睡再久仍嗜睡？中醫私房「醒腦術」抗春睏 居家必學穴位按摩
白天頻繁打瞌睡、夜間睡眠時間拉長，醒來卻仍感疲憊不堪，這種困擾可能不只是單純的疲勞，而是嗜睡症的警訊。中醫師莊可鈞指出，嗜睡症影響約5至10%的人口，尤其在春季因日照不足、溫差大及濕度高，更容易加重症狀，她從中醫觀點剖析嗜睡成因，並提供日常調理與穴位按摩等改善方法。
嗜睡症成因多元需與猝睡症區分
莊可鈞表示，嗜睡症一年四季都可能發生，但春季由於環境條件特殊，容易導致人體陽氣無法順利升發，使嗜睡症狀加重，同時出現所謂的「春睏」現象。
嗜睡症可能相關的原因相當多元，包括排班工作及輪班、飲酒、服用安眠藥物、鎮定劑、肌肉鬆弛劑等藥物影響，以及嚴重鼻過敏、睡眠呼吸中止、肥胖等問題。此外，免疫性疾病、慢性代謝性疾病、甲狀腺疾病、感染，以及腦部疾病如中風、巴金森氏症、頭部外傷、腦腫瘤、腦炎、癲癇等，都可能造成嗜睡。身心科方面的躁鬱症、季節性憂鬱症，以及睡眠障礙如不寧腿症候群等，同樣是潛在因素。
莊可鈞特別提醒，需要區別的是猝睡症，其特徵為白天無法控制的突發性強烈嗜睡並隨即入睡、情緒激動時肌肉無力、鬼壓床及入睡幻覺等，若有這些症狀應先進行醫學檢查評估。
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日夜節律與中醫理論的睡眠觀
從中醫典籍來看，《素問·陰陽應象大論》記載：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。《素問·逆調論》提到：「胃不和則臥不安」。《靈樞·邪客》則指出：「邪在於心則思慮，邪在於肝則夢寐」。
莊可鈞解釋，這些經典說明睡眠是依照生理時鐘運行，白天陽氣盛而覺醒，夜間陰氣旺而入眠。脾胃運化與睡眠非常相關，飲食過飽或太晚進食會影響夜間睡眠品質；白天清醒時的情致與精神活動，也會反映在夢境與睡眠質量上。
生活作息調整是改善嗜睡關鍵
莊可鈞強調，白天過得精彩，包括動態生活、吃好、心情好、社交友善，最終就能得到「睡好」的結果。她建議飲食均衡及充足飲水，白天早餐或點心可選無糖黑豆漿加上黑芝麻粉，每餐飯後馬上散步10至15分鐘，每日累計散步至少30分鐘，每周規律運動至微微出汗。
睡前3至4小時應避免吃高糖、油膩、生冷的宵夜，睡前10至15分鐘放下手機及手邊的工作，進行靜坐或冥想、拉筋伸展。建議晚上11點前上床，保持環境黑暗，避免開小夜燈，早上馬上打開窗簾接受陽光喚醒並起床伸展筋骨、緩慢深呼吸調節身體及心性。
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經絡穴位按摩有助提升睡眠品質
頭部相關經絡也會影響睡眠品質。莊可鈞說明，經絡循環從胸走手，手再走頭，頭走腳，腳走胸，完成一個循環，周而復始。經絡通暢則身強體健、腦袋清明；經絡阻滯則身體不舒服，局部腫脹或痠痛，腦袋不明朗。
居家保養按摩過度緊繃的肩頸與小腿會有幫助，但如果生活品質已經下降，出現頭昏沉、疲倦、睡眠過多，同時有腸胃不適等問題，合併睡眠困擾，建議可針灸改善腸胃及筋骨緊繃問題，同時調整身體氣機循環，改善睡眠品質，進而提升生活品質。
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她推薦以下兩組穴位：
- 頭頸肩膀穴位：
四神聰、率骨、風池、天柱、秉風、天宗
功效：
醒腦開竅、益智聰明、改善健忘心煩，提升記憶力及專注力
- 小腿穴位：
足三里、陽陵泉、豐隆、承山、懸鍾、太衝
功效：
強筋壯骨、調整食慾、滋養強壯、化痰濕、調整氣機通暢、治便祕、腸胃消化不良
◎ 圖片來源／莊可鈞中醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／莊可鈞中醫師
