醫師治都治不好的疼痛 她竟靠「3招自救法」好轉？醫籲熱敷要把握「這時段」

反反覆覆治不好的痛，真的讓人很崩潰，甚至可能無法繼續工作。在科技廠工作近20年的千千就被莫名的疼痛困擾了十多年。後來，她把煩躁的心情放下，靜靜觀察追蹤疼痛的始末，竟然不吃藥只靠生活3招，擺脫了治不好的疼痛綁架！

科技廠生產線助理千千，40多歲，她自述曾被莫名疼痛困擾超過10年，「我去看了醫生、也乖乖吃藥，都沒效。」甚至有醫師跟她說「妳可能是容易操煩，心情緊繃……」如今，她不靠止痛藥，反而透過暖暖包、伸展運動與拉筋，大幅改善症狀。

個案痛點：那些醫生也搞不懂的痛

千千表示，因為疼痛一直沒有緩解，她只好先把工作辭了，放緩生活節奏，仔細觀察疼痛怎麼來？又怎麼消失？以下是她觀察的心得分享：

• 低溫就發作：接觸常溫自來水、冬春季騎機車（未穿防風雨鞋），血管收縮導致雙腳麻痛、心臟與後背劇痛。

• 喝水也出事：氣溫回升時喝室溫白開水，起床後背、肩、太陽穴爆痛。

• 醫師不懂她的痛：曾被醫師認為是「愛操煩、緊張」，千千氣到不再就醫，長達3年以上未看門診。

• 吃胃藥無效：離職前胃病復發，醫師說「這顆藥你以前吃過」，讓她猛然感覺自己的胃「無法被醫治」。

  

看更多：甲狀腺藥要吃一輩子？最新研究：60歲以上「這條件」1/4能成功停藥

她如何自救？反覆驗證

千千靠著在科技廠擔任軟體品管員的工作歷練，把自己當成「研發階段的電腦」，反覆測試：

• 發作當下：先做478呼吸法＋平躺休息，吸氧氣（曾在急診時，因為戴上氧氣罩而大幅緩解疼痛）。

• 事後記錄：仔細寫下疼痛部位、回想前12小時做過的每件小事。

• 上網蒐集醫界分享：醫師、營養師、物理治療師的建議，千千都嘗試，不適合的就換下一個。

她綜合觀察與實證心得：低溫→血管收縮→不通則痛→吸不到氧氣→心臟爆炸劇痛。只要維持溫暖、臥床休息＋吸氧，就能控制疼痛。

中醫師解析：為什麼拉筋、熱敷肚子比直接熱敷痛處更有效？

田騏嘉中醫師在初步了解千千的情況後，提出身體壓力與氣溫相關性的分析：

• 不要亂按壓痛處：按壓＝減少體積→壓力增大→更痛。應伸展＝增加體積→壓力減小。

• 熱敷患處未必好：熱敷使溫度上升→壓力增大，若沒搭配拉伸，反而更不舒服。復健科熱敷後會拉筋，在家只熱敷不拉筋容易惡化。

• 頸背疼痛睡前別熱敷：會讓心臟無法休息，更難睡。

• 實用建議：熱敷肚子：晚上11點到凌晨3點血液在肝臟解毒，熱敷腹部使血液往腹腔移動，降低胸腔血量，緩解上半身疼痛並改善睡眠。

• 肩背疼痛熱敷手臂（二頭、三頭肌）：讓血液離開胸腔，效果比直接熱敷患處更好。

• 冰敷不建議太久：拔牙建議冰敷5分鐘、休息5分鐘。用薄荷藥膏緩解頭頸背痛，最遲10分鐘要擦掉。

看更多：貝克漢長子控訴父母控制？心理師：當「為你好」變成壓力 需重新劃清界線

伸展運動哪一種最佳？

田騏嘉說，當腳掌收縮時，心臟血打不出去，會加重心臟的不舒服。全世界公認最好的運動是太極拳。幾乎都是把每個動作做延伸，並停留一秒以上。台灣其他長者的運動如常見的甩手功頻率太快，反而都在收縮肌肉，達不到放鬆效果。

千千經過自我實證相信：「自己的病只能靠自己找答案。」 透過長期觀察、反覆驗證與溫和伸展，她終於不再被痛綁架。也願意把這個經驗分享跟她一樣被疼痛綁架多年的人，一個參考。

看更多：中醫「針灸配復健」幫毛孩找回重生希望！可改善血液循環、減輕疼痛

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師