自認離老還很遠，健康警覺性不佳！壯世代「1處方」快存老本

散步當運動？從少到多、增加阻力訓練提升肌力

對於「健康2.0壯世代健康大調查」，有超過半數民眾主要運動是「散步」，周明岳認為，有散步比都沒有運動好，值得鼓勵。但「好還要更好」，建議天天運動以後，要多練習增加身體機能的柔軟度運動。有心血管疾病或骨關節疾病的患者，在走路運動前，最好先請醫師進行評估是否適合做比較高強度的運動。在健康許可下走路時至少要做到「有流汗、說話會喘」的程度，才具有心肺訓練的作用。

關渡醫院院長陳亮恭也表示，走路到一定的步數是最簡單的運動，但要達到100分還需要投入更多。「先少到多、從簡單到複雜」，散步對肌力的鍛鍊並不夠，可以進階到快走或加上阻力運動，像是利用彈力帶深蹲、用裝水的保特瓶當輕量啞鈴等等，行有餘力再到健身房，在專業教練指導下，訓練每個肌群。

台大醫院院長吳明賢認為，太極拳或瑜伽也是很好的運動，但他對壯世代的運動方式，則首推快走或慢跑。他認為，走路是最容易融入生活的運動方式，每天走路或爬樓梯至少7000步，能達萬步最好，讓運動成為生活的一部分。

周明岳表示，國外經驗發現，花錢到健身房運動，有專業人士針對個人狀況建議使用運動器材練習下，可以更快增強心肺能力、肌耐力及肌肉柔軟度。近年來政府也積極推廣，成立公費的運動中心，讓民眾花更低的價格，做更適合的運動訓練。