你有「鐵人」夢？游泳、自行車、跑步無縫接軌 中醫提醒：「這個」最傷身

三鐵熱潮席捲全台，有限名額可能比演唱會還難搶！然而，長時間高強度的游泳、自行車、跑步組合，伴隨高溫、脫水與肌肉疲勞，運動傷害風險不容小覷。意凡馬光中醫診所醫師王俞寧指出，暖身要充足，還要輔以「穴位暖身法」，有助於提升「鐵人們」表現，並能預防傷害。

鐵人三項常見運動傷害

高強度的游泳、自行車、跑步組合，的確吸引不少人挑戰極限。但它對身體也很傷，王俞寧分析如下：

• 好發類型：肌肉抽筋、拉傷最常見，膝、肩、踝關節為高風險部位。

• 潛在風險：長時間耐力運動會破壞肌肉組織、使免疫力下降，並可能導致脫水、電解質不平衡、熱衰竭。

看更多：減重可防癌？「這2種」癌與肥胖最相關 要減「這麼多」才能降罹癌風險！

運動傷害當下怎麼辦？記住「PRICE」原則

王俞寧提醒，運動不可能完全不受傷，但可記住以下幾項原則：

• Protect（保護）：保護受傷部位，避免二次傷害。

  

• Rest（休息）：立即停止運動，讓身體恢復。

• Ice（冰敷）：減輕腫脹與疼痛。

• Compression（壓迫）：包紮加壓，控制腫脹。

• Elevation（抬高）：抬高患處，促進回流。

中醫怎麼治療運動造成的「筋傷」？

王俞寧表示，運動造成的軟組織損傷，屬於中醫「筋傷」範疇。可以這樣處理：

• 內服中藥：依個人體質與損傷情況，開立活血化瘀、行氣止痛藥方。

• 針灸：緩解患處不適、恢復活動功能、促進癒合，降低再受傷機率。

• 放鬆法：拔罐、針灸、按摩、泡溫水有助放鬆肌肉，緩解痠痛緊繃。

看更多：免開刀、免人工造口？「這種」治療法助他完成三鐵夢 精準醫療改寫大腸癌命運

暖身必做！4個穴位提升運動表現

王俞寧強調：「不暖身就運動，小心關節提早老化！」因此，他建議運動前按壓以下穴位：

• 肩部／肩髃穴（肩峰前下方凹陷處）：幫助肩膀旋轉順暢，特別適合游泳前按壓。

• 腰部／腎俞穴（肚臍水平，第二腰椎兩側各兩指寬）：讓自行車姿勢更穩定，腰部支撐更有力。

• 膝部／委中穴（膝窩中央）：舒緩膕繩肌緊繃、強化膝蓋穩定性。

• 踝部／崑崙穴＋太溪穴（腳踝周圍）：促進腳踝靈活性與下肢循環。

王俞寧提醒，一定要循序漸進訓練、充分休息、比賽中適時補給水分電解質，才能安全享受三鐵樂趣。如有嚴重運動傷害，請立即尋求專業醫療協助。

看更多：陳傑憲150公里火球砸手指骨裂還能比賽嗎？如何加速癒合？類固醇震波都沒效

◎ 圖片來源／馬光醫療網提供
◎ 資料來源／王俞寧中醫師