好怕地震？一直覺得有地震？醫授3招重建內在安全感

許佳惠整理

2024/04/03 15:59

台灣發生強震，事後餘震不斷，很多人感到心慌，甚至覺得整天都在搖晃。奇美醫療財團法人奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒，天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD），他提供3策略，協助民眾在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

台灣地震頻繁注意地震創傷後壓力症候群

林健禾表示，台灣因位於環太平洋地震帶上，因此常遭受地震災害侵襲，每當大地搖晃，不僅是建築與土地，人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊。面對如此突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群。

「震」撼心靈 3策略從容應對震後陰霾

林健禾指出，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關，例如壓力荷爾蒙的分泌，因此，從精神醫學的角度出發，有以下3個策略，協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

1.身體活動與放鬆技巧

在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助您的身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

2.睡眠管理

良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。

3.社交支持與專業諮詢

與家人、朋友和社區保持聯繫，分享感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於感覺自己不是孤立無援。此外，如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，建議尋求專業心理諮詢和治療，這是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。