烤炸辣甜食爽了嘴巴竟帶來焦慮？7題自我檢測緊繃程度 中醫：按2穴道助舒緩
明明沒事，你卻常常在內心升起「不好的預兆」，停不下來？中醫師指出，像這樣常常有內心小劇場的人，不是個性問題，可能是身體發出的警訊！常按2穴道有助於安定心神。
7題自我檢測：你的焦慮程度到哪了？
你有沒有在焦慮狀態中？很多人不自覺，信義馬光中醫診所醫師李宗明建議以下量表，不妨自我檢測看看：
焦慮自我檢測量表
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問題 |
完全沒有 |
幾天 |
一半以上天數 |
幾乎每天 |
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1. 感到緊張、不安或煩躁  |
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2. 無法停止或者控制憂慮 |
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3. 過分憂慮不同的事情 |
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4. 難以放鬆 |
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5. 心緒不寧以至於坐立不安 |
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6. 容易心煩或易怒 |
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7. 感到害怕，想到要發生可怕的事情 |
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計分方式：
- 0～4分：沒有或輕微焦慮。
- 5～9分：輕微焦慮。
- 10～14分：中度焦慮。
- 15～21分：重度焦慮。
（註：以上評量表不能替代臨床評估。若持續焦慮或惡化，應盡速尋求專業協助！）
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中醫觀點：焦慮不是「想太多」
李宗明指出，廣泛性焦慮症在現代醫學多認為與血清素不足有關。從中醫角度看，依症狀時間長短，可能是陰虛火旺或肝鬱氣滯，導致心神不寧。
飲食三避：
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避烤炸辣：屬燥熱性質，會直接轉化為「火」，干擾心神。
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避精緻甜食：甜膩生濕，久了形成「痰熱」，讓人思緒混亂、容易驚恐。
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避食過飽：每周安排時間親近大自然，焦慮狀態自然減輕。
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2穴位按摩＋調息 啟動放鬆模式
內關穴
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位置：手掌向上，手腕橫紋往手肘方向約三橫指寬（2寸），兩條筋之間的凹陷處。
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功效：寧心安神、寬胸理氣。按壓此穴能調節自律神經，緩解胸悶、心悸與心慌。
印堂穴
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位置：兩眉頭連線的正中間。
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功效：鎮靜安神、醒腦開竅。輕柔按壓能幫助大腦從「過度運轉」中冷靜下來，讓紛亂思緒歸零。
日常練習：把注意力回到自身
李宗明建議，平常多注意後枕部到脖子處是否緊繃。若感覺僵硬，可用雙手交叉當枕頭，輕觸緊繃處，配合深呼吸，重複幾次就能鬆開。常常關心自己，讓自己回到當下。習慣之後，就像為自己穿上了一件厚實的抗壓力背心，對身心的掌握度也會大大提升！
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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李宗明中醫師
