沒手機就活不下去?美女醫師揭「手機過度依賴」6特徵 別被網路綁架

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/02/08 18:06
  • 你是否有手機離身半小時以上,就覺得渾身不對勁,沒有安全感的狀況?醫師提醒,這很可能是罹患「手機過度依賴」,要努力克制用手機的慾望,一步步改善,不要讓手機綁住自己的生活。

     

    滑手機到忘我 當心罹患「手機過度依賴」

    身心科醫師李旻珊指出,現在不只學童,連大人也難以抗拒手機的吸引力,根據統計,台灣人平均一生上網時間長達33年9個月16天(每周約70個小時),在所有國家中排名第3名,僅次於巴西和南韓。若常發生因滑社交軟體壓縮到睡眠時間,導致隔天上班精神不濟,或是看短影片看到忘我,該做的事情一直被延遲,或是上班時間很難專注,每幾分鐘就拿手機起來看,就要小心是罹患「手機過度依賴」。

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    手機過度依賴6大特徵

    李旻珊為民眾列出,智慧型手機依賴主要6種特徵:

    ●早上起床第一個念頭就是用手機。
    ●手機不能用的時候感到不安。
    ●用手機的時間越來越長。
    ●手機已對生活產生負面效益,使用時間卻沒減少。
    ●身邊有人說我花太多時間用手機。
    ●過度使用手機後,背部或眼睛不太舒服。

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    戒除手機過度依賴 要一步步改善

    李旻珊提醒,如果有手機過度依賴,也想要改善現況的話,可以嘗試先紀錄自己的手機使用頻率、使用項目,再去進行效率調整,可先嘗試在工作或閱讀時,將手機開飛航模式或放在櫃子中,強迫自己在這段時間內專心在眼前的事物,或是把自己的網路可用流量調到最低,不要使用吃到飽,因為不方便上網時,使用手機的慾望就會減少。只要一步步改善手機依賴,讓自己有效使用聯絡工具,就能擺脫「手機掌控生活」的問題。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李旻珊醫師

     

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