1動作讓膝蓋軟骨再生!日醫「更新版擺盪小腿體操」 天天做擺脫膝蓋痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2024/08/05 14:49
  • 日醫巽一郎自創的「擺盪小腿體操」,能讓膝蓋軟骨再生,擺脫膝蓋疼痛煩惱。每天早上就從擺盪雙腿開始展開一天,尤其早上起床、一直坐著沒動、突然站起來之前,一定要做!

     

    膝關節軟骨可再生 滑膜扮演重要角色

    日本骨科醫師巽一郎指出,疼痛是發送訊號給腦部,要啟動修復軟骨的運作機制,多虧有這個訊號,血液才會往患部集中,開始修復。可是,關節軟骨和半月板的中央較薄部分並沒有神經或血管;也就是說,它們不會注意到「哎呀!磨損了!」、「糟了!裂掉了!」,因此不會馬上感到疼痛。

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    巽一郎表示,關節軟骨和半月板沒有血管意味著,不具備像手指被割到時,會利用「發炎→疼痛→血液往患部集中→用纖維覆蓋→修復」的機制來快速修復,或許是因為這個特徵,大家才會誤會「軟骨不會再生」吧。

     

    可是,軟骨平常也會損傷,然後修復,雖然沒有血管,但是仍然具備補給必要營養或代謝時所需的路徑。巽一郎說明,代替血管工作的就是「滑膜」,是位在「關節囊」包覆著關節的袋狀組織內側的膜,滑膜細胞會分泌關節囊內的滑液,補充營養給軟骨細胞,並接受不要的老舊廢物,促進營養、代謝時,可以動一動關節,伸縮關節囊給與滑膜刺激,讓膝蓋軟骨再生。因此,不能一直保持同一個姿勢不動。

     

    巽一郎說,這對身體的哪個關節來說都是一樣的道理,比方說骨折了,要快點做復健治療,就是因為促進關節軟骨的營養或代謝很重要的關係;如果太晚做,骨頭就會黏在一起,關節就會變僵硬(關節攣縮)。

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    更新版擺盪小腿體操 讓膝蓋軟骨再生

    促進關節軟骨的營養、代謝時,伸展壓縮關節囊,給與滑膜細胞刺激的運動最有效,也就是每天練習「擺盪小腿體操」。

     

    巽一郎提到,很多人會使用大腿肌肉的力氣去搖晃雙腳,所以為了讓大家的執行效果能更好,「更新版擺盪小腿體操」,雖然使用大腿的力氣去搖晃小腿,不能說完全沒效,但是用手抱著腿,讓大腿肌肉處於無施力狀態,讓小腿擺盪,會是更有效的作法,建議一天做3組,一組擺盪30次。

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    1. 兩手的手指交叉,抱住抬起膝蓋會痛的那條腿,往上抬起來,抬起來的整條腿用力伸直。

     

     

    2.放掉用力伸直的大腿力氣時,腿會咚的掉下來,膝蓋就像擺盪到頂點的鐘擺一樣,搖晃擺盪。

     

     

    3.為了讓腿的擺盪不會停下來,可以用兩隻手腕的力氣持續擺盪小腿,用手腕的力氣去搖晃小腿,大腿要保持沒有施力的狀態,滑膜的伸縮所產生的滑液會滋潤軟骨。

     

     

    ◎ 本文摘自/《用到100歲的膝蓋:全世界最懂膝蓋的醫師,親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術》巽一郎 著
    ◎ 圖片來源/創意市集提供

     

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