開燈睡覺易發胖？

近來有愈來愈多的研究發現，夜晚睡眠時受到光線影響，對健康或肥胖都有影響。根據英國倫敦癌症研究所進行的研究發現，睡覺時臥室的光線愈亮，對體重增加的威脅愈大。

無論是按BMI、腰臀比，還是腰圍直測，睡在較明亮臥室裡的婦女，腰圍都較粗、肥胖。所以想要一夜好眠，擁有健康的體態，夜晚入眠時別忘了關燈再睡。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨對這樣的研究結果表示，當夜晚睡眠時，周圍光線愈亮，除了抑制褪黑激素的分泌，也會讓身體瘦體素（LEPTIN）增加脂肪利用的功能被抑制，導致睡眠不足又容易發胖；而且在惡性循環下，導致胃部會分泌肥胖素（GHRELIN），產生不斷想吃東西的感覺。過去也有研究指出，經常熬夜的人比較容易發胖、睡得好的人會比較瘦。

最好讓自己置身在黑暗中睡眠，主要還是和褪黑激素有關，明亮燈光會抑制分泌或讓褪黑激素濃度不夠，以及強烈光線刺激會讓人容易清醒、睡得不好。

好眠４原則
1.室內環境要和戶外光線周期連動：應配合24小時的自然光周期變化，早上光線不會特別亮、中午最明亮、到傍晚又慢慢暗下來。有研究發現，室內光線和外界相同，住院患者復元能力較強；若長時間開日光燈，生理時鐘被打亂、復元能力也受影響。

2.睡覺時建議關燈或將光線調暗：人體有規律的新陳代謝，夜晚11點至凌晨２點是褪黑激素分泌高峰；而清晨５至６點，人體眼睛眼瞼的光線接觸器接觸到光線後便停止分泌；通常夜晚要在100LUX照度以下的長波長燈光下，較不會抑制褪黑激素。

3.避免睡前使用3C產品：目前已知智慧型手機、電腦等所散發出的藍光會傷眼，特別是關了燈後滑手機，藍光所造成的傷害加倍，同時也容易造成失眠、焦慮等。

4.清晨讓光線照入屋內：早上應該拉開窗簾，讓自然光進入屋內，特別是老年人因為退化，接觸自然光有助身體運作。

全文刊載於健康2.0雜誌12月號(63期)
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／王家瑜 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 圖片／達志影像提供 
◎ 諮詢專家／新光醫院睡眠中心主任林嘉謨