代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群 這食物吸油、降膽固醇很有效

健保署7月起，推出代謝症候群防治計畫，首度將未演變成疾病項目納入給付，西醫診所可針對20至64歲符合對象收案，協助個案追蹤管理，改變飲食及生活型態，全年經費3.08億元，預估可協助10萬人。

看更多：台灣中壯年3成有代謝症候群、5成腰過粗 4招斷開代謝症候群

腹部肥胖易代謝症候群

台灣運動營養學會理事長、台大醫院新竹分院副院長黃國晉指出，代謝症候群是「三高加二害」，包括：血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高，以及腰圍過粗、好的膽固醇不夠。

代謝症候群判定標準有5項指標，符合3項以上即可判定為代謝症候群：

❶腹部肥胖

男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。

❷血壓偏高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或服用醫師處方高血壓治療藥物。

看更多：營養師公開9種「高鉀水果」 補鉀防抽筋、降血壓、消水腫！

❸空腹血糖偏高

空腹血糖值≧100mg/dL，或服用醫師處方治療糖尿病藥物。

❹空腹三酸甘油酯偏高

空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

❺高密度脂蛋白膽固醇偏低

男性高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dL、女性高密度脂蛋白膽固醇＜50mg/dL。

黃國晉表示，根據國內統計，40歲以上代謝症候群約72萬人，40歲以上男性平均每3人就有1人有代謝症候群，而腹部肥胖是最能明顯觀察的重要指標之一，平均每2人就有1人可能有代謝症候群。

糖尿病高6倍 腦中風高2倍

黃國晉說明，腹部肥胖即代表內臟脂肪過多，內臟脂肪過多容易導致代謝異常，而不良的生活型態，如高糖、高油脂、低纖飲食與過量飲酒，導致胰島素阻抗，最容易發生代謝症候群；一旦細胞對胰島素敏感度變差，血液中的葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題。

根據研究顯示，罹患代謝症候群，未來罹患糖尿病機率比一般人高6倍、高血壓高4倍、高血脂高3倍、心臟病及腦中風高出2倍。

看更多：腦中風能不失能！他腦中風後肢體痙攣常跌倒 這樣做不用拐杖也能走了

2招預防代謝症候群

黃國晉建議，預防代謝症候群從均衡健康飲食著手，日常飲食習慣應高纖、低油、低糖、低鹽，多吃高纖食物如全穀、蔬菜及水果，膳食纖維能吸附食物中的油脂及膽固醇，減少血液中膽固醇，尤其是富含水溶性纖維質的食物，例如：菇類、木耳、山藥、秋葵。

除了均衡健康飲食外，規律運動也不可少。黃國晉表示，運動能控制體重，並提升胰島素敏感度及密度脂蛋白膽固醇，預防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，建議有氧運動搭配肌力運動，每天至少運動30分鐘，也可以透過增加身體活動量累積，多走路、爬樓梯都是不錯的方式。

看更多：李艷秋退休後天天運動、重訓！壞膽固醇130變87、爬樓梯不吃力 公開養成運動習慣祕訣

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃國晉醫師

→一場百年大疫影響我們有多深？帶您一探疫情下的人生百態
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】