假期放輕鬆！別讓腰臀痠痛找上門 中醫：掌握4穴位3動作這樣做

切換假期模式總是讓人興奮！不管你是打算窩在電影院，一次看個夠，還是在家窩在沙發打電玩，中醫師提醒你，每隔一段時間就要起身活動一下。萬一還是玩過頭，出現腰臀痠痛現象，中醫分享2招鬆筋活血不求人！

馬光中醫診所醫師王維瀚提醒，久坐不動會讓腰部與臀部肌肉筋膜緊繃，形成「肌筋膜症候群」，也就是俗稱的「氣結」。掌握穴位按摩與伸展技巧，就能在家輕鬆緩解不適。

2招不求人 腰臀放鬆這樣做

1.穴位按摩

• 環跳穴：站立夾緊屁股時的凹陷處，改善腰臀痛、髖關節痛。

• 風市穴：站立手掌貼大腿，中指指尖位置，治腰痛、腿腳乏力。

• 委中穴：膝後正中間，應用於急性腰痛、腰脊僵硬。

• 後谿穴：手握拳小指旁掌紋上，緩解脊椎相關疼痛。

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2.拉筋伸展（每日早晚做，每次停留15秒，重複3次）

• 梨狀肌伸展：坐姿、翹腳成「4」字形，上半身前傾，感受臀部緊繃的感覺，再恢復坐姿，左右交替進行。

• 腿後肌伸展：站立將腳放椅上，膝蓋伸直，雙手向小腿伸展。

• 髂腰肌伸展：前後弓箭步，上身挺直重心前移，感受鼠蹊部拉伸。

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日常保養小叮嚀

王維瀚提醒，要避免腰臀部酸痛，最好每30分鐘起身活動，盡量保持正確坐姿，睡前不妨熱敷腰部、臀部。若疼痛持續或下肢麻木，應速就醫。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王維瀚中醫師