2穴位保養子宮卵巢!「動態按摩」改善內分泌失調 增強骨盆肌 甩漏尿滲尿困擾

  • 許寶仁 報導
  • 2023/11/09 15:53
  • 女性卵巢分泌的女性荷爾蒙,不但影響肌膚光滑細緻,也是引發許多婦女疾病的原因!一旦卵巢早衰,或因婦科病症必須切除子宮、卵巢,缺少荷爾蒙保護的女性會提早老化。中醫師廖婉絨介紹2穴位搭配3動作,幫助女性朋友凍齡回春。

     

    「胞門」、「子戶」2穴位 保護子宮卵巢

    廖婉絨醫師表示,中醫可以用針灸來改善女性的經前症候群和子宮、卵巢的機能,她介紹2個重要保養穴位「胞門」、「子戶」。

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    想要找「胞門穴」和「子戶穴」的位置,要先找到「關元穴」!廖婉絨醫師說明,「關元穴」在肚臍正下方3寸,相當於4指幅併攏的寬度。找到「關元穴」,往左右旁開2寸,相當於三指幅併攏寬度的位置,左邊就「胞門穴」,右邊則是「子戶穴」。

     

     

    3招動態按摩 訓練骨盆肌、促進子宮循環

    找到「胞門穴」和「子戶穴」的位置之後,分別以兩手大拇指按壓左右兩穴,並且搭配3個動作,不但可以訓練骨盆底肌肉力量,還可以幫助骨盆腔血液循環。

     

    1.站姿骨盆畫圓

    首先兩腳張開,雙手大拇指找按在「胞門穴」和「子戶穴」上,做「骨盆畫圈」的動作。先順時針方向做10下,之後再逆時針方向做10下。記得在做這個動作時要縮小腹!

     

     

    2.站姿微蹲縮小腹

    預備動作也是兩腳張開,與肩同寬,膝蓋微彎。然後開始做「縮小腹」動作,每次做10下,做的時候整個骨盆肌肉都需要用力,所以有增強骨盆底肌力的作用。
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    3.平躺抬屁股

    這個動作是躺姿,平躺在瑜伽墊或床上做。首先,躺下後兩手大拇指一樣按壓到「胞門穴」和「子戶穴」,這時候搭配抬屁股的動作。做的時候記得膝蓋要彎起來,如果覺得力量不夠,可以把腳跟靠近屁股,會比較容易做。

     

    抬屁股抬到最高的時候,停留5秒,邊抬屁股邊按壓「胞門穴」和「子戶穴」。抬屁股的時候注意不要閉氣,可以利用吐氣時讀秒出來,12345,放下來。

     

     

    如果想做進階版,可以把腳放遠一點,這樣會更費力,更能增強鍛鍊程度;如果想加強骨盆底肌肉力量,則可運用枕頭,夾在兩膝中間,也會加強鍛鍊到內收肌群。這一式「平躺抬屁股」動作有點類似「凱格爾運動」,能加強骨盆底的肌肉力量。

     

    廖婉絨醫師表示,臨床上觀察,有些婦女在切除子宮之後,可能出現膀胱脫垂、尿失禁的困擾,只要提重物、小跑步或咳嗽、打噴嚏,就會有滲尿、漏尿的困擾。這3招動態穴位按摩,平時可幫助女性朋友訓練骨盆肌,促進子宮循環;即使已經摘除子宮,也可以改善泌尿系統的問題。

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    諮詢專家/廖婉絨中醫師

     

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