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養生

打麻將四肢痠麻?邊打邊做「麻將伸展操」舒筋骨

  • 健康2.0
  • 2018/02/12 11:45
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  • 過年期間,親朋好友常在麻將桌上又發又碰,隨便摸個幾圈,3、5小時便過了,除了要擔心屁屁隱疾,也可能打出腰痠背痛、肌肉緊繃等看似小問題的大麻煩。


    打麻將四肢痠麻?邊打邊做「麻將伸展操」舒筋骨

    示意圖/TVBS

     

    手肘靠在桌緣 壓迫神經通道

    振興醫院復健部物理治療師陳元劭指出,打麻將時最好有一個舒適的空間,可讓手腳伸展,以免還沒「發」大財,因長時間姿勢不良,讓四肢的痠麻感到處流竄。如彎腰駝背或為了摸牌,手臂過度往前延伸,容易造成肩頸與腰背肌肉僵硬痠痛;長時間聳肩,因頸神經與血管受壓迫,出現手麻、冰冷的症狀;桌椅的高度不對,讓手肘長時間靠在桌緣,也容易出現手肘神經通道壓迫,兩側手掌外側會覺得很麻脹,有時還伴隨一陣陣像被電到的感覺。更別提因久坐對脊椎的壓力也很傷,手腳容易出現痠麻痛症狀,與下肢循環不良的情況。

     

    治療師陳元劭指出,一旦覺得身體不適,最好停止打麻將,肌肉實在緊繃僵硬又痠痛時,除了簡單舒緩運動外,也可利用熱敷讓肌肉放鬆、增加血液循環,當症狀沒有改善,就需要向復健科報到,以免變成慢性疼痛。

     

    在椅子上,做麻將伸展操

    打麻將四肢痠麻?邊打邊做「麻將伸展操」舒筋骨

    Step1頭往左側擺。

    Step2以左手輔助壓下伸展頸部,右側肩膀下壓。

    Step3右手向外向後延伸,右腳往前出力伸直,腳踝向上勾,頭頸、右手與右腳略有緊繃感,停留15秒,放鬆,再重複3至5次後,換邊再做。

     

    麻將桌椅調對高度,痠痛不來

    1.最好在一個可讓人舒適坐著的空間。

    2.椅子高度以雙腳能著地為主,如高度不夠,可在腳下墊物品來支撐。

    3.有靠背的椅子,腰部與椅背間,可用毛巾捲或靠枕,支撐腰部。

    4.桌面高度以坐姿時雙手自然下垂手肘的高度為佳,牌排放距離約手肘彎曲90度時手掌位置。

     

    小叮嚀:

    1.每半小時或打一圈起來活動5分鐘,倒水或上廁所都可。

    2.可利用時間,在椅子上做些簡單的舒緩操,促進血液循環。

    3.盡量活動全身關節,讓肌肉運動與伸展,幫助解除緊繃感。

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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