春節走春膝蓋痛？中醫推「3招保養術」讓長輩腳有力、腰不痠

過年走春拜年，對許多長輩來說，膝蓋、腰背還給力，才能出得了門。中醫門診發現，過了一個農曆年假期，來就診的長者常見症狀是膝蓋痠軟、足底筋膜炎加劇。能提早預防，長輩少吃點苦。

彰化馬光中醫診所醫師許名鈞指出，長者出現的年後不適與「肝腎精血」隨年齡虧虛有關。筋骨失去滋養，加上春節寒流濕冷，導致「不通則痛」。他提供從內到外的保養法，讓長輩輕鬆走春不費力。

中醫師傳授：按穴、喝茶、保暖3大關鍵

許名鈞指出，保養筋骨需從促進氣血循環與滋養肝腎著手。以下方法簡單易行，可有效緩解不適並預防傷害。

專家中醫師許名鈞建議這樣做：

1. 按壓「強筋2穴」搭配中藥熱敷：每天按壓2個關鍵穴位，能快速緩解腿腳痠軟。

• 足三里穴：膝蓋外側凹陷下方約四指寬處。這是「長壽穴」，能補氣血、強健下肢。

• 陽陵泉穴：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷。此為「筋之會穴」，專治關節肌肉痠痛。
  進階用法：將乾薑、艾葉、紅花等溫經藥材裝袋加熱，睡前熱敷穴位15～20分鐘，驅寒活血效果加倍。

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2. 飲用「體質專屬」健步茶飲：針對長輩常見慢性病，調整茶飲配方，保養更到位。

• 一般保養：杜仲、桑寄生、黨參各3錢，枸杞2錢，煮水飲用。

• 高血壓長輩：將黨參換為天麻2錢，加菊花1錢，能平肝降壓，同時強健腰膝。

• 糖尿病長輩：加入黃精3錢、石斛2錢，減少枸杞量。黃精補腎抗疲勞，石斛滋陰清熱，改善口乾與循環。

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3. 走春謹記「分段、保暖、蹲下搬」：預防永遠勝於治療，3個動作避免傷害：

• 分段行走：每走20分鐘，坐下休息5分鐘，避免關節持續受壓。

• 足部保暖：務必穿厚襪與支撐性好的鞋子，「寒從腳起」會讓氣血停滯，加重疼痛。

• 正確搬物：提年貨時切記「先蹲下再搬」，絕對不要直接彎腰，可預防急性腰扭傷。

許名鈞提醒，筋骨健康根源於肝腎氣血。透過簡單的穴位按摩、溫和茶飲與正確的活動方式，就能為長輩的關節提供最貼心的支持，陪伴他們每一步都走得穩健舒適。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許名鈞中醫師