「自律神經失調」曾經被慣稱為「腦神經衰弱」，但其實這並不是當代精神醫學的正式診斷，也不是一種疾病，而是一種生理表現。這類「對身體不適較敏感」的問題，醫學上的正式診斷名稱是「身體症狀障礙症」、「軀體失調症」，與「身體型疾患」等，在不同系統的命名略有差異。

交感、副交感神經失衡 全身到處拉警報

人體的自律神經系統是由交感神經、副交感神經共同組成，兩者作用相反、互相平衡，所謂「自律神經失調」就是交感和副交感神經之間的平衡失常，導致身體出現各種不適。

由於自律神經遍布全身器官，失調時引發的不適也有多種樣貌。在心血管系統可能引發心悸、胸痛；呼吸系統則呼吸不順、胸悶；在神經系統會手腳發麻、頭暈、顫抖；腸胃系統導致便祕、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流；肌肉骨骼系統表現為肩頸痠痛、肌肉緊繃；泌尿系統表現頻尿等；心理情緒則常見緊張、焦慮、恐慌等，發生在每個人身上的表現並不相同。

▲自律神經失調可能引發全身器官各種症狀。

「自律神經失調」或「身體症狀障礙症」的特徵，是持續的感覺各種生理上的不適，且對這些症狀或健康問題感到高度焦慮，自律神經失調的症狀可能改變，但會反覆出現，持續好幾個月，若針對這些不適症狀進行生理檢查，卻往往檢查不出異常，對患者生活造成明顯影響。

壓力或性格因素 引發各種身心症

自律神經系統由交感神經及副交感神經兩組相互拮抗，幾乎掌控了全身的器官，從眼淚、唾液的分泌，心臟的跳動快慢、腸胃蠕動、腎上腺分泌、到膀胱的肌肉收縮，都受到自律神經系統的調控，一旦失去平衡，就會造成各部位的症狀。

現代醫學觀點認為，自律神經失調與中樞神經的「過濾」功能欠佳有關。也就是，人體會持續有來自身體各部位的感覺訊號，這些「雜訊」大部分會被腦部自然過濾掉；自律神經失調的患者則由於這個過濾機制出問題，以致這些身體訊號被明顯察覺到，而且愈是加以注意，不舒服的感覺就愈被放大。

自律神經失調典型的狀況是，患者若有較專注的事情，如工作或娛樂活動進行時，症狀會比較改善；但在休息時，症狀會更明顯。造成自律神經失調的成因往往不是在生理上，而是心理因素，可能來自環境壓力，或天生性格特質造成，例如生活缺乏目標、焦慮、憂鬱、壓力過大、情緒煩躁或憤怒等，都會影響自律神經平衡。

自律神經失調雖然令人困擾，所幸對身體健康通常沒有立即的危害，找出心理糾結的真正原因，調整思考方式，釋放內在累積的壓力，自律神經失調雖惱人，但並非不治之症。

長期不改善恐增重大疾病風險

雖然自律神經失調對健康不會有立即的危害，但若長期不改善，可能會出現併發症。例如本來就腸胃弱的人，若自律神經失調，腸胃就更容易出問題，反覆或交替便祕、拉肚子，甚至演變成嚴重的病症；還有患者長期處在緊張壓力下，有頻尿情形，又不懂得如何放鬆，最後演變成膀胱過動症。

此外，很多自律神經失調的患者合併有慢性疲勞症，或卡痰、喉嚨異物感等慢性咽喉炎的症狀。交感神經若長期過度亢奮，人也會變得焦躁、心跳加速、血壓升高，進而增加心臟血管的負擔，又如長期失眠恐提高糖尿病、高血壓、心臟病，甚至退化性疾病、癌症等風險。

看更多
自律神經失調／哪些人容易自律神經失調？恐慌3前兆1妙招防發作
自律神經失調／4面向改善失調 最佳飲食對策幫助神經平衡 1作法調節自律神經
自律神經失調／4療法恢復神經平衡！用對藥幫大腦休息 掌握技巧不怕復發
自律神經失調／中醫啟動自癒力 2方劑解鬱結3穴位穩情緒 洗澡1妙招更放鬆

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃偉烈醫師．張榮哲醫師．鄭光男醫師．葉守正醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

自律神經失調是一種因壓力而引發的症候群，在節奏快速的都市化社會裡，任何人都可能面臨自律神經失調的問題，但每個人的抗壓能力不同，即使在相同的情境下，有人甘之如飴，卻也有人緊張焦慮到難以成眠，甚至引發一連串身心症狀，其中性格特質與情緒控管扮演了重要的角色。

責任感重、完美主義者 是好發族群

壓力是一把兩面刃，適度的壓力使人成長、更有動力，但壓力過大或長時間無法調適的話，則可能演變成焦慮症、恐慌症，甚至憂鬱症。就機率來說，個性內向、個性急躁、完美主義者、個性固執、責任感重、得失心重、自信心不足的人，比較容易對未來的事情感到憂慮，也比較容易發生自律神經失調。

自律神經失調分為2類，第1類「交感與副交感不協調」，普遍發生在20～40歲，以女性為主；第2類「自律神經衰竭」則是發生於40～50歲為主。另外，有研究發現，女性體內荷爾蒙的變化也可能影響自律神經的運作，包括生理期前後、產後或更年期等時期，比較容易有自律神經失調的困擾。

 ▲要求完美、責任心重的人容易發生自律神經失調。

恐慌發作3徵兆 調整呼吸可預防

自律神經失調是現代人常見的新興疾病，目前醫界仍在推測它的發生原因。有研究認為它可能是一個疾病的前期，可能患者身心有某些狀況即將發病，身體產生焦慮等症狀。也有人說和壓力有關，或是大腦杏仁核過度活躍等引起。

如果自律神經失調還在輕、中度，可以透過腹式呼吸或透過紙袋呼吸慢慢緩解下來。自律神經失調引發的恐慌症，在發作前常有3個「前奏」：1.心跳加快；2.呼吸急促；3.手抖、腳抖或全身發抖等症狀，一旦有這3種症狀，趕快停下手上的動作，轉移注意力、腹式呼吸，可以預防發作。

預防自律神經失調3對策

有自律神經失調、恐慌症的患者，平常做好3種自我調整，可以避免發作：
①生活調整：避免熬夜工作、作息不正常，睡眠不足或睡眠品質不佳都可能影響自律神經的穩定。
②飲食調整：避免飲用過多咖啡、茶和酒精等刺激交感神經興奮的食物，另也要注意節制甜食和過多鹽分，因腎臟功能變差，會出現懼冷、水腫等自律神經症狀。
③行為調適：瑜伽、冥想、正念思考等有助於舒緩放鬆情緒，幫助從內在認知穩定自律神經。
 

看更多
自律神經失調／頭暈、心悸、恐慌…渾身不對勁 大腦1功能出狀況 身心亂了套
自律神經失調／4面向改善失調 最佳飲食對策幫助神經平衡 1作法調節自律神經
自律神經失調／4療法恢復神經平衡！用對藥幫大腦休息 掌握技巧不怕復發
自律神經失調／中醫啟動自癒力 2方劑解鬱結3穴位穩情緒 洗澡1妙招更放鬆

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／張俊鴻醫師．葉守正醫師．楊聰財醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

造成自律神經失調的成因往往不是身體問題，而是由於心理或個性因素，例如生活缺乏目標、找不到生命意義、焦慮、憂鬱、緊張、精神壓力過大等。想擺脫自律神經失調引發的各種身心症，需要從「心」著手，從生活作息、運動習慣、飲食營養、情緒管理和紓壓4面向進行自我調整，改變不合適的思考方式，釋放內在壓力，找回身心平衡點。

▲由內在到生活型態自我調整，穩定自律神經。

生活型態 工作別忘休閒

①不熬夜、作息正常：生理時鐘若被打亂，情緒與自律神經也容易受到影響而失衡，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作，維持睡眠品質的穩定。
②不當工作狂：調整生活作息，日出而作、日落而息，白天工作時交感神經活絡，晚上休息時副交感神經活絡，若常日夜顛倒、加班工作，交感神經就會過度旺盛，所以工作、休閒要分清楚。
③重視時間管理：當時間運用與安排不當，易導致挫折與壓力，久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。
④轉換空間：不要老待在家裡當宅神，或埋頭工作，平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
⑤親近大自然：休閒時多走向大自然，森林裡的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經，走出戶外也讓身體不依賴空調，自然調節體溫，使交感神經正常運作。

規律運動 調整呼吸

①養成運動習慣：運動會分泌腦內啡，是調節自律神經的好方法。可依照個人狀況從事適合運動如慢跑、健走、騎腳踏車、游泳、瑜伽、太極拳等，並且維持1周3次，每次至少30分鐘的運動時間。
②常做腹式呼吸：呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡；腹式呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。

飲食均衡 吃出活力

幫助自律神經平衡的飲食：

①維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。建議均衡攝取全穀類、肉類、深色蔬菜等各種原型食物。
②鈣質：協助放鬆肌肉，舒緩壓力。牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，都是鈣質豐富的食物。
③維生素E：缺乏易造成荷爾蒙失衡，引發自律神經失調。建議可補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
④足夠水分：人體血液中有70％是水分，足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

刺激自律神經失調的飲食：

①咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，影響大腦中的腺苷受體、刺激腎上腺分泌，導致或加劇焦慮、緊張。
②酒精：酒精會使水分流失、影響睡眠、抑制副交感神經活動，喝酒還會讓身體發炎，導致免疫力下降。
③精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，根據衛福部建議，每日飲食中添加的精製糖攝取量不宜超過總熱量的10％，小於5％更好。
④高鈉食物：鈉可維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多可能造成交感神經活性提高，自律神經調節困難。

情緒調適 練習紓壓

①保持情緒平穩：當人在平靜、放鬆狀態中，自律神經會處於平衡狀態中，過度的緊張、不安、興奮、大發雷霆或歇斯底里會讓神經不規則地亢奮；悲傷、沮喪、失望、鬱卒則會阻礙自律神經的正常運作。
②不過度壓抑情緒：太壓抑情緒會讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。
③不求事事完美：尤其是「冠軍性格」的人，求好心切，得失心重，最容易患有自律神經失調。
④尋求紓壓管道：不要事事吞忍，適時紓發壓力，例如找人聊天、郊外散心、培養個人休閒興趣、逛街等，給情緒宣洩的出口。
⑤學習放鬆技巧：學習放鬆技巧有助於即時紓壓，例如腹式呼吸、冥想或肌肉放鬆法等。

看更多
自律神經失調／頭暈、心悸、恐慌…渾身不對勁 大腦1功能出狀況 身心亂了套
自律神經失調／哪些人容易自律神經失調？恐慌3前兆1妙招防發作
自律神經失調／4療法恢復神經平衡！用對藥幫大腦休息 掌握技巧不怕復發
自律神經失調／中醫啟動自癒力 2方劑解鬱結3穴位穩情緒 洗澡1妙招更放鬆

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／楊聰財醫師．邱奕華醫師．高敏敏營養師
 

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

疲倦、頭暈提不起勁、耳鳴、眼睛乾澀、心悸、胸悶、腸胃不適、找不到原因的疼痛…，自律神經失調渾身不舒服，各種症狀輪流上身，十分惱人，看了各專科門診，做過各種檢查都找不出病因，那麼你可能是「自律神經失調」了。

主要專科身心科 發掘問題從源頭醫治

如果懷疑自己有自律神經失調，建議先詢問你的家庭醫師，或向家庭醫學科、神經內科醫師或中醫師尋求醫療協助，症狀輕微的多可得到很好的照顧。精神科或身心科是診治自律神經失調的主要專科，建議可尋求醫療協助、接受評估，進一步釐清困擾的癥結，並安排適當的治療。

目前也有醫療院所提供自費的自律神經檢測，最常見是以生理儀器測量心率變異性，利用心跳速度的變化作為指標，間接了解自律神經的活性狀態。但這項檢查只告訴我們失調的「現象」，並無法得知失調的「原因」，而找出原因才是病情得以改善的關鍵。

▲4大療法調整自律神經回到穩定狀態。

第1線治療藥物 抗憂鬱劑調節血清素

1.藥物治療

針對自律神經失調引發的身心症，醫師會依照患者的情況進行症狀治療，例如抑制胃酸、心悸、頻尿、止痛、止暈等藥品。至於患者恐慌、焦慮、憂鬱、飲食障礙或創傷後壓力症候群等情緒表現，則會以藥物幫助情緒穩定，讓大腦休息，進而改善身體不適。

當自律神經失調症狀持續，代表自律神經失去平衡，往往無法靠自身能力恢復，因此藉藥物先讓神經傳導回歸正常，是治療重點所在。目前臨床上治療自律神經失調，主要以血清素調節的抗憂鬱劑作為第1線治療，從低劑量開始，必要時會合併抗焦慮劑或安眠藥，一旦症狀逐漸緩解則逐漸減量，以避免藥物依賴的產生。

心理治療、練習放鬆 自我鬆綁學習快樂

2.心理治療

心理治療如認知行為治療，主要著重在強化心理強度及壓力因應模式，包括減少「在心中放大嚴重度」的災難化認知，讓注意力回到日常生活中的重要事務，是心理治療的常見焦點。藉由與心理師對談與互動，也能更進一步了解自己的內心，學會肯定自己及轉化固有的思考方式。

3.放鬆訓練

包括練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、內觀冥想等技巧，幫助調整呼吸，放鬆身心。練習腹式呼吸時，可選用一個軟背椅，雙手自然垂直、放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，慢慢體會腹部規律起伏的感覺，每天做80次，具有穩定自律神經的好處。

4.生物回饋治療

對腹式呼吸或放鬆技巧若不嫻熟或需要指導，可搭配生物回饋治療，利用儀器所顯現的生理訊息，幫助患者進行放鬆訓練，以腹式呼吸慢慢吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，再慢慢吐氣，以達身心鬆弛狀態，而改善症狀。

療程約3～9個月 調適得宜不怕復發

自律神經失調的治療需要經過一個療程，大約3～9個月時間，但時間長短取決於患者的情況，包括病變種類、嚴重程度、是否對症下藥、治療配合度、引發因素是否解決等，因此需要個別諮詢再行判斷，只要確實進行治療、醫病雙方有共識，自律神經可以調適到穩定平衡的狀態。

自律神經失調會復發嗎？機率因人而異，這取決於失調原因及治療後排除狀況，包括主因的解決情形，例如疾病史、個人心理狀況、身體健康情形、生活壓力等，當感覺生理或心理不對勁時，尋求專業協助也很重要，包括參與學習課程、心理諮商、尋找情緒出口等方式，都有助預防與調適。

看更多
自律神經失調／頭暈、心悸、恐慌…渾身不對勁 大腦1功能出狀況 身心亂了套
自律神經失調／哪些人容易自律神經失調？恐慌3前兆1妙招防發作
自律神經失調／4面向改善失調 最佳飲食對策幫助神經平衡 1作法調節自律神經
自律神經失調／中醫啟動自癒力 2方劑解鬱結3穴位穩情緒 洗澡1妙招更放鬆

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／黃偉烈醫師．張榮哲醫師．葉守正醫師．蕭尹瑩醫師．楊聰財醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

自律神經失調是現代文明病，女性較男性多，原因不明，雖不算是真正疾病，卻令人十分困擾。從中醫觀點，自律神經失調多屬於「虛證」，主要關鍵在「心」，所謂「心主神明」，「心氣」不足就會情緒不穩。

另外，陰虛也與肝腎不足、肝鬱氣滯化火有關，中醫調理方式是運用針灸「壓下亢奮的部分」，並以藥方「補不足之處」，以人為方式去調整原本自律神經的功能。

常按3穴位穩定情緒 紓解胸悶、調理腸胃

針灸常用穴位為「太衝」、「內關」、「神門」，可養心安神，讓情緒冷靜，每次按10至20下，每下停留幾秒至稍有痠脹感即可，反覆持續約2分鐘。

① 太衝穴

位置：在腳的大拇趾和第二趾趾縫間，往上1寸（約1個拇指橫寬）凹陷處。
功效：穩定焦慮煩躁情緒。

②內關穴

位置：手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸（約3手指寬）的中央。
功效：改善心悸、胸悶、胃痛、腹瀉、便祕。

③ 神門穴

位置：手腕掌心橫紋下方，靠小指側端，豌豆骨凹陷處。
功效：改善頭暈、頭痛、心煩、失眠、頻尿。

其他與自律神經相關的常用穴位，多集中在脊椎兩側的膀胱經及循行脊椎的督脈，很難自行按摩，可在洗澡時利用蓮蓬頭熱水沖打背部，就有放鬆效果，但不建議用強力水柱沖灌，以免造成局部軟組織發炎。

常用處方：六味地黃丸、加味逍遙散酌加清熱安神藥

中藥調理方面，中醫常用「六味地黃丸」與「加味逍遙散」2帖固有成方來調治自律神經失調。

①六味地黃丸

藥材：山藥、山萸肉、熟地黃、澤瀉、牡丹皮、茯苓
作用：山藥、山萸肉、熟地黃「三補」、澤瀉、牡丹皮、茯苓「三瀉」，用於補肝補腎滋陰瀉火。
適合：肝腎陰虛者
禁忌：腸胃功能不佳者不宜服用

②加味逍遙散

藥材：柴胡、當歸、白芍、茯苓、白朮、炙甘草、生薑、薄荷、牡丹皮、梔子
作用：逍遙散主治肝鬱血虛，柴胡可疏肝、調和情緒，當歸、白芍補血；茯苓、白朮健脾益氣；生薑溫脾胃；牡丹皮、梔子可清熱去心火。
適合：肝鬱氣滯者
禁忌：女性經期量多時避免服用

此外，中醫臨床上也會針對患者個別體質，酌加清熱及寧心安神的藥材。
1.滋養補虛：可用黨參、麥門冬、百合等具有養心安神效果的藥方。
2.心神不寧：可使用柏子仁、酸棗仁、茯神、遠志、合歡皮、夜交藤等藥方。
3.嚴重心神不寧：龍骨、牡蠣、磁石等重症安神藥，對心煩失眠、心悸多夢、健忘等都有很好的效果。

3茶飲改善精神情緒 緩解頭痛、腸胃不適

①甘麥大棗湯

材料：甘草10克、浮小麥50克、大棗5枚
作法：以水600cc煮成300cc，分成3份喝。
功效：改善精神恍惚、悲痛欲哭、缺氧頻打呵欠

②紫蘇薄荷茶

材料：紫蘇適量、薄荷適量
作法：以熱水沖泡
功效：緩解頭痛、胸悶、容易中暑

③玫瑰花茶

材料：玫瑰花適量、陳皮適量
作法：以熱水沖泡
功效：緩解胃痛、乳房脹痛、腸胃蠕動不順暢

看更多
自律神經失調／頭暈、心悸、恐慌…渾身不對勁 大腦1功能出狀況 身心亂了套
自律神經失調／哪些人容易自律神經失調？恐慌3前兆1妙招防發作
自律神經失調／4面向改善失調 最佳飲食對策幫助神經平衡 1作法調節自律神經
自律神經失調／4療法恢復神經平衡！用對藥幫大腦休息 掌握技巧不怕復發 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照
◎ 資料來源．諮詢專家／邱榮鵬中醫師．王翊錞中醫師．陳盈光中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】