糖尿病是普及率高的慢性病，營養師劉怡里在臉書提到，透過均衡飲食、適度運動、醫療建議和健康生活等行為，是可以將糖尿病的併發症威脅降到最小。近幾年，大家對「控糖」的議題很關心，她也認為要控制減少「精製糖」，而適度的「醣類」還是必須的！

1. 循序漸進控制糖分
劉怡里建議，可以先從吃的含糖量減半開始，這樣比較容易成功。

2. 不主動加糖
吃東西開始學著不沾糖，或是烹飪時不要每一道菜都用糖來調味。

3. 使用水果甜味取代精緻糖
可以利用水果的甜味，如鳳梨、小番茄、芒果等入菜，增加風味，減少冰糖、砂糖的使用。

4. 不要煮太鹹
劉怡里提醒，有些人因為煮菜時加太多鹽，會想要額外加糖來綜合一下味道，這也會不小心吃下額外糖分。

5. 少選含隱藏性糖的餐點
劉怡里舉例，有些菜色其實隱藏著糖分，例如滷肉飯、糖醋排骨、三杯雞、韓式炸雞、鹹餅乾等，盡量不要吃太多。

6. 小心酸味飲料更多糖
別以為酸味飲料的糖很少。為了平衡口感，有加檸檬、金桔等飲品，會添加較多的糖。

7. 小心有糖的醬料
沙拉醬、番茄醬、義大利麵醬、果醬等不要過量。

8. 學會看營養標示
劉怡里建議，如果真的想吃點甜的，可留意營養標示；女性每天8顆方糖為限，男性則每天9顆方糖。而營養標示中，每5克的糖約等於1顆方糖。