除了打第3劑，「做到這1招」就算突破性感染也不怕！還能強健心血管

朱育嫻報導

2022/01/25 10:34

近日新冠肺炎的本土案例激增，不少人還是打完2劑疫苗之後，產生突破性感染，該怎麼保護自己的健康？醫師指出，除了趕快打第3劑加強針之外，最新研究也強調，透過運動的方式對新冠肺炎的抵抗有很大的幫助；醫師更大推有氧運動。

運動對抗新冠！英國新研究：1周運動150分鐘降低住院機會

心臟內科醫師劉中平引述《英國運動醫學雜誌》2021年剛出爐的研究報告指出，從4萬8000名感染新冠肺炎的患者分析顯示，1周運動150分鐘以上者，可以顯著降低被感染新冠肺炎之後需要住院的機會。

而不運動的人，也就是1周運動不到10分鐘者，一旦感染新冠肺炎，因為病情比較嚴重，會比有運動習慣的人，多了2倍以上需要住院的風險，更有1.7倍以上住到加護病房的危險。

持之以恆每周運動，突破性感染也不怕

劉中平表示，所以在現在突破性感染機會很高的時候，除了趕快打第3劑加強針之外，努力開始運動也很重要，運動能夠加強免疫力和提升心肺功能，對新冠肺炎的抵抗幫助不小。

且研究顯示，只要1周有150分鐘的運動，也就從事5次半小時，或是2次1小時搭配1次半小時的運動，就足以提升免疫力，就算被突破性感染，也可以協助體內和新冠病毒對抗，得病之後，重症的機會少很多。

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增強免疫力＋強健心血管心臟科醫師大推「有氧運動」

至於該怎麼運動最好？劉中平提到，一般運動都可以增加免疫力、對抵抗力好，輕症也比較不會變重症；另一方面，重症之後會不會死亡，這除了關乎免疫力之外，心血管系統好壞也是一大關鍵！他說，心血管好的話，可以撐過危險時期，避免死亡，因為有些新冠肺炎患者就是因為心血管不好讓病情更惡化。

劉中平強調，因此運動的兩大優點，一個是增加免疫力，另一個就是強健心血管系統。若一般人想要增強免疫，只要能流汗並讓自己開心的運動都可以；但強健心血管的系統運動，就得要做「有氧運動」訓練心肺，要做到自己會喘、心跳加速，讓總體心跳增加30下以上。有氧運動建議可選擇快走、慢跑、騎腳踏車或游泳，喜歡上健身房的話，可以踩飛輪或跑步機。