情緒便祕痛快解放！首次公開的日本心理學會溝通訣竅情緒不被牽著走

許佳惠整理

2024/07/30 15:04

人並不是每次都會合理地進行判斷再行動，行動很大程度會受到情緒影響。日本溝通心理學協會專業講師山本千儀表示，人有一種情緒的容量，可以想像成容器，假設這個容器堆積著不滿、焦慮、恐懼等情感混濁的水，就會一直受到負面情緒支配，難以轉換心情。持續累積非必要情緒的這種狀態就稱為情緒便祕。要如何痛快解放情緒便祕？以下是她的分享。

負能量持續累積只會造成痛苦

當糞便堆積在腸道中時，會導致腹部脹痛，同時也可能會使人持續苦於便意。相同地，如果連過去的負面情緒都持續累積，不僅會感到痛苦，還會難以切換情緒。而且，當老舊的物品占據了位置，也會影響吸收營養的情況。就像整頓腸道環境一樣，試著整理情緒釋放不必要的情緒。

不要否定負面情緒

在人際關係中容易陷入困境的人，大多都無法發洩壓抑在內心的情緒。尤其是，他們會認為吐露負面情緒並不是件好事。因此，他們會掩蓋痛苦、寂寞、也許做不到等負面情緒，偽裝成我是很正向積極的人，也就所謂的假正向星人。

我認為沒有必要因為負面情緒而否定自己。就像陰陽平衡的存在一樣，人同時擁有正面和負面情緒，例如「出現很不甘心，但還是要往前走」、「很開心，但總覺得欠缺了什麼」、「覺得孤獨但心情很輕鬆」等正負混和的情緒。人類是一種必須在生活中接受自身複雜情緒的生物，面對當下的情緒，檢視自己，才有助於成長。

真正的正向積極是，抱持著「不管是正面還是負面都沒關係！」的想法，接受一切的態度。

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「吐」這個字的陷阱

不要忽視內心負面情緒吐這個字是由口、＋加和－構成的。各位有沒有聽過從吐中取出－就會形成叶う，中文意為實現這個字的說法呢？在「不可以說負面的話」、「說正向的話就會有好事」等脈絡中經常會提到這個字。

不過，這種解釋反而會引起麻煩。有加號和減號才能形成吐這個字，說話正向積極固然重要；相對地，也不能忽視承認內心負面情緒的重要性。這並不表示要各位停止說負面的話，而是要毫無隱藏地承認那一瞬間感受到的負面情緒，同時認為擁有負面情緒不是件壞事。吐的意思不是不能發表負面發言，而是在感受到「我現在不喜歡這樣」後放手。

負面情緒很正常吐露討厭的事對此放手才健康

吐是由＋和－共組而成，要吐氣才能吸氣，如果一昧地吸氣會因為過度呼吸而感到痛苦。乾電池也是有正極和負極，才能輸出電力，使機器運轉。世界上不存在只有正極的乾電池，就算有也無法發揮作用。

就像可以將Impossible轉換成I’m possible一樣，I’m possible中也隱藏著Impossible。當下產生負面情緒時，直接承認「我現在有這種感覺」，接著吐露出討厭的事情、對此放手才是健康的做法。因此，重要的是身邊必須要有一個人，讓你覺得「這個人值得信賴，我在這個人面前吐露負面情緒也沒關係！」。

◎ 本文摘自／《送給疲於人際關係的你》山本千儀著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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