皮膚出油、肚子脹？中醫師公開4類排濕食材「這種湯」最對症
身體很誠實，就怕你不想面對，無視於它發出的訊號。例如胖了就感覺褲子緊繃，天氣悶熱就感覺身體變得好沉重，中醫師教你吃對4類食物，把體內讓你感覺沈重的濕氣，一一排出去！
不是懶，是「濕氣困脾」了
檢視一下自己，最近有沒有以下情況：明明沒做什麼卻覺得好累、肚子脹脹的、食慾變差、大便黏膩不成形、皮膚容易出油長痘？中醫師周宗翰指出，很多人會說：「應該只是天氣太熱，多喝水就好吧？」但如果這些症狀反覆出現，身體其實是在告訴你，濕氣已經困住脾了。外在濕熱之邪與體內脾虛運化失調夾擊，導致水濕代謝停滯，這時還拚命喝水，身體只會更腫脹。
1.「健脾化濕」：為脾補充動力
周宗翰說，脾強了，代謝水濕的能力自然恢復，這是排濕最根本的一步。
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推薦食物：山藥、蓮子、白扁豆、茯苓、小米、薏仁（建議先炒過，性質較平和）。
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日常吃法：茯苓蓮子小米粥，早餐來一碗，溫和健脾不傷胃，是悶熱季節最合適的日常主食。
2.「利水滲濕」：幫濕氣找出路
幫助體內多餘水濕往下走、往外排，減輕腸胃與四肢的濕滯感。
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推薦食物：冬瓜、玉米鬚、赤小豆、薏仁、絲瓜、少量綠豆。
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經典湯品：冬瓜赤小豆湯，清淡利水又消暑。
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要注意：綠豆與薏仁性偏寒涼，脾胃虛寒者適量即可，不宜大量長期食用。
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3.「芳香化濕」：用香氣醒脾
中醫有「芳香化濕」的概念，氣味芳香的食材能醒脾開胃、化解中焦濕滯。
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推薦食物：陳皮、藿香、紫蘇、荷葉、砂仁、少量生薑。
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簡單茶飲：陳皮荷葉茶每天一杯，芳香醒脾又輕化暑濕。
4.「清熱祛濕」：專攻濕熱體質
如果已經有口苦、皮膚出油、大便黏膩等濕熱症狀，需要在化濕同時兼顧清熱。
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推薦食物：苦瓜、蓮藕、綠豆、菊花、蒲公英葉、薏仁。
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調理湯品：苦瓜蓮藕排骨湯，清熱化濕又不過寒。
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戒掉「排濕豬隊友」，否則白做工
周宗翰提醒，排濕食物吃再多，助濕食物沒戒掉，效果大打折扣。「排濕豬隊友」包括：冰飲冷食、甜食糕點、油炸燒烤、糯米製品、酒精飲料。這些食物是造成體內濕氣排不出去的元凶。把飲食調整好，才能遠離沉重黏膩感，過個清爽的夏天。
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◎ 資料來源／周宗翰中醫師
