被防疫搞得很累、失去理智？醫師分享6招消除「新冠疲憊」解放身心

朱育嫻報導

2022/08/15 10:00

現在大家聽到「防疫措施」，已經不再起警戒心，你或許已經發現外面人群愈來愈多、安全距離愈來愈短……科學家把人類這種「失去理智」的行為，稱為「新冠疲憊」。該如何消除這種厭倦感，找回活動力？

疫情下浮現另一個問題：新冠疲憊

胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，其實全世界仍然在疫情大流行的籠罩下，病毒仍然在社區裡到處都是，但「新冠疲憊」對許多人來說，現在才是一個真正的問題，因為大家已經厭倦應對一直持續的新冠肺炎大流行。

該如何消除「新冠疲憊」？黃軒分享以下6招，幫助你增加活動力，更有力量一起努力完成抗疫任務！

有專家說，運動即使是簡單的步行也有幫助。因為運動會釋放多巴胺，從而緩解壓力，並增強我們的愉悅感。當我們累積挫敗感時，只要去動一動，也可釋放腎上腺素，變得很有精神！只是現在疫情因素，若外面人潮太擁擠，也可以嘗試在家中觀看瑜伽或運動教學影片，在家做運動。

找愛人、家人、朋友，來談談你的挫折和焦慮，這是很有幫助的。忽略自己的負面感覺或情緒，是不會讓焦慮感消失的，且最終都會爆發出來，你將無法控制脾氣，不僅傷了自己，也傷害家人。

試著調整自己的呼吸，放鬆心情。做愈多的正念呼吸調控，其實可以使全身放鬆，重拾正面的能量過生活。

每天將工作和休息分段進行，不要看成漫漫的一整天，這樣你才能掌握自己的生活節奏步調，太長時間的運作，會感受到有較大的壓力。

在疫情蔓延時期，大家都是邊走邊安排自己的生活，因此不要期望自己有太完美的演出，也不要執著於自己的錯誤或錯失機會。另外，體諒一下疫情帶來的變化，同情自己，也得同理他人，大家一起度過難關。

「笑」是一種健康的身體反應。笑聲，實際上可以引起身體的生理快樂變化，不妨上網重播你最喜歡的喜劇電影或脫口秀，或者找朋友一起看電影。黃軒直言，「在疫情苦悶情況下，即使是哼唱一首歌曲，也可以很娛樂。」

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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