3招自我檢測肌少症！小心肌肉流失導致骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病

走路沒力？毛巾擰不乾？瓶蓋轉不開？小心肌少症找上身！家庭醫學科醫師陳韋螢表示，肌肉減少最大主因是老化，隨年齡增長肌肉量會逐步減少，從40歲開始每10年減10%；70歲後每10年減15%。呼籲以「適當運動訓練＋足夠蛋白質攝取」，維持或減緩肌肉量及肌耐力。

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陳韋螢指出，老化過程中，身體的生殖賀爾蒙分泌降低、運動神經元流失及肌纖維數量減少，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降。尤其當身體處在發炎狀態，使得發炎物質上升、營養偏差，如蛋白質攝取不足或長期不當低熱量飲食、活動量降低及臥床等生活型態，也會讓肌肉生成不易甚至流失。

肌少症形成會影響身體活動能力！陳韋螢說明，當肌肉越來越無力，平衡感也會越來越差，進而出現跌倒等現象，且因肌肉負重能力減少，骨質疏鬆也會大幅提升，骨折發生的機率也會增加！

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另外，肌肉流失，基礎代謝率也會下降，進而出現肥胖問題，肥胖會增加心血管硬化併發症。陳韋螢補充，肌肉對血糖穩定有幫助，當發生肌少症，會使胰島素阻抗性，提高代謝性疾病發生的風險。

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目前台灣肌少症盛行率不低，65歲以上男性為23.6%、女性有18.6%，也就是「老年人當中，每4位男性就有1位；每5位女性就有1位」可能有肌少症問題。究竟該怎麼知道自己是否肌少症高風險族群？陳韋螢說，2019亞洲肌少症工作小組曾提供肌少症的居家篩檢方式，只要透過問卷或是簡單量測即可知道是否身陷「肌少症」危機。

3方法自我檢測肌少症

1.小腿圍量測

小腿是身體脂肪含量相對較少的部位，能夠反映人體肌肉狀況，當女性小腿圍小於33公分、男性小於34公分表示篩檢異常！

2. SARC-F肌力測試自評表

評分內容包含肌力、行走能力、從椅子起身、爬樓梯及跌倒次數。總分大於等於4分表示篩檢異常。

3. SARC-Calf肌力測試自評表

以上兩個項目統整的綜合評量表，同樣包含肌力表現及活動能力的評估，另外加上小腿圍大小，當總分大於等於11分表示篩檢異常。

陳韋螢最後提到，三種篩檢方式只要「任一種顯示異常」，就是肌少症高危險族群，建議進一步就醫評估肌力及體能表現，確認是否罹患肌少症。

◎ 圖片來源／陳韋螢醫師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳韋螢醫師

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