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養生

對付生理期不適、睡不著 快學「大字」伸展

  • 健康2.0
  • 2018/03/01 11:35
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  • 常常有腰背痠痛問題嗎?只要一個簡單側邊延展的動作,就能幫助你舒緩這個問題。側邊伸展式還具有活化脊椎、改善浮腫,提升下半身代謝力。因動作簡單易做,每個人都適合,連孕婦都可以輕鬆執行。

     

    對付生理期不適、睡不著 快學「大字」伸展

     

    側邊伸展式
    1. 雙腳往側邊打開,雙手往旁邊延伸,手心朝下,吸氣預備。

     

    2. 吐氣,身體往側邊延伸,手順勢往下置放於小腿肚或地板上,另一隻手往天花板延伸。身體可略往側邊扭轉,讓胸口挺出來,眼睛可直視前方或上方,停留5至10個呼吸後,換邊進行。早晚各做1次。

     

    適用族群
    孕婦:可借助此動作幫忙伸展腰腹背。
    不易入睡者:睡前做,可幫助入眠,提升睡眠品質。
    生理期女性:生理期前後有下背不適、易浮腫者,此動作也可改善。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/LULU老師

     

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