日前《美國流行病學期刊》刊登一篇研究報告指出，久站者因為血液回流的情況影響心臟功能，增加罹患心臟疾病的機率（6.6%）是久坐者的２倍，顯示久站罹患心臟病風險較高。但像老師、櫃姐、空服員等，工作時必須久站的人該怎麼辦？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，「應遵守動靜皆宜原則」，同一個姿勢過久對身體是一種負擔，不要同一姿勢維持太久。以下教你幾招養生保健法。
1.有空拉拉筋：若無法進行大動作的伸展運動者，可以利用空檔轉動腳踝，拉拉小腿的筋，活動不同的肌肉群；或利用周遭的物品放鬆，例如靠牆站立，用牆轉移支撐的力量，有助於腿和腰的即時放鬆。
2.龍虎步：「龍虎步就是很適合只能小規模調整者」，簡文仁認為，站立時，緩緩反折腳趾前半部後，再放鬆，重複多次以伸展足底筋膜並活動阿基里斯腱，他把這動作稱為「龍虎步」。
3.穿彈性襪：台北醫學大學復健學科教授暨雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，久站族宜穿彈性襪，彈性襪可預防下肢靜脈血液鬱積，改善水腫及靜脈曲張。簡文仁也提到，空姐、醫護人員等最好對於久站可能形成的問題提早預防，可穿適合的彈性襪，不過，襪子的丹寧數不要選擇太高以免過緊、腳與小腿的遠端壓力大，大腿的近端壓力小。
4.別依賴護具：久站如果產生疼痛時，很多人會使用護具。簡文仁認為，護具會養成依賴性，建議先提升自我能力，護具僅是輔助搭配使用，若是腰不好者、有搬動重物情況時，建議可以使用護腰，但不宜長期使用，應每隔一段時間鬆開護腰。
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水腫、靜脈曲張、關節痛、膝蓋疼等是下肢常見問題。簡文仁說，職場緊張的環境常讓人即使在休假或下班時，都無法安心的放鬆，造成自律神經失調，影響全身健康，包括免疫與內分泌系統出現問題。
「很多時候感覺沒有問題，但問題其實很多。」簡文仁談到，大部分的人總認為吃不下、睡不著、全身痠痛、消化不良等才是問題，其實肌肉有脹、痠感時就要休息，若是持續疼痛也應當主動就醫。
學會放鬆是最重要的課題，簡文仁指出，下班、休假時，為疲累的小腿按摩、泡溫水、抬腿；如果腿部出現腫脹熱痛，代表有乳酸堆積造成發炎，建議用冷水沖洗或是冰敷，讓血管緊縮。在急性期過後，冰熱敷皆可以。
國泰綜合醫院心臟內科主治醫師張釗監建議，多喝水可以降低血液黏稠外，也能透過勤跑化妝室讓身體動一動。專家們的建議是，身體很敏感，感到不舒服就應休息，別讓身體過勞，以免積勞成疾。
◎ 撰文／龍珮寧 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁．台北醫學大學復健學科教授暨雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏．國泰綜合醫院心臟內科主治醫師張釗監
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