醫學百科
腦動脈瘤／腦動脈瘤有什麼症狀？會致命嗎？有什麼併發症？
不寧腿症候群／有蟲在腳上爬？4大特徵辨別不寧腿！為什麼睡覺會不自主抖腳？
眩暈症／是頭暈還是眩暈？這些症狀才是眩暈！發生原因一次看
腦中風／不只嘴歪眼斜！腦中風症狀、成因有哪些？注意發病5徵兆
巴金森氏症／不只會手抖，4大症狀恐罹巴金森氏症！發病年齡原因是什麼？
偏頭痛／為什麼會發生偏頭痛？偏頭痛有哪些特徵？偏頭痛當心會中風、記憶力衰退
自律神經失調／頭暈、心悸、恐慌…渾身不對勁 大腦1功能出狀況 身心亂了套
阿茲海默症／阿茲海默症前兆≠記憶差 最大差別在這裡！失智症10大警訊
最多人在看
失眠／不靠褪黑激素！中醫教你泡「不再數羊浴」 3食療＋2穴位安神好眠
中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」。從中醫角度來看，失眠的主要問題在於「心」，種種因素均可能影響心神而導致失眠，所以平時可以多吃養心安神的食物。 中醫認為，失眠的人就是到了夜晚陽氣該入陰時，卻無法順利入陰，就如同太陽到了夜晚卻還在，人還是非常有精神也就睡不著了，而主導一切的就是我們的君主「心臟」，因此當心氣虛衰或是心氣被擾時，就會導致心神失養或是心神不安而失眠。 中醫治失眠分4型1.心膽氣虛型多夢為主要症狀，容易因為外來的雜音驚醒，而後很難再入睡。中醫認為「肝主臟魂，肝血足則魂藏，肝血虛則魂越」。對於多夢、淺眠、容易驚醒者，應補肝血，方用引寐湯，藥用白芍、當歸、菟絲子、巴戟天等補肝血，用龍齒以引寐。 2.日夜不寐型日夜無法入睡，心情煩躁為主要表現。中醫認為「日不能寐，乃腎不交於心；夜不能寐者，乃心不交於腎」。方用上下兩濟丹，藥用黃蓮瀉心火，肉桂溫腎水，再加人參補心氣，熟地養腎陰，使心腎相交。 3.驚恐膽怯型常因內心恐懼而無法安眠，或害怕天災人禍來臨、竊賊潛入而擔憂的不能入睡，這是因為膽氣怯弱所致。中醫認為膽屬少陽經，是心腎交會之處，若膽氣虛弱則無法使心腎相交，因此就易引起驚嚇，無法安眠，在中醫臨床上可用肝膽兩益湯，藥用炒棗仁、遠志、白芍來補肝膽。 4.肝鬱化火型這類失眠者多屬憂愁焦慮引起的，因為憂愁鬱悶會造成肝氣鬱結，肝氣不順暢，治法必須補肝血之燥，方用潤燥交心湯，藥用白芍和當歸養肝血，熟地補腎血，玄參退心火，柴胡和菖蒲舒肝解鬱。 中藥湯、養心粥 安神鎮靜好睡眠靜心湯【作法】桂圓肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。【功效】桂圓味甘性溫，能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。【適用】對心血虛衰失眠者佳。 安神湯【作法】將生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃以200cc水攪勻，加冰糖，煮沸後再加入50cc水攪勻，於睡前1小時服用。【功效】百合味甘性微寒，能清心、安神、鎮靜作用。【適用】對於虛煩驚悸、神經衰弱的失眠者有幫助。 養心粥【作法】黨參35克、去籽紅棗10枚；麥冬、茯神各10克，以2000cc的水煎成500cc去渣後，與米和水共煮。【功效】紅棗味甘性溫，能改善倦怠乏力、血虛、失眠、脾胃虛弱。【適用】對於心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 一夜好夢「不再數羊浴」【材料】玫瑰9克，茉莉、香附、茯神各15克。【作法】將材料打碎，放入紗布袋中綁好備用；把紗布袋放入溫熱水的浴缸中，進入浸浴15～20分鐘即可。 中醫穴位療法助睡眠：勞宮＋內關1.勞宮穴將手擺出握拳的姿勢，中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。按壓前記得剪指甲；在按壓時，輕按到覺得有一點痠感即可，不宜壓太大力，以免發炎長繭。 2.內關穴腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間，即為內關穴。按壓至有痠麻感即可。 看更多失眠／不一定是睡不著！失眠症狀有哪些？這7個原因都讓你失眠淺眠失眠／哪些人容易失眠？「3關鍵」防失眠、白天有精神！吃5食物提升睡眠品質失眠／失眠患者這些事不要做！3個天然安眠藥＋1種呼吸法 幫助放鬆好睡失眠／失眠怎麼治療？一定要吃藥？安眠藥會不會上癮？掌握關鍵不怕失眠 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／陳潮宗中醫師．張家蓓中醫師 →網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
糖尿病／中醫如何治療？3種體質調理方法不同 6穴位＋4茶飲助控糖解渴
糖尿病是一種慢性疾病，台灣糖尿病人口約有200多萬人，其中有95％以上是第二型糖尿病。除了西醫藥物治療幫助控制血糖，也可以透過中醫調理身體功能。 糖尿病患3種體質 可透過茶飲調理糖尿病前期（血糖高於正常值，但還未達到第二期糖尿病診斷標準），藉由中醫的辨證論治，可以獲得改善甚至根治，但是如果服用西藥的時間過長或太晚治療，身體調節代謝異常的體質就不易更動，長期失衡的身體機能要想恢復正常很困難，不過仍可透過中醫治療平穩血糖，改善體質。 1.陰虛燥熱體質症狀：口乾舌燥、口渴、手足心熱、盜汗、大便乾結、小便量少、心悸、月經失調、胃部脹氣、乾咳等。 沙參麥冬湯【材料】沙參5錢、麥門冬5錢、玉竹5錢【作法】將所有材料放入鍋中，加入1500cc水煮滾後，燜10分鐘去渣取汁飲用，溫熱或冰涼飲用皆可。可日常當茶飲用，每日1劑。【功效】沙參清燥解渴，玉竹養陰生津，麥門冬潤肺養胃，可改善陰虛燥熱的體質。 2.氣陰兩虛體質症狀：身體易感沉重、容易感到飢餓、疲乏等。 黃耆生脈飲【材料】黃耆3錢、西洋參3錢、麥門冬5錢、五味子2錢【作法】將所有材料放入鍋中，加入1500cc水煮滾後，燜10分鐘去渣取汁飲用，溫熱或冰涼飲用皆可。可日常當茶飲用，每日1劑。【功效】黃耆調節免疫，西洋參能益氣生津、麥門冬潤燥，五味子主益氣，補不足，強陰益精，可以有效改善疲勞體虛的問題。 3.肝鬱脾虛症狀：情緒起伏不定，胃口不佳，吃的不多，但血糖依舊降不下來。 陳皮佛手疏肝飲【材料】陳皮3錢、佛手3錢、茉莉花3錢【作法】將所有材料放入鍋中，加入1000cc水煮滾後，燜10分鐘去渣取汁飲用，溫熱或冰涼飲用皆可。可日常當茶飲用，每日1劑。【功效】陳皮理氣健脾，佛手疏肝理脾，茉莉花調和肝氣、舒緩情緒，可改善因為情緒壓力導致的高血糖。 3穴位幫助控制血糖部分糖尿病患者愛吃藥，但不喜歡運動，這在中醫來說，會導致氣虛而血瘀或氣滯而血瘀。每天按3個「降糖穴位」能幫助控制血糖。 胰俞穴位在背後，從脊椎旁開4橫指幅，然後往肩胛骨最下端2指橫幅，就是胰俞穴。左右各一個都可以刺激按摩。 降糖穴這是經外奇穴，它位在手腕橫紋上，約6個手指橫幅，在兩經正中央。有些人身體裡濕氣多又水腫，愛吃又不活動，按此穴可以讓代謝比較好。 地機穴位在膝蓋的下面，膝蓋橫紋內側5指幅下來、脛骨後緣。刺激它會帶動脾經的生發，幫身體分清降濁。 糖尿病口乾？1茶飲＋3穴位消渴代謝水分糖尿病患常會覺得口乾，在中醫上，糖尿病較類似於「消渴」的範疇，《黃帝內經》提到，消渴病是發於肥甘厚膩的食物所造成，因此糖尿病患一定要注意飲食調控，也可以透過喝養生茶飲解口乾。 美音潤喉茶材料：麥門冬3錢、甘草2錢、金銀花2錢、桔梗2錢、玄參3錢作法：用1000cc冷水浸泡15分鐘，大火煮沸後，再以小火煮15分鐘後即可。功效：緩解口乾的症狀 除了靠飲食控制血糖，糖友也可藉由穴位按摩達到日常保健，幫助消渴代謝水分。 承漿穴在下巴正中央的凹陷處，可消除口渴的症狀。 合谷穴在第二掌骨中點的內側，能幫助身體的水分代謝。 足三里穴在膝蓋外側凹陷處直下三寸，脛骨前緣外一橫指之處。可調整消化系統，提高免疫力。 看更多糖尿病／除了「三多一少」還有哪些症狀？4種併發症很致命！當心中風、心肌梗塞糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定 3種運動遠離糖尿病糖尿病／糖友怎麼吃？飲食6原則＋2禁忌必掌握 選鞋3要點遠離截肢風險糖尿病／第一型、第二型糖尿病有何差別？可以治癒嗎？有哪些治療方式？ ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／賴睿昕中醫師‧鄒瑋倫中醫師‧蘇惠靖中醫師 →最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
流感／中醫治流感減輕不適！2穴位、1茶飲提升免疫力 預防超給力
流感具有明顯季節性特徵，潛伏期通常為1～4天，引起的症狀包括發燒、咳嗽、頭痛、肌肉痠痛等，一般而言，約在症狀出現後3～4天內傳染力最強。 中醫治流感3大好處中醫看待病毒性特徵疾病，會從「時病疫癘」角度歸納，治療方向會從免疫系統調整。根據病程急性、慢性、寒熱表現、病位傳化走向，歸納證型分類治療。而中醫屬於整體治療觀用藥思維，跟西醫分型方式不同。中醫治療具有3大優勢：有效開啟免疫系統開關，活化身體免疫力、啟動代謝循環系統，將作戰後病理廢物快速排除、症狀減緩治療用藥，降低疾病過程中身體不適。 急性期治療分兩類急性期流感透過病勢分為兩大證型： 風寒證型畏寒怕冷症狀較發熱症狀多，肌表緊閉、頭痛、四肢肌肉痠楚、鼻涕鼻水清、痰稀薄色白、舌苔薄白、脈緊。常見方劑有麻黃湯、桂枝湯、大青龍湯、小青龍湯、荊防敗毒散等。 風熱證型發熱重、鼻塞、鼻涕黃濁、咽喉紅腫、痰黏稠色黃或白、苔薄白乾或薄黃尖紅、脈浮數。常見方劑有銀翹散、桑菊飲、普濟消毒飲、柴葛解肌湯等。 2穴位、1茶飲提升免疫力中醫透過穴位調理身體經絡能量，可以有效提升自身免疫力，黃帝內經：「正氣內存，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」。當免疫力提升後，外來病毒侵入時，身體可以有效快速對抗反擊。 合谷穴手陽明大腸經的原穴，具開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸，時常按壓有效調節免疫系統能力。每日按壓15～20分鐘，可幫助疏通全身氣機提升免疫力。 足三里穴足陽明胃經合穴，按壓足三里可增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕。每日按壓15～20分鐘，可有效調節消化系統及免疫系統雙向平衡。 免疫力強化茶飲黃耆3克、黨參3克、白朮3克、防風2克、金銀花3克、甘草2克，泡入300c.c.～500c.c.熱水中，燜約15～30分鐘即可飲用。 茶飲主要建構思維為玉屏風散加減，主要透過健脾補氣來強化免疫系統作戰能力。金銀花具清熱、抗發炎、抗病毒之效，茶飲適用於平日尚未感染流感時保健強化免疫力。當感染流感後，因體質狀態及病程病勢不同表現，建議尋求專業合格中醫師對證給藥治療。 看更多流感／流感有什麼症狀？沒症狀也會傳染嗎？嘔吐腹瀉也要小心流感／誰是流感高危險群？打疫苗多久才有保護力？最強預防2方面著手 流感／感染流感怎麼做好得快？要退燒、拍痰嗎？別吃1種食物 降低感染率 流感／抗病毒藥物怎麼吃？誰可以用公費藥物？這種藥可治療也能預防！ ◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供◎ 諮詢專家／周大翔中醫師 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
異物梗塞／中醫治療異物梗塞怎麼做？保健茶飲和穴位
異物梗塞在中醫歸類為氣滯血瘀或痰濁阻滯的範圍，中醫治療異物梗塞怎麼做？保健茶飲怎麼喝？什麼穴位可以改善吞嚥功能呢？《健康2.0》一文解析。 中醫治療異物梗塞怎麼做？中醫治療異物梗塞，根據病因和症狀表現，可分為「肝氣鬱結，痰氣壅滯」和「痰熱阻絡，氣滯血瘀」兩大證型，初期為肝氣鬱結造成咽中痰阻，中後期久病成積造成痰阻化熱，氣滯進而血液瘀阻絡脈不暢。 肝氣鬱結，痰氣壅滯病患常見症狀為咽喉如有異物阻塞，貌似有痰吞不下又咳不出，胸口或兩肋緊繃脹滿，飯後容易打嗝噯氣，經常伴隨情緒抑鬱苦悶，嘆氣低落等。 中醫治療以疏肝理氣、化痰散結為治療主軸，常見用藥方劑為半夏厚朴湯加減及柴胡疏肝湯加減，加減用藥有旋覆花、代赭石、炒白芥子、石菖蒲等。 痰熱阻絡，氣滯血瘀病患病程較久，氣機不利久積化熱化躁，咽喉部不舒暢，需經常清喉嚨外，痰量更多，導致胸悶不暢微喘，經常需要大力呼吸及咳吐。 中醫治療以清熱化痰、降逆下氣為治療主軸，常見方劑用藥為小陷胸湯加減，加減用藥有枳殼、半夏、浙貝母、丹參、黃芩等。 異物梗塞中醫保健茶飲怎麼喝？半夏厚朴湯能夠促進老年人的吞嚥功能，讓吞嚥反射變得更加順暢且減少延遲，比較不容易嗆到，研究建議，服藥時間為三餐飯前，每次口服2.5公克的濃縮藥粉。 【材料】半夏9克、厚朴6克、茯苓9克、蘇葉5克、生薑3片。【作法】所有材料放入1000c.c.水中，水煮沸後，轉小火繼續煮30分鐘，直至剩下約500c.c.藥汁，取出藥渣，只留下藥液，每日1次。 異物梗塞保健穴位怎麼按？風池穴、廉泉穴、下關穴增強吞嚥力風池穴屬於足少陽膽經的穴位，穴位於人體的後腦勺下方，後髮際凹陷處，常用來治療與頭部、頸部相關的病症，可幫助調節咽喉的神經和肌肉功能，有助於改善吞嚥功能，預防吞嚥障礙的發生。 ▲風池穴。 廉泉穴廉泉穴是任脈的重要穴位之一，位於人體頸部的前中線，下巴與喉結之間的凹陷處，中醫常用來治療與舌、咽喉相關的病症。 按摩廉泉穴有助於疏通任脈氣血，促進喉嚨區域的循環、改善舌部僵硬，特別是針對吞嚥障礙或吞嚥困難的病患，刺激廉泉穴可以促進吞嚥功能的恢復，有助於改善吞嚥不暢、嗆咳等問題。 ▲廉泉穴。 下關穴下關穴是足陽明胃經的重要穴位，位於顴骨弓的下緣與下頜骨髁狀突之間的凹陷處，找穴方法可將嘴巴微微張開，在顴骨下方摸到一個凹陷之處，即是下關穴的位置。 下關穴對於治療下頜有顯著效果，特別能改善咀嚼困難，刺激下關穴可以調理咀嚼和吞嚥肌肉的功能，幫助病患更順暢吞嚥食物，預防發生異物梗塞的情形。 ▲下關穴。 看更多異物梗塞／異物梗塞原因是什麼？異物梗塞症狀和併發症異物梗塞／異物梗塞預防方法有哪些？高危險群和食物建議異物梗塞／異物梗塞照護怎麼做？生活對策和復健運動異物梗塞／異物梗塞急救怎麼做？CPR步驟和自救方法 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／周大翔中醫師 →最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
靜脈曲張／中醫治療血管阻滯分3體質 針刺放血直接疏通 艾灸、拍打促進循環
靜脈曲張在中醫屬於「鐮瘡」範圍，是一種下肢慢性潰瘍。治療上必須先區分「鐮瘡」的部位，再根據病患的舌象、脈象與靜脈曲張部位，分別處方中藥，或運用放血、拍打等外科療法；日常療法則可使用藥膳調理營養，搭配穴位按摩、藥浴泡腳及茶飲來達到保健功效。 靜脈曲張的中醫分型中醫觀點，靜脈曲張是瘀血阻塞經絡的表現，分成濕熱下注、陰虛內熱及寒濕型3種類型： 濕熱下注型常見於體質偏熱、喜食辛辣油膩者，舌苔黃膩。症狀除了靜脈曲張外，可能伴隨身體容易疲倦、口乾口苦、胸悶、小便黃赤、大便黏膩等。常用中藥如蒼朮、黃柏、牛膝、薏苡仁等，成方會選用龍膽瀉肝湯。 氣虛血瘀型多見於體質虛弱、久病體衰者。症狀包括疲倦乏力、肢體沉重、容易腰痠、面色蒼白，口乾舌燥但是又不太想喝水，舌質鮮紅、脈象細數；常用中藥如旱蓮草、女貞子、沙參、玉竹等，成方會選用補中益氣湯。 寒濕阻絡型常見於居住潮濕環境或體質偏寒者。症狀除了靜脈曲張，可能伴隨下肢冷痛、腫脹，手腳容易冰冷、麻痺、畏寒，大便經常不成型；常用中藥包括：黃耆、當歸、桂枝、黨參等，成方會選用理中湯。 以上3種分型，中醫臨床上會根據不同的分型，選用不同的方藥和針灸手法，加上促進血液循環的桂枝、排除瘀血的桃仁或者利尿的薏仁，再輔以補氣促進腸道蠕動的山藥等，幫助改善靜脈曲張。 中醫外用療法活血化瘀除了根據體質症狀運用中藥處方之外，中醫還有不少外用療法，包括放血、拍打、艾灸、穴位按摩及中藥泡浴等方式，可促進下肢血液循環，改善靜脈曲張。 針刺放血放血療法是採用三稜針、採血片，在曲張的血管處或委中穴與三陰交等穴位，直接針刺放血，疏通瘀積的血液，改善血流的順暢度；如果是寒濕所導致的靜脈曲張，利用火針放血效果會更好；但對於有凝血功能障礙，或傷口較難癒合的糖尿病患者，則不適合這類的治療方式。 拍打中醫認為血為陰，沿著三陰經，尤其是脾經，從腳部大拇趾甲內側開始，經由踝、脛骨往上延伸經膝蓋，至大腿，沿著這條經脈把血液從近心端往遠心端拍，逐漸拍到患處，可幫助血循進入患處。 艾灸中醫臨床上也會在陰陵泉穴或三陰交穴使用艾灸，也是要幫助血循進入患處。 穴位按摩透過日常按摩穴位保養，也能增強腿的血氣。按摩委中、陽陵泉、足三里、三陰交、太衝等穴以疏通經脈，也是改善下肢循環、改善靜脈曲張很好的方法。 ▲委中穴。 ▲陽陵泉。 ▲足三里、太衝。 ▲三陰交。 藥浴泡腳日常保養並放鬆腿部壓力，可用桂枝15克、芍藥10克、乾薑5片、甘草5克等，放在40℃的溫水中每天泡腳。泡腳同時由下而上，輕輕揉撥小腿後方肌肉，更能促進血液循環。 藥膳調理補益氣血透過藥膳調理能達到活血化瘀、補益氣血的效果，改善受傷組織的局部的氣血循環，幫助修復組織，改善靜脈曲張症狀。 當歸尾黃耆薏仁湯【材料】當歸尾2錢、黃耆5錢、薏仁5錢、紅豆1杯、生薑2片、紅糖2大匙。【作法】將當歸尾、黃耆裝入過濾袋，放入鍋中，加入水，用大火煮沸，轉小火續煮約5分鐘，過濾出藥渣，取藥汁備用。紅豆、薏仁先泡水2小時後，放入鍋中加入800c.c.水，用大火煮沸，轉小火煮至紅豆、薏仁熟爛，濾取紅豆、薏仁。加入藥汁、生薑片，放入紅糖拌勻即可食用。【功效】當歸尾補血活血；黃耆補氣帶動血液循環；紅豆能補血、利水消腫、改善下肢浮腫；生薑溫經散寒，可促進血液循環。 山藥薏仁豬肉湯（2～3人份）【材料】山藥8錢、茯苓4錢、薏仁5錢、扁豆8錢、白朮4錢、蜜棗4顆、豬後腿肉半斤、水1.5公升、酒少許、鹽適量。【作法】茯苓、薏仁、扁豆、白朮與蜜棗等泡水15分鐘，洗淨備用。用另一碗水浸泡山藥15分鐘。冷水連豬骨一同煲滾，期間可加入少許酒去腥，大火汆燙幾分鐘後盛起。所有材料放進鍋裡，大火煲10分鐘後，轉中小火煲2小時，最後加少許的鹽調味即成。【功效】茯苓、薏仁、扁豆利水可排除靜脈多餘瘀血；山藥促進營養吸收；豬肉提供營養以利修復受傷組織。 中藥茶飲促進代謝中藥保健茶飲則推薦「黃耆山楂紅糖飲」，可促進代謝，增進血管壁的彈性，改善靜脈曲張。 黃耆山楂紅糖飲【藥材】黃耆20克、山楂10克。【做法】以上藥材以飲用水沖洗後，放入保溫杯中。以400c.c.沸水沖泡，加入適量紅糖調味。半小時後即可飲用，喝完可反覆沖泡。【功效】黃耆補氣升提、山楂活血化瘀，黃耆山楂飲可促進人體代謝，增加血管壁的彈性，改善或預防靜脈曲張。 值得注意的是，藥膳和茶飲僅為輔助治療，不能代替正規的醫療，且不同體質適合的藥膳不同，建議在食用前諮詢中醫師，根據個人情況進行調整。此外，部分藥材可能存在相剋或加重病情，尤其孕婦、哺乳期婦女、高血壓、糖尿病患者等，務必先諮詢中醫師，謹慎使用。 看更多靜脈曲張／靜脈曲張竟是瘤！腳常抽筋是警訊 嚴重肺栓塞會致死靜脈曲張／誰是靜脈曲張高危險群？穿彈性襪有用嗎？1類人不可按摩靜脈曲張／靜脈曲張如何照護？走路、游泳改善下肢肌力 這些食物有益血管靜脈曲張／超音波是診斷利器！穿彈性襪合身才有效 電燒、微創新術式一次看 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照◎ 資料來源．諮詢專家／樓中亮中醫師．陳峙嘉中醫師．吳明珠中醫師．陳勇利中醫師．田騏嘉中醫師 →最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
胰臟癌／8種人容易長出胰臟癌！快吃3大營養素減輕胰臟壓力 維護胰臟健康必做1事
根據衛福部統計，胰臟癌為國人十大死因第7名，每年約奪走2500條人命，若要降低罹癌風險，建議民眾除了不要抽菸、飲酒，維持標準體重外，也可以從飲食中預防胰臟癌的威脅。 哪些人是胰臟癌高危險族群？1.60歲以上長輩胰臟癌發生的年齡通常較大，大部分發生在60歲以上，少低於40歲。 2.經常飲酒者曾有研究指出，喝酒與胰臟癌的發生有關。 3.長期接觸化學藥品者超過10年以上長期接觸化學藥品，尤其是石油或其他溶劑，會增加胰臟癌風險。 4.曾接受胃部切除手術者可能原因為接受胃部切除手術後，改變了胃調節胰液的功能，或者胃切除後胃酸減少，導致致癌的亞硝酸鹽產生增加，可能提高胰臟癌5～7倍發生率。 5.慢性胰臟炎患者慢性胰臟炎經常與胰臟癌合併出現，曾被認為是致癌因子，不過是否一定有關聯性，仍未有定論。 6.糖尿病患者有些研究認為糖尿病病人罹患胰臟癌的機會較高，但未完全肯定證明。 7.抽菸族群抽菸是與胰臟癌最相關的危險因子，其罹癌機會比不抽菸者高2～3倍。 8.肉類、脂肪類食物愛好者日常飲食若攝取太多肉類或脂肪，發生胰臟癌比例較高。 預防胰臟癌飲食對策：正確進食順序，減少胰臟負荷「胰臟」主要是分泌消化酵素來分解吃進去的食物，以及分泌胰島素來維持血糖穩定，所以維持良好的生活與飲食習慣，有助於減輕胰臟消化、代謝調控上的負荷。現代人忙碌、生活習慣不佳，習慣快速吃完一餐，甚至口中食物還未細細咀嚼就搭飲料、湯品強喝下肚，這些行為都大大增加胰臟分泌消化酵素的負荷。 此外，攝取過多碳水化合物、空腹進食精緻碳水化合物等，都會讓血糖快速上升，而胰臟則需要快速或大量分泌胰島素的負荷。建議注意「進食順序」，先把蛋白質、蔬菜吃足，就能避免過度進食碳水化合物；再來是正餐要吃足，減少餐間嘴饞一直吃甜點、飲料、點心等精緻碳水化合物；血糖震盪穩定了，自然無須讓胰臟多做工。 維持正常體重維護胰臟健康由於肥胖是很多疾病的風險因子，脂肪除了囤積在皮下、肝臟之外，也會囤積在胰臟，形成「脂肪胰」，若不改善，長期下來除了胰臟功能受損外，甚至可能引起慢性發炎、癌變；同時，脂肪也會降低細胞對胰島素的敏感性，迫使胰臟一直過度分泌胰島素。因此，維持理想體重、內臟脂肪勿過高，對於胰臟健康維持有很大的幫助。 3大營養素減輕胰臟代謝壓力、幫助免疫平衡1.鉻：糙米、玉米、雞蛋、瘦牛肉、乳酪可提高細胞對胰島素敏感度，進而促進人體細胞對葡萄糖的利用率，有助於維持血糖值的平衡。 2.葉酸：深綠色蔬菜、黑豆、動物肝臟葉酸參與細胞遺傳物質DNA的合成，能穩定基因，抑制細胞突變，減少癌變細胞生成。 3.硒：巴西堅果、牡蠣、蝦、雞蛋硒為肝臟製造穀胱甘肽過氧化酶、中和自由基不可缺的營養素，穀胱甘肽過氧化酶能保護胰島β細胞，不被自由基攻擊、破壞；此外，硒也與免疫支持、調節甲狀腺功能有關。 看更多胰臟癌／腰痠背痛好不了小心是癌王索命！胰臟癌症狀有哪些？7大危險因子一次看胰臟癌／胰臟癌術後還能吃肉嗎？4飲食法減少胰臟負荷 每周做1件事防營養不良胰臟癌／罹患癌王沒救了嗎？6種檢查方法救一命！胰臟癌6治療方式別放棄胰臟癌／中醫可以治療胰臟癌嗎？快按1穴位促進胰臟血液循環 1茶飲防脂肪堆積 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／三軍總醫院．錢政平醫師．許睿涵營養師 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
大腸激躁症／中醫治療分3型 疏肝解鬰茶飲舒緩壓力 穴位自我按摩法一次看
大腸激躁症或稱腸躁症，意指焦躁不安的腸胃，是一種長期的功能性腸蠕動障礙，好發於年輕女性。通常自求學時代或初入職場時發病，病人會有腹脹、腹瀉、便祕、腹痛等腸道症狀，也可能合併失眠、焦慮、頭暈、倦怠等等。 大腸激躁症跟肝脾相關大腸激躁症屬於中醫的「腹痛」、「泄瀉」、「便祕」、「鬱證」等範疇。在中醫五臟六腑裡，跟肝、脾兩臟最為相關。中醫概念中的「肝」與自律神經系統有關，緊張壓力會造成「肝鬱」影響腸胃（脾）的機能；飲食不當、三餐沒有定時定量攝取食物，也會影響腸胃消化吸收及腸胃蠕動的功能（脾虛），反映在不同體質的人身上，則表現腹痛、腹瀉或便祕的症狀。 大腸激躁症中醫分3型以中醫的觀點，大腸激躁症常見的證型如下：肝鬱脾虛型 表現為腹痛、兩脅脹痛、打嗝、腸鳴，解便後痛減，糞便形態為腹瀉型或者腹瀉便祕交替出現，患者常因精神壓力而加重。於女性常兼見月經不調，經前乳房脹痛等。治療以痛瀉要方加減。若肝鬱氣滯明顯者，則使用加味逍遙散或柴胡疏肝散。脾虛濕盛型 表現為食慾不振，面色萎黃，常感身體倦重無力，糞便形態常為腹瀉型，且在大便中可見未消化食物。治療以香砂六君子湯或參苓白朮散加減。若濕重、倦重程度明顯，則使用升陽益胃湯。脾胃陰虛型 表現為形體消瘦，食慾不振，口乾，胃嘈熱，手心足心熱，舌紅少苔，糞便形態常為便祕型、乾結難解。常見於老人與久病之後。治療以麻子仁丸加減。本類病人常兼有其他臟腑的虧虛，需搭配對應的辨證處方調養。 中醫講求「辨證論治」，也就是根據人體的體質以及疾病狀態，來調整用藥與治療方針，臨床上也會有非屬上述證型的大腸激躁症患者，需要更精巧的中藥調整方能取效。 壓力引起的大腸激躁症建議茶飲大腸激躁症主要影響患者的生活品質，它不會突然惡化成嚴重的癌症或腫瘤，平均壽命也不會縮短，所以最重要的是「平常心」面對它。與壓力相關的大腸激躁症症狀，可嘗試疏肝解鬰茶飲，例如：陳皮、佛手、金桔、檸檬、柑橘、玫瑰花等等。 大腸激躁症自我按摩法內關穴：腕橫紋上三橫指，針對情緒容易緊張，並且誘發腸鳴，腹瀉的患者。天樞穴：肚臍旁邊兩寸，約三橫指，針對腸胃蠕動比較慢的患者。足三里穴：位於膝下三寸，約四指寬的距離，對於本身體質比較虛弱的患者有幫助。豐隆穴：位於足外踝上八寸，外踝到膝蓋的中點，對於經常腹瀉、水便的患者有幫助。 ▲內關穴 ▲天樞穴 ▲足三里與豐隆穴 看更多大腸激躁症／常腹瀉是腸躁症？腸躁症症狀成因大公開 3種藥物可能誘發大腸激躁症／誰是腸躁症高危險群？腸躁症預防方法 避開這些食物避免發作大腸激躁症／腸躁症照護方式？可以吃到飽？1種飲食法很有幫助大腸激躁症／腸躁症有特效藥嗎？益生菌有用嗎？腸躁症診斷治療一次看 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照◎ 資料來源／中國醫藥大學附設醫院．彰化基督教醫院 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆 1把梳子穩定心跳
心律不整在中醫治療上以補益臟腑氣血、改善循環為主，進而改善心律不整的狀況，但仍須依患者個人體質做適當調整，並考量到病人是否還具有其他疾病。日常生活中，可以搭配按壓穴位及茶飲幫助調理身體。 心律不整的患者若平常壓力大，治療時可酌加疏肝解鬱的中藥，如柴胡、鬱金、合歡皮；若患者血中膽固醇過高，宜添加菊花、山楂、澤瀉，可清除血中脂質，延緩動脈硬化；若患者伴有高血壓，可加上夏枯草、石決明可安神降壓，降低交感神經的興奮度。 3款茶飲助安神補氣黨參紅棗蓮子茶【材料】黨參8克、紅棗10枚、蓮子10克。【作法】材料放入保溫壺中，加1000cc熱開水沖泡，蓋燜20分鐘即可。【功效】有補氣益脾，養心安神的功效，幫助體質虛弱患者日常的調養。 養心溫陽茶【材料】柴胡5克、桂枝5克、乾薑5克、肉桂1克、麥門冬5克。【作法】以熱開水沖泡代茶飲。【功效】利用寒熱往來幫助放鬆，安神解鬱，補足體內陽氣，使身心舒暢。四季都可以喝，早上喝更好。 舒心茶【材料】丹參3錢、柴胡3錢、草決明3錢。【作法】用1500cc水煮滾15分鐘即可。【功效】調整體質並改善血液循環，幫助心律不整等心血管疾病患者平日預防兼保養。 2把梳子穩定心跳梳頭能讓氣血暢旺，有很多經絡和任督二脈的陽氣匯聚在頭部，平時可以梳子梳頭，代替手指按摩。心跳快或慢所使用的梳子種類不同： 心跳快時：用按摩梳，先在頭部前面按壓，再往下梳，安撫心臟。 心跳慢時：用比較尖銳的梳子，從頭後面靠近頸部的大椎穴開始，從下往上梳，讓陽氣上升。 按壓6穴位安神舒心極泉穴【位置】腋窩頂點。【功效】幫助放鬆解鬱、舒心理氣、保養心臟。按摩方式：拿1顆網球夾在腋下正中間，接著手臂加壓夾緊、壓轉幫助穴位按摩，使出現刺麻感。沒有網球可以拳頭指關節頂腋窩，若無法接受刺激感，可改用大拇指按壓撥動。 角孫穴【位置】把耳朵往前摺之後，耳尖端上方髮際處。【功用】解病解熱幫助清醒，促進血液循環。 頭臨泣穴【位置】瞳孔質上髮際0.5寸。【功用】幫助水分蒸發，讓好的水、清氣往上，濁氣下降，使身體舒暢。好水也能滋潤濡養心臟。 內關穴【位置】腕橫紋上2寸。【功用】疏通三焦經，能幫助寧心安神。 神門穴【位置】腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。【功用】疏通膽經，寧心安神。 郄門穴【位置】腕橫紋上5寸。【功用】感到不適時，按壓可幫助調理心氣，疏導氣血。 除了配合治療，平時生活作息正常、飲食均衡及適度的運動，更能避免誘發心律不整。飲食方面也要避免高熱量、高油脂、高膽固醇，減少辛辣刺激性的食物更能避免心律不整的發生。 看更多心律不整／症狀有那些？5大危害影響全身 輕忽心律不整恐中風、猝死心律不整／喝咖啡會心律不整？誰是危險族群、怎樣降低風險？日常養心2招超簡單心律不整／心臟亂跳後果很嚴重！補充2類食物穩定心跳 日常照護守好5件事心律不整／怎樣診斷心律不整？治療方法有哪些？這種電燒治療精準度、成功率高 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／台北市立聯合醫院昆明院區‧台中榮民總醫院‧鄒瑋倫中醫師 →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
失眠／失眠怎麼治療？一定要吃藥？安眠藥會不會上癮？掌握關鍵不怕失眠
失眠症狀與個人的身心特質、及因壓力影響或擔心睡眠而造成的焦慮有關。治療的方法，在於去除所有可能妨礙睡眠的因素，完整的治療計畫要考慮藥物與非藥物2個層面。另外，失眠症狀若由其他疾病所引發，應同時治療原發疾病。 藥物治療藥物治療的原則是保持最低的有效劑量，配合睡眠保健原則，改正可能影響睡眠的行為及環境因子；依照患者的生活需求調整劑量，定期追蹤、評估藥物的療效及副作用。 安眠藥分為2大類，目前最常見用來治療失眠的處方用藥，主要為作用在GABAA受體，包括有苯二氮平類藥品（BZDs）如：Triazolam、Estazolam、Diazepam、Flurazepam等，以及非苯二氮平類藥品（non-BZDs）如：Zaleplon、Zolpidem、Zopiclone等。 短效藥減少入睡時間不同的苯二氮平類藥品之間的差別，主要在於作用開始時間及作用時間長短。短效且作用快速的藥品，可幫助減少入睡時間，隔日白天較不會有殘留的鎮靜作用，但是短效藥物如果突然停用，較容易發生反彈性失眠。 中長效藥可減少睡眠中斷而中、長效的藥品可幫助維持睡眠，減少睡眠中斷的問題。這類藥品最常見的副作用為嗜睡、頭暈、肌肉無力、運動失調等。雖然藥物安全性高，但長期服用也必須留意耐藥性及依賴性的問題。 至於，非苯二氮平類藥品的作用時間快速，可幫助快速入睡，也較不易產生耐藥性及成癮性。其他類具安眠作用的藥物還有抗組織胺、抗憂鬱劑、抗精神病藥物及褪黑激素等。 非藥物治療「認知行為治療」經研究證實為針對失眠症狀之一種安全、有效的非藥物治療方式，可以單獨進行或與藥物合併使用。經由教育、行為與認知的方式，協助失眠患者找出影響睡眠的相關因素，進而調整想法、安排睡眠作息。 「光照治療」是另一種常用的非藥物治療方式，經由調整「睡－醒周期」，以治療日夜節律睡眠障礙所造成的失眠症狀。至於如何進行有效的光照方式與光照時間等，需要專業判斷，由具睡眠專科訓練的醫療人員執行。 Ｑ：安眠藥會不會一吃就上癮？很多人擔心安眠藥吃了會上癮，其實只要遵照醫囑使用，耐心讓藥物發揮時間，不自己隨意增加劑量，鎮靜安眠藥沒有那麼容易上癮，而且會是很好的小幫手、幫助恢復精神。最怕的是急於想要有效果，吃了醫囑的分量後、等不到15分鐘，覺得沒效又多吃，或是在非服藥時間多吃藥，就容易出現耐受性，導致愈吃愈重。 重要的是，在藥物治療同時，也要調整好的生活與睡眠習慣，不攝取過量咖啡因、不過量飲酒、規律運動、不要在睡前使用藍光產品等，藥物和非藥物相輔相成才會成功，如果單純只仰賴藥物，而依舊維持不好的生活習慣，除了生理依賴外，也容易造成心理依賴，覺得沒有服藥一定會緊張或睡不著。 看更多失眠／不一定是睡不著！失眠症狀有哪些？這7個原因都讓你失眠淺眠失眠／哪些人容易失眠？「3關鍵」防失眠、白天有精神！吃5食物提升睡眠品質失眠／失眠患者這些事不要做！3個天然安眠藥＋1種呼吸法 幫助放鬆好睡失眠／不靠褪黑激素！中醫教你泡「不再數羊浴」 3食療＋2穴位安神好眠 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／衛生福利部心理健康司．台北市立聯合醫院和平婦幼院區．李旻珊醫師 →網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
失眠／失眠吃什麼？20種天然助眠食物 助眠水果、保健食品這樣吃
你正為失眠所苦？想知道失眠吃什麼嗎？哪些天然助眠食物推薦吃？失眠吃什麼保健品？本篇完整解答褪黑激素、高色胺酸等助眠食物，讓你馬上入睡。 失眠的影響與常見原因失眠會造成什麼影響？導致失眠的原因，通常由多種因素引起，以下整理失眠的影響與常見原因。 長期失眠對健康的影響很多人失眠，以為自己只是「一時狀態不好」、「不好睡幾天之後就會好睡了」。然而現實往往事與願違，失眠者會持續地失眠下去，而且愈來愈難睡，連帶還影響到白天的精神、情緒、耐心和思考能力。 長期失眠會使人的反應遲鈍、記憶力減退、情緒不穩、力不從心，因而無法應付繁忙的工作；另外也會造成免疫功能下降，增加罹患疾病的風險。而根據國外研究指出，睡眠不足6小時，發生心血管疾病風險提高2倍。 造成失眠的7大主因藥物、酒精、刺激物或毒品的濫用。慢性疼痛症狀與發燒，或身體方面的疾病導致。精神疾病，像是憂鬱症、壓力或焦慮、情緒障礙引起。睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動（不寧腿症候群）而導致失眠。睡醒周期障礙或作息不規律而導致。睡覺會打呼、不規律的呼吸或其他呼吸障礙而導致失眠。原發性失眠（找不到原因的失眠）。看更多：睡不著怎麼辦？薄荷、薰衣草、佛手柑 「冬季睡眠」舒緩神器曝光 失眠吃什麼？7大類天然助眠食物推薦失眠要吃什麼？睡眠質量不好，睡眠深度也不夠。營養師劉怡里和高齡醫學內科醫師傅裕翔，分享以下7大超級好眠營養素，幫助你一覺到天亮。 1.色胺酸劉怡里分析，色胺酸是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料，而乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、巧克力、海藻及菠菜等，皆含有豐富的色胺酸。另外，胚芽米有優質澱粉，可以刺激胰島素分泌，也會幫助色胺酸形成，也是助眠好朋友！ 2.維生素B群維生素B6在色胺酸合成血清素的過程中，扮演著不可或缺的角色；此外，當人體處於壓力狀態下，甚至是熬夜，會消耗掉大量的維他命B群（與能量代謝有關的營養物質）。建議可從全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類等來補充。 3.維生素C當神經緊繃、龐大壓力的情況下，容易消耗掉的營養素就是維生素C，建議多從新鮮水果當中攝取，如芭樂、奇異果、柑橘類等。 4.Omega-3脂肪酸是維持大腦神經傳導功能正常運作的重要營養物質，針對工作疲勞或容易焦慮睡不好的族群，小型深海魚中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品質，降低身體發炎。建議多攝取魚類補充，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。 5.鈣可從牛奶、小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、小白菜、黑芝麻等食物中補充。建議早晚喝1杯牛奶，就能補充鈣質重要來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經、放鬆血管，消除一天的疲勞。 6.鎂鎂離子是身體抗焦慮重要的元素，它和褪黑激素的生成有關，也能放鬆肌肉，因此能幫助身體和精神沉澱下來，更容易入睡。有研究顯示，失眠的人，體內的鎂濃度會比正常人低。平時可吃多種水果、深色蔬菜和穀物，有助於攝入足夠的鎂；而核果類（尤其腰果和杏仁）、種子類及香蕉也是富含鎂的飲食來源。 7.GABA高齡醫學內科醫師傅裕翔說明，GABA是一種天然胺基酸，能夠幫助調節心情，促進身心放鬆，穩定思緒，並有效減緩壓力。許多天然食物中都含有GABA，尤其以植物來源為佳，優於動物來源。GABA食物來源在五穀根莖類如地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米和南瓜；蔬果方面如番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄和莓果等；此外，奶蛋類如雞蛋和牛奶，還有味噌、泡菜和紅麴等發酵食品，也是天然的GABA補充選擇。 10種助眠食物 讓你睡得更好食物功效牛奶豐富維生素B群可幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒。香蕉含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。酪梨豐富的鈣與鎂，幫助放鬆肌肉、安定情緒。鮭魚鮭魚含omega-3脂肪酸及維生素D，能幫助調解血清素。芝麻含有高量的鈣和鎂，也有B群和脂溶性維生素E，能安神補腦。蓮藕含豐富鐵質、纖維質與維生素C，能提高睡眠品質。杏仁安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，抗焦慮和助眠。奇異果豐富血清素有助睡眠，還有鈣質能放鬆神經系統。味噌有豐富GABA，能抑制神經系統過度興奮，幫助好睡。南瓜子富含色胺酸，有助於緩解焦慮與失眠。 失眠吃什麼水果？6種助眠水果不能錯過睡前吃什麼水果助眠？專家指出，睡前選擇合適的水果，可以幫助更好入睡，來看看有哪些水果吧！ 1.奇異果營養師黃威杰說明，奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。研究發現，睡前吃1～2顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時間，並讓睡眠品質更好。他解釋，奇異果含抗氧化物質，還能改善葉酸缺乏，同時也富含高濃度血清素，對於改善睡眠有很大幫助。 2.酸櫻桃黃威杰表示，酸櫻桃和平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣，雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益，但是酸櫻桃有更高濃度的褪黑激素，而褪黑激素剛好是調解睡眠的重要關鍵激素。 3.番茄生機飲食專家王明勇指出，番茄的維生素C含量非常高，還含有維生素A、維生素D、礦物質、茄紅素等營養，可以照顧心血管，預防心肌梗塞、動脈硬化，甚至能夠減少罹患癌症的機率。另外，研究也發現，含有番茄紅素的食物，是很好的助眠食材，因此吃番茄也能提升睡眠品質。 4.香蕉台大營養專家洪泰雄表示，香蕉含有色胺酸，可以幫助合成血清素，而血清素是一種神經傳遞物質，可以穩定情緒及調節睡眠，吃香蕉對促進睡眠有一定幫助，最佳食用時間為晚餐後2～3小時內，此時血糖水平會逐漸下降，可以幫助身體更好地吸收香蕉中的營養物質。 5.櫻桃聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，櫻桃是天然褪黑激素的良好來源，褪黑激素能調節人體的生理節律，促進深度睡眠，因此多攝取櫻桃，有助於縮短入睡時間，提高睡眠品質，讓人一覺到天亮，整夜好眠。 6.芭樂營養師陳郁涵指出，壓力狀態下，身體會分泌腎上腺素，並大量消耗體內的維生素C，同時影響睡眠品質。維生素C有助於減壓，可多吃富含維生素C的水果，如芭樂即是維生素含量相當高的水果。 睡前喝什麼助眠？4款茶飲讓你輕鬆入睡喝什麼可以幫助入睡？中醫師陸孝宸和朴子醫院中醫科主任李昌諴分享以下4款茶飲，供民眾日常飲用，作為養生保健。 1.清心安神助眠茶材料：(1)甘草5錢、紅棗2粒、麥門冬1兩；(2)蒲公英5錢、洛神花5錢、桑葉5錢；(3)玫瑰花或桂花瓣。作法：1.將材料(1)加入飲用水200c.c.中煮沸後，再以文火熬煮10分鐘。2.加入材料(2)，再熬煮5分鐘。3.可將煮好的茶湯略為冷卻至適溫即可飲用，也可加入材料(3)增添香氣。 2.三花安神茶材料：玫瑰花10朵、茉莉花10朵、薰衣草10朵、紅棗2～3顆、炙甘草2錢。作法：以上藥材先用冷水沖5～10秒，再放置於800～1000c.c.的茶壺中，用熱水煮沸後再燜10分鐘後即可飲用。功效：玫瑰花和茉莉花芳香解鬱，薰衣草能安神定志，一起使用可穩定情緒、抗疲勞，且花茶性柔和，尤其適合女性，更能養顏美容，對於失眠女孩首推這組配方。 3.杏仁茶材料：30克杏仁粉。作法：加入250c.c.熱水沖泡即可飲用。功效：杏仁富含鎂、麩醯胺酸，具有鎮靜神經、穩定精神、抗焦慮的效果，如果喜歡杏仁味的失眠患者十分推薦。 4.桂圓紅棗冰糖茶材料：桂圓30克、紅棗5～8顆（去子）、冰糖10克。作法：用熱水沖泡成壺，10分鐘後即可飲用。功效：桂圓能滋補腎陰還能補血益智、養心安神；紅棗甘溫能補養氣血、健脾合胃，對本身體質虛弱的失眠患者十分有幫助。 失眠要吃什麼保健品？B群、維生素D、褪黑激素用法失眠是現代人的常見困擾，長期睡不好不僅影響專注力，還可能損害健康。有些人會透過補充保健品，來提升睡眠品質。失眠如何透過保健食品改善？ 吃B群會失眠？吃B群會失眠還是助眠？大家都知道，太累沒精神可以補充B群，但B群究竟是提振精神還是幫助睡眠？營養師李立慈說明，效果取決於個人體內的營養狀況。B群能促進代謝、輔助產生能量，讓身體維持活力，因此能提升精神。而其中的維生素B6則負責將色胺酸轉化為血清素，進而促進睡眠，使人放鬆、安穩入眠。 要想知道吃了維生素B群後，究竟會精神變好，還是幫助入睡，關鍵就在自己體內B群夠不夠。若營養不足，B群會優先被用來產生能量，讓人保持清醒；但當營養充足，B1、B3、B5、B6、B9等則能幫助合成血清素，提升入睡速度與睡眠品質。 維生素D能幫助睡眠？維生素D不足也會影響睡眠。家醫科醫師顏佐樺指出，白天曬太陽獲得維生素D，身體會產生足夠的血清素，血清素可以讓注意力集中、穩定情緒，工作時活力充沛；天黑後，身體會將血清素轉化成褪黑激素，褪黑激素能促進好眠。若白天血清素的製造、分泌少，除了會造成情緒不穩、焦慮與煩躁，到晚上只能生成少量的褪黑激素；當褪黑激素不足，就不易入睡或無法熟睡。 新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，透過日曬、飲食一般人也可獲得足夠的維生素D，維生素D基本上不會和其他食物產生相互作用，但由於維生素D屬於脂溶性營養素，若想透過保健品補充，可於飯後食用，效果較佳。 褪黑激素如何幫助睡眠？服用注意事項現代愈來愈多人面臨失眠困擾，有些人則會選擇用「褪黑激素」來助眠。目前美國睡眠醫學學會（AASM）建議每晚服用2mg褪黑激素，但在台灣，褪黑激素屬於處方藥，民眾不能自行購買服用。家醫科醫師謝宜庭指出，在適當的情況下，若能將褪黑激素劑量緩慢增加至4mg，可能有更好的效果，但超過此劑量則無額外益處。 謝宜庭表示，有別於大多數包裝上標示的「睡前30分鐘服用」，不少論文指出，將服用時間提前至睡前2至3小時效果可能更佳。可能是因為身體內源性褪黑激素水平較低時，接受器對外源性褪黑激素的敏感度更高。看更多：晚上睡不著？陳月卿5個超有效睡前儀式 徹底告別失眠 失眠吃什麼中藥？中醫調理助眠食補失眠在中醫稱為「不寐」，中醫在臨床上治療失眠，不會單單用一味藥，而是用一個處方。 4大助眠中藥材中醫師簡心潔表示，失眠可能導致總是感覺疲累、情緒低落、身體痠痛、體重上升等問題；常見的失眠原因，包括思慮過度，因心主神志無法靜心、喝酒，脾胃濕熱內蘊，上擾心神、愛吃甜食不愛運動，濕氣累積在脾胃，常覺得身體沉重，以及生活不規律常熬夜，腦子處於亢進狀態。 常見的助眠安神中藥如茯苓、大棗、龍眼肉、遠志等，但因為每個人的腸胃情況與寒、熱、燥、濕皆不同，藥物也有偏性，還是需要根據醫師診斷，調配出屬於自己的配伍。 失眠中藥食補推薦中醫師陳潮宗推薦以下2種中藥湯、養心粥，幫助一夜好眠。 靜心湯作法：桂圓肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。功效：桂圓味甘性溫，能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。適用：對心血虛衰失眠者佳。 養心粥作法：黨參35克、去籽紅棗10枚；麥冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.去渣後，與米和水共煮。功效：紅棗味甘性溫，能改善倦怠乏力、血虛、失眠、脾胃虛弱。適用：對於心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。看更多：更年期熱潮紅、情緒波動讓你難睡！可以不再失眠嗎？中醫曝玄機就在耳朵 更年期失眠怎麼吃？紅棗黑豆漿助眠又抗老更年期女性常有失眠困擾，可以吃什麼助眠？癌症關懷基金會董事長、養生達人陳月卿推薦喝「紅棗黑豆漿」，用煮熟的黑豆加糙米飯和幾顆紅棗打成汁即可，既能助眠、防骨鬆又增加腦力。其中的黑豆除了提供大量蛋白質，更含有高達80％的大豆異黃酮營養素，還有特別的抗氧化成分花青素，能消除體內的自由基、延緩老化；而紅棗味甘、性平，具有補益脾胃、養血安神等作用。 紅棗黑豆漿怎麼做？食材：蒸熟黑豆90克、糙米飯50克、去籽紅棗8顆。作法：將所有材料置入調理機，加熱開水600c.c.，打約1分鐘即完成。 【看影音】改善更年期失眠，按摩3穴位快速入睡 影響睡眠的地雷食物：這5種害你睡不著飲食也是導致失眠的原因之一，營養師蘇小鳳提醒，以下食物不建議睡前食用，否則可能會影響睡眠。茶、咖啡、碳酸飲料：咖啡因會刺激中樞神經與交感神經、有興奮提神的作用，也會讓睡眠品質下降。如果有喝茶或是咖啡習慣的人，下午3點後要避免飲用，以免夜晚的睡眠品質受到影響。辛辣食物：辣的食物不只會刺激腸胃，也會刺激大腦中樞神經與身體部分末梢神經，導致心跳加速、流汗等，具有興奮刺激作用，會延遲入睡時間而影響睡眠。巧克力、甜食：巧克力含有咖啡因與可可鹼，可可鹼有興奮作用，可能引發失眠。雖然甜食會使血糖上升，會讓人很快就昏昏欲睡，但是血糖很快又下降，使血糖值劇烈波動，入睡後容易醒來，反而影響睡眠品質。油炸食物：過於油膩、高脂肪的食物會延長食物在腸道停留的時間，影響消化功能並加重腸胃肝膽胰臟的負擔，讓身體一直處於工作狀態，無法休息而導致失眠。豆類食物：胃比較容易脹氣者，建議晚餐起就要避免食用過多的豆類食物，以免會產生較多的氣體，容易因為脹氣和消化減緩而降低睡眠品質。 失眠常見問題解答什麼東西可以助眠？從營養學角度來說，色胺酸、B群、鎂、維生素C等營養素，都能幫助睡眠。 失眠如何快速入睡？很多人都是睡覺時才關燈，建議如果11點要睡覺，最好9點就把家裡大燈關掉，只留下小燈，可以增加快速入睡的機率。 失眠吃什麼保健食品有效？可以透過醫師或營養師建議，額外服用鎂、維生素D、維生素B6、芝麻素、褪黑激素等，來確保達到每日建議攝取量。 如何一覺到天亮？養成規律的睡眠時間，睡前不要吃太多宵夜並保暖好手腳，都是讓人更好入眠的好辦法。 失眠吃什麼中藥？心火亢盛者可用清心蓮子飲；心膽氣虛者可用酸棗仁湯；肝鬱化火者可用甘麥大棗湯；心脾兩虛者可用歸脾湯。建議要透過中醫脈診針對個人體質來調理。 哪些食物可以幫助深層睡眠？睡前可以吃一些含鈣食物，例如牛奶，另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等，讓睡眠比較穩定。 天然助眠食物有哪些？天然助眠食物有豆腐、南瓜子、花生、牛奶、雞蛋、五穀、燕麥、藜麥、地瓜、小魚乾等。 失眠者日常生活注意7件事每日按時上床入睡及起床，維持規則之睡眠作息。不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。避免白天躺床，只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。維持舒適的睡眠環境：適當的室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。避免睡前喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。睡前減少喝水及飲料，避免夜晚中斷如廁影響睡眠。每日應規律運動，每次運動30分鐘，每周至少3次；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及腹式呼吸，勿做劇烈活動。 放鬆訓練：腹式呼吸怎麼做？「腹式呼吸」是一種緩慢且深長的呼吸方式，可緩和交感神經系統，刺激副交感神經，減輕焦慮不安的情緒，對於壓力及緊張造成的失眠有助益。以下是簡易腹式呼吸法的進行方式：讓自己的身體舒服放鬆地坐著或躺在一個舒服的環境中，燈光調整至微微亮的狀態，並鬆開腹部過緊的衣服。雙手放在腹部，以舒服的方式呼吸（鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐皆可）。用鼻子緩慢且輕輕地吸氣，讓腹部慢慢膨脹起來，然後再慢慢呼氣，讓腹部慢慢恢復平坦，將空氣由腹腔擠出，再從嘴巴輕輕呼出去。依照上述持續練習5～10分鐘，每天可安排2～3個時段來練習，自然就會有很好的放鬆效果。 長期睡不好不只是精神不好，也會影響身體健康，例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等，進而提高這些疾病的發生率。若發現自己睡眠問題超過1個月，也影響到白天工作，甚至情緒容易焦慮、易怒，建議務必尋求醫療協助。 看更多失眠／不一定是睡不著！失眠症狀有哪些？這7個原因都讓你失眠淺眠失眠／哪些人容易失眠？「3關鍵」防失眠、白天有精神！吃5食物提升睡眠品質失眠／失眠怎麼治療？一定要吃藥？安眠藥會不會上癮？掌握關鍵不怕失眠失眠／不靠褪黑激素！中醫教你泡「不再數羊浴」 3食療＋2穴位安神好眠 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／劉怡里營養師．傅裕翔醫師．亞洲大學附屬醫院．蘇小鳳營養師．簡心潔中醫師．新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹．黃威杰營養師．生機飲食專家王明勇．洪泰雄教授．聖宜診所美容主治醫師吳易儒．朴子醫院中醫科主任李昌諴．中醫師陸孝宸．營養師李立慈．家醫科醫師顏佐樺．養生達人陳月卿．陳郁涵營養師．衛生福利部心理健康司．國泰醫院．澄清醫院