中醫教你「萬用養生按摩法」！4招幫你調和脾胃、溫補陽氣
年關將近，家家戶戶忙著掃塵、貼春聯、備年貨，為春節做準備，寓意「除舊迎新」，這時也是冬季養生的關鍵收尾階段。中醫師游凱翔指出，此時寒邪鼎盛、陽氣潛藏，不同體質者需順應「冬藏」規律，結合自身特質調整養生方案，才能更好地抵禦寒邪、養護臟腑，平穩迎春。
4招自我按摩 疏通經絡養護心陽
游凱翔提供4種自我按摩方法，幫助民眾在冬季養生的收尾之時，可以疏通經絡、調和氣血：
- 擦兩脅：兩掌相對搓熱，從腋中線沿脅肋部推擦至心前區，反覆100次，可疏肝理氣、調和氣血。
- 擦至陽：至陽穴位於後背第七胸椎棘突下凹陷，以手背擦揉2分鐘（不便時可請家人協助），能溫通經絡、養護心陽。
- 通厥陰：以拇指點按曲澤穴（肘橫紋中，肱二頭肌腱尺側緣），酸脹後順時針按揉並向腕橫紋移動，每側5遍，可滋養陰液、疏通心包經。
- 點內關：內關穴位於腕橫紋上2寸，兩筋之間，以拇指點按至酸脹，兩側各1分鐘，能寧心安神、調和脾胃。
看更多：春節走春膝蓋痛？中醫推「3招保養術」讓長輩腳有力、腰不痠
依體質調整按摩 4體質這樣按效果更好
游凱翔進一步說明，在基礎按摩之上，民眾可根據不同的體質，進行加減調整，達到不同的養生功效：
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
1.陽虛體質重「擦至陽」
陽虛體質的核心特徵為畏寒怕冷、手腳冰涼，易腹瀉、精神不振，面色蒼白，寒邪易侵襲心陽。按摩強化方面，可增加「擦至陽」時長，同時配合按揉足三里（外膝下3寸）、湧泉穴（足底前1/3凹陷處），提升溫補陽氣功效。
2.陰虛體質重「通厥陰」
陰虛體質的核心特徵為口乾咽燥、心煩失眠，手足心熱、大便乾結，皮膚乾燥，寒邪易化燥傷陰。按摩強化方面，應重點「通厥陰」，延長曲澤穴按揉時間，配合按揉三陰交（內踝上3寸），滋養陰液、緩解心煩。
看更多：42歲女主管天天凸眼、心悸過日子 只求「過得像人」？醫：這部位起火 揭關鍵療法
3.痰濕體質重「擦兩脅」
痰濕體質的核心特徵為身體沉重、胸悶腹脹，痰多黏稠、大便黏膩，舌苔厚膩。按摩強化方面，應強化「擦兩脅」，配合按揉豐隆穴（外膝下8寸）、陰陵泉（脛骨內側髁下緣凹陷），幫助疏通經絡、運化水濕。
4.氣虛體質重「點內關」
核心特徵為氣短乏力、容易疲勞，面色蒼白、易感冒，活動後出汗多，寒邪易乘虛而入。按摩強化方面，可增加「點內關」時長，同時配合按揉氣海穴（臍下1.5寸）、足三里，順時針揉，補氣養心、增強體質。
游凱翔強調，冬季最後階段養生重在「順時而為」，以養陰護陽為核心，通過穴位按摩，助力身體平穩度過極寒，為新春陽氣生發打下基礎。
看更多：久坐、全身痛跟「血糖高」正相關？醫形容體內失火了！燒到哪裡都出問題
◎ 圖片來源／扶原中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／游凱翔中醫師
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容