節氣「立春」讓人總覺得累？中醫推「3穴位+1茶飲」抗春困、疏肝氣

睡不飽、提不起勁，整個人看起來精神不振，近來已陸續發生在你或家人身上嗎？甚至還有情緒煩躁？專家表示，這不是懶惰，而是典型的「春困」上身了！即使春假未到，2026年節氣「立春」落在2/4，但季節的腳步已逐漸由冬轉進春天，1茶湯3穴位有助走出「困」局。

彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇指出，春季對應人體的「肝」，此時陽氣升發、肝氣旺盛，若調節不當，容易導致肝氣鬱結或肝火過旺，引發疲勞、過敏、失眠等不適。順應節氣簡單保養，就能輕鬆找回活力。

中醫劉宗昇教你春分養生祕訣：按3穴、喝1茶

劉宗昇表示，春季養生首重「疏肝理氣」。無需複雜方法，透過每日按摩關鍵穴位與飲用應時茶飲，就能有效調節身體狀態，對抗春困與情緒波動。3穴道1茶湯如下：

1.每日按摩「疏肝3穴」

每天早晚花3～5分鐘，用拇指按揉以下穴位至局部微感酸脹，能疏通氣血、平穩情緒。

• 太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二趾趾縫交界處的凹陷。此為「消氣穴」，能平肝火、解鬱悶，改善春困、頭痛與煩躁感。

• 內關穴：手腕橫紋中點，往上約三指寬（兩寸）處。此穴能寧心安神，幫助緩解因肝氣不舒導致的失眠與心悸。

• 足三里穴：膝蓋外側凹陷（外膝眼）下方約四指寬處。這是強壯大穴，可健脾補氣、抗疲勞，從根本提升體力對抗春困。

  

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2.飲用「玫瑰菊花枸杞茶」

• 材料：玫瑰花5克、菊花5克、枸杞10克

• 作法：用熱水沖泡5～10分鐘，可酌加少許蜂蜜。此茶飲能清肝明目、疏解鬱氣、滋養肝腎，特別適合改善春季眼睛乾澀、情緒緊繃與疲勞。建議每日一壺，溫飲為佳。（孕婦及虛寒體質者請先諮詢醫師）

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春季日常調養2重點：睡對時間、吃對食物

除了穴位與茶飲，劉宗昇更強調調整生活節奏：

• 作息關鍵：把握晚上11點前入睡，以利肝膽經在夜間進行修復與排毒。早晨可稍早起床，到戶外散步、伸展，幫助陽氣升發。

• 飲食原則：多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）以養肝；適量攝取甘味食物（如山藥、紅棗）來健脾。應減少酸味、油炸及生冷食物，避免抑制肝氣疏發或增加脾胃負擔。

劉宗昇提醒，春季養生之道在於「順勢而為」。無需大費周章，只要透過上述簡單的穴位按摩、茶飲與生活微調，就能有效疏導肝氣、提升精力，輕鬆適應季節轉換，讓整個春天都神清氣爽。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉宗昇中醫師