肩頸緊到怕中風？中醫：出現「氣結」前快做這2招 從穴位到伸展全攻略

你覺得明明精神還可以、還不累，身體卻很誠實地反映：肩頸再不鬆一下，就要出狀況了！專家指出，同一個姿勢維持太久，帶給身體的傷害，超過你想像的大。

肩頸酸痛是「肌筋膜症候群」上身？

五甲馬光中醫診所醫師王維瀚指出：「通則不痛」，肩頸感到緊繃都與同一個姿勢維持太久有關。可能需要回想一下，休假期間有沒有遇到塞車、有沒有跟親友大玩麻將、有沒有窩沙發追劇⋯⋯。這些看似愜意的行程，其實是痠痛元凶。長時間維持同一姿勢，肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，形成中醫說的「氣結」，也就是「肌筋膜症候群」。

王維瀚指出，門診中最常見的就是久坐族群，症狀從肩頸痠痛、腰酸背痛，到反覆頭暈頭痛、胸悶呼吸不順，甚至脖子緊到擔心快中風，這些都是全身循環變差的警訊。

中醫法寶：從根本打通循環

中醫改善痠痛方式有許多選擇，王維瀚建議：

• 針灸療法：刺激穴位，疏通經絡、促進氣血循環，快速放鬆緊繃肌肉。

• 內服中藥：根據體質辨證論治，開立活血化瘀、溫經散寒等方劑。

• 刮痧理療：藉由出痧加速局部血液循環，放鬆肌肉筋膜。

  

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• 拔罐放鬆：利用負壓擴張血管，拉伸深層肌肉與筋膜。

• 推拿整復：以專業手法放鬆緊繃肌肉，改善肩頸張力。

• 熱敷調理：透過溫熱促進循環，讓僵硬肌肉得到舒緩。

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肩頸放鬆這樣做

不方便看醫生時，王維瀚建議，以下兩個自我保養法可以「不求人」：

1. 3大穴位按摩

• 風池穴：枕骨下方、斜方肌外側凹陷處。按壓能促進頭部血液循環，紓解肩頸酸痛。

• 肩井穴：肩膀外側緣與大椎穴連線中點。主治頭項強痛，改善肩頸僵硬、落枕。

• 天宗穴：肩胛骨正中央。舒緩肩關節發炎、肩頸痠痛、手臂無力。

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2. 兩招簡易拉筋伸展

• 上斜方肌伸展：坐椅子上，一手固定，另一手繞頭扶對側耳朵，輕拉至緊繃感，停留15～30秒，左右交替。

• Y to W運動：雙手向上成Y字，接著向後內收成W字，感受前胸拉伸和後背收緊。早晚各10次。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網
◎ 資料來源／王維瀚中醫師