身體沉重、大便黏滯？小滿節氣「濕氣漸盛」1杯茶+按這兩穴輕鬆解

2026節氣「小滿」落在5/21，近來是否覺得身體沉重、吃完飯就想上廁所，而且不只一次？中醫師提醒，這不是你的幻覺，真的是「濕氣漸盛」的節氣正在影響脾胃。中醫師教你用「1杯茶飲」找回輕盈。

小滿到，濕困脾胃的警報響起

陽明馬光中醫診所莊博甯醫師指出，小滿這兩周裡氣溫升高、降雨增加，氣候特點是「濕氣漸盛」。濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行，臨床上常見：身體沉重、四肢無力、食慾下降、腹脹、大便黏滯不爽、容易疲倦嗜睡，甚至皮膚濕疹加重。

莊博甯分享一個真實案例：一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至3次以上！經門診辨證為「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便逐漸恢復正常。

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健脾祛濕，首推「四神薏仁茶」

小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。莊博甯推薦一道溫和有效的藥膳茶飲四神薏仁茶。

• 材料：茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g。

• 作法：加水約1000c.c.，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用。

  

• 功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者。

• 注意：體質偏寒或腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少。

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3個日常方法，讓濕氣不再纏身

除了茶飲除濕，莊博甯提供3個簡單有效的日常保養方法。

1. 穴道按摩：每日按壓「足三里穴」（健脾益氣）與「陰陵泉穴」（利水祛濕）各1～2分鐘。
2. 飲食調整：少吃生冷、油膩、甜食，多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材，飲食清淡為主。
3. 適度運動：小滿時期不宜過度劇烈運動，可進行快走、瑜伽等能適度流汗的活動，幫助排濕，同時避免長時間待在冷氣房，以免濕氣內困。

莊博甯提醒，小滿是濕氣開始累積的關鍵節氣，及早調理，才能讓身體順利過渡到炎熱的夏季。

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◎ 資料來源／莊博甯中醫師