檸檬茶加「2物」秒變夏季止咳神飲！中醫授3夏季養生關鍵別忽視

夏季來臨，氣溫逐漸攀升，許多人開始感到煩躁上火、食慾下降，甚至出現心神不寧的情況。中醫師羅可雯指出，針對夏季養生，有3項日常保健要點要注意，並分享一款清爽解膩的養生茶飲配方，幫助民眾順利度過炎熱天氣。

夏季天氣炎熱 注意飲食與心臟保養

羅可雯指出，立夏過後溫度可能逐漸攀升，人們難免煩躁上火，食慾也會有所下降，因此飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

且夏季天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧的狀況，因此值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

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3大夏季日常保健要點不可忽略

針對日常保健，羅可雯提供以下建議：

1.飲食清淡

避免重口味食物，像是烤、炸、辣物、甜食等，以及損害腸胃消化功能的冷飲、生食、瓜果也適量攝取就好，另外記得補充足夠水分，約為體重乘以30，例如50公斤女性至少要喝1500ml。也別等到渴了才喝，像是小朋友的口渴感覺較成人不敏感，應該按時、定量飲水，才不會玩一玩突然頭暈想吐。

2.生薑調味

俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，生薑是夏季調味之佳品，做菜可適當加點，不但開胃，有助於陽氣的生發，還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽氣，為「春夏養陽」之道也。

3.刮痧

刮痧除了可以促進氣血循環，也有驅除體內邪氣的效果，像是夏季盛行的熱邪、暑邪，透過刮出的痧點把邪氣帶到表皮排出體外。但刮完後記得出痧處避免吹風、喝點溫水休息一下，千萬不要吹電風扇、喝冰水，會讓人更加疲累不適。

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喝「桑菊檸檬茶」清爽解膩又養生

羅可雯分享一款養生茶飲「桑菊檸檬茶」，這款茶飲酸甜微清香，檸檬果酸中和桑葉微苦，入口清爽解膩，適合替代夏日含糖飲料，且茶中的桑葉、菊花能疏散風熱，薄荷利咽解表，檸檬、蜂蜜生津潤燥。

食材包含桑葉5g、菊花5g、薄荷3g、鮮檸檬2片、蜂蜜10ml（或冰糖5g）。作法為將桑葉、菊花加水300ml煮沸5分鐘，關火後加薄荷、檸檬片燜3分鐘，放溫後加蜂蜜或冰糖，攪勻調味即可，夏天飲用此茶，可緩解熱傷風初起的咽乾咽痛、頭痛口渴，有助清解空調房內諸多不適。

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◎ 資料來源／羅可雯中醫師