光線影響睡眠。
2.睡前不喝咖啡因飲料
睡前應避免喝咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因飲料，也要避免飲酒、抽菸，許多長輩喜歡泡茶，要謹慎評估隨著年紀增長，茶葉是否會造成睡眠擾動。也可以自製「舒眠茶」，準備浮小麥3錢、炙甘草0.7錢、大棗3顆（切開）、百合1錢，加水300至500c.c.，煮沸後再燜一下即可，在睡前30至60分鐘溫溫飲用，效果更佳。
茶中的浮小麥可養心陰、益心氣、安心神、除煩熱；炙甘草能補養心氣、和中緩急；大棗甘平質潤，益氣和中、潤燥緩急；百合則有養陰潤肺止咳、清心安神之效，此茶除了可用於失眠問題，還能處理情緒緊張或自律神經失調。
看更多：為什麼明明很累卻還是睡不著？睡眠專家：2原因毒害大腦 9招自救指南
3.足浴
泡腳可以幫助入睡。黃千瑞建議在晚上睡覺前2小時進行足浴20分鐘，不超過40分鐘。足浴能增加血液循環，讓頭部血液流至下肢，達到放鬆效果。由於腳底是肝、脾、腎3個經絡的起點，足浴可活絡經絡氣血循環。他提醒，溫熱水要超過腳踝，且飯前飯後30分鐘不宜泡腳。
4.穴位按摩
可按摩百會穴、四神聰穴、內關穴、太衝穴、耳神門穴及腦點，每天按摩1至2分鐘，輕輕按壓即可改善氣血循環、放鬆身體。手部及足部穴位用指腹按壓，耳部穴位則可貼耳珠反覆按摩。
◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃千瑞中醫師
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容