帶著負面情緒入睡是大忌!專家教重置負面情緒的方法

  • 羅以容 整理
  • 2024/07/31 11:11
  • 每個人都會有那種一切順利、完美無缺的日子,但也會遇到做什麼錯什麼、接連遇到麻煩、甚至給公司或他人徒增困擾的糟糕日子。

     

    這樣的日子裡,你可能會自責:「我怎麼這麼沒用?」或因情緒低落而被負面情緒壓垮。然而,不管今天過得如何,明天總會在幾個小時之後到來。如果因此讓明天也成為糟糕的一天,那才真的是令人難以接受。

     

    重置負面情緒的方法

    能持續取得成果的人,即使經歷了糟糕的一天,也絕不會讓這種狀態持續到第二天。因為他們會在當天徹底重置所有的負面情緒。重置負面情緒的方法如下:

     

    首先,一回到家就換上舒適的服裝(居家服)。然後找一個可以讓自己放鬆下來的地方坐下。接著,回顧過去一整天的經歷。如果你已經在鏡子前回想過今天發生的好事,這邊只要專注於重整負面情緒即可:「為什麼會發生那麼糟糕的情況?」並思考背後可能的原因。

     

    一旦找到原因,就設法找出解決方案,例如採取什麼樣的行動,可能會有比較好的結果。找到解決方案之後,可以在心裡模擬一下,如何以行動來導向正面的結果。

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    試著讓糟糕的一天,變得沒那麼糟糕

    這樣做的好處是,明確歸納出導致糟糕結果的行動與對策,進而深刻烙印在腦海中,當面臨同樣的狀況時,就能避免重蹈覆轍。

     

    曾指導四萬人以上提升記憶力及活用大腦技巧的小田全宏,在著作《極速記憶》中曾提到:「我認為,復習的節奏因人而異。但有一個時機絕對不能錯過,那就是在課程剛結束之後。有些人可能會想:『課堂上聽不太懂的地方,回家再復習就好。』但這樣的想法完全是錯誤。在現場大致復習後,發現不懂的地方,就應該立即請教老師。因為課堂上聽不懂的地方,就算之後再復習,也很難真正理解內容。」

     

    工作上若發生問題及錯誤,現實上很難馬上復習,所以要盡快找時間進行回顧。一完成模擬,請徹底忘卻所有的錯誤和麻煩。既然已經找到錯誤的原因,並且制定出對策,再自責或沮喪也無濟於事,反倒是種浪費時間的行為。人類的大腦傾向於深刻記住不愉快和震驚的經歷。所以如果持續帶著負面情緒,就算藉由模擬導出了正向的做法,也可能因此淡化這方面的印象。

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    此外,絕對要避免將負面情緒帶進臥室或床上。假如你帶著負面情緒入睡,潛意識會在睡眠中維持這種負面狀態,導致起床後心浮氣躁,帶著負面情緒開始新的一天。在這樣的情況下,很容易再度犯錯,不僅會給周遭的人添麻煩,要是連續失敗好幾天,可能還會讓別人覺得「這個人不太可靠」,失去對你的信任。因此,為了確保腦海中牢牢記住正向的做法,也應該將過去的失誤和麻煩忘得一乾二淨。

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    ◎ 本文摘自/《人生升級的晨間習慣:50個「創造成果」的早晨管理技巧》後藤勇人 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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