好怕地震?一直覺得有地震?醫授3招重建內在安全感

  • 許佳惠 整理
  • 2024/04/03 15:59
  • 台灣發生強震,事後餘震不斷,很多人感到心慌,甚至覺得整天都在搖晃。奇美醫療財團法人奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒,天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群(PTSD),他提供3策略,協助民眾在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

     

    台灣地震頻繁 注意地震創傷後壓力症候群

    林健禾表示,台灣因位於環太平洋地震帶上,因此常遭受地震災害侵襲,每當大地搖晃,不僅是建築與土地,人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊。面對如此突如其來的天災,許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群。

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    「震」撼心靈 3策略從容應對震後陰霾

    林健禾指出,這些情緒反應不僅是心理層面的問題,也與生物學變化密切相關,例如壓力荷爾蒙的分泌,因此,從精神醫學的角度出發,有以下3個策略,協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

     

    1.身體活動與放鬆技巧

    在地震後,身體可能處於高度緊張狀態,這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動,如快步走、瑜伽或任何形式的運動,可以幫助減少壓力荷爾蒙,促進內啡肽的釋放,此為自然的「快樂荷爾蒙」,有助於改善情緒並減輕焦慮。此外,學習放鬆技巧,如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆,可以幫助您的身體恢復到平衡狀態,降低過度警覺的生理反應。

     

    2.睡眠管理

    良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後,或許會出現失眠或夜間驚醒的現象,睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適,以及避免在睡前使用電子產品,都有助於改善睡眠品質。如果必要,可以尋求專業醫師的協助,獲得適當的睡眠障礙治療。

     

    3.社交支持與專業諮詢

    與家人、朋友和社區保持聯繫,分享感受和經歷,這不僅可以提供情感上的支持,也有助於感覺自己不是孤立無援。此外,如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制,建議尋求專業心理諮詢和治療,這是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助,幫助處理情緒困擾,學習應對策略,並重建內在的安全感。

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    地震後心理復原需要時間 別怕求助

    林健禾表示,地震後要記得,心理復原需要時間和努力,而這3策略僅是起點,呼籲不要擔心尋求幫助,因為每個人都有可能受到影響,並需要支持和理解。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/奇美醫院

     

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