壓力大睡不好？這些營養素改善情緒、睡眠！益生菌怎麼選？這時間吃有幫助

現代人壓力大，睡眠品質也常受影響，飲食營養可以幫助紓解壓力、幫助睡眠嗎？郵政醫院營養師黃淑惠建議，日常飲食可多注意益生菌、益生質的攝取，而色胺酸、維生素B6及穀維素、牛奶鈣等營養素也能穩定神經傳導與情緒，有助於提升睡眠品質。若能結合第四代益生菌和各種輔助成分，會更加理想。

益生菌 調整腸道菌相

益生菌對人體好處多多，可幫助調整各方面生理機能。黃淑惠營養師建議，日常生活可適度補充益生菌，透過調整消化道的菌相平衡，幫助調節壓力、改善情緒，進而容易入睡，尤其像是有專利的第四代益生菌PY109，能幫助調整腸道的菌相生態平衡，藉此輔助神經傳導、紓解壓力，讓你情緒較為穩定，改善睡眠。

益生質 幫助養好菌

除了補充益生菌，黃淑惠營養師建議，養好腸道菌還需要攝取富含益生質食物，例如異麥芽寡糖，或玉米來源可溶性膳食纖維，這些蔬菜、水果裡的益生質成分，都可以幫助養好菌。

色胺酸、維生素B6 改善情緒

輔助睡眠的營養素，一般最為人所熟悉的是色胺酸、維生素B6。色胺酸為血清素與褪黑激素的原料，掌管了人的心情與睡眠；維生素B6與人體多種神經傳遞物質有關，可紓解壓力、放鬆心情，進而幫助睡眠。

γ-穀維素 輔助紓解壓力

現代人承受了沉重的工作或升學壓力，生活步調緊湊，心情緊繃，到了晚上還無法放鬆，不能好好入睡。近年有相當多研究報告顯示，胚芽糙米裡的一種複合性植化素γ-穀維素，可以幫助緩解壓力，調整心情，讓人比較容易入睡。

牛奶鈣 穩定神經幫助入睡

另外，很多人知道，睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠，這是因為牛奶含有色胺酸，以及豐富的鈣質，這些都是幫助穩定神經、改善情緒的營養素。如果一杯牛奶喝不完，或喝牛奶會脹氣、乳糖不耐，則建議適度補充牛奶鈣，也可以改善睡眠品質。

單靠飲食效果有限 生活調整相輔相成

這些營養補充品什麼時間吃比較好？黃淑惠營養師表示，攝取益生菌並沒有時間限制，任何時間都可以。如果想針對睡眠問題進行調理，例如γ-穀維素或牛奶鈣，則建議睡前至少1至2小時補充，成效較好。

黃淑惠營養師也強調，營養補充品畢竟不是藥物，未必能馬上見效，必須要使用一段時間，慢慢改善身體狀況，並且必須回頭檢視自己失眠的原因，包括壓力源，以及生活型態的調整，如果沒有從生活型態著手調整，單靠飲食的效果有限，時間也會拉得很長；如果可以多管齊下，各方面一起來進行，效果才能明顯。

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