傷筋動骨100天有根據？如何促進骨頭癒合 專家籲「這樣吃」與改變1習慣
骨折讓人痛徹心扉，有句俗話還說「傷筋動骨100天」，骨頭要長到好，養傷過程中到底不能做什麼？該做什麼？怎麼吃？專家提出很明確的指南，照著做，很快就能度過難以行動的100天！
位於美國的足部健康研究院指出，無論因手術切割，或是因受傷而骨折，骨骼癒合過程都是相同的，包含3個階段：炎症、骨生成和骨重塑。
骨頭一斷就發炎 同時啟動骨骼癒合機制
根據足部健康研究院說明，骨折發生後，炎症階段會持續數天。骨折區域會出現出血，血液也會在骨折部位凝固，初步穩定住受到外力破壞的結構，準備長出新骨。
凝血處 將有軟骨與硬骨痂長出
在一步步癒合過程中，足部健康研究院指出，發炎部位的凝血會被纖維組織和軟骨取代，稱為「軟骨痂」。再來硬骨會取代軟骨痂，也就是所謂的「硬骨痂」，這在骨折數週後在患部所照的X光片上可以看出來。
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骨重塑期最花時間 可能持續數個月
骨重塑是骨骼癒合的最終階段，足部健康研究院表示，可能持續數個月之久！這時骨骼會繼續長得更密實，逐漸復原。而患部的血液循環也會改善。一旦骨骼癒合了，就可以試著負重活動，如站立或行走，有助於進入「骨重塑」期。
多種因素影響骨骼癒合時間
那麼骨骼癒合到底需要多長時間呢？足部健康研究院指出，骨骼一般需要6~12週才能好好癒合。而兒童的骨頭癒合速度通常會比成人快。至於患者何時可以下地走路，則需要由醫師判斷後決定。
1.術前加強飲食營養與調整生活習慣
足部健康研究院提到，如果是骨頭手術，建議在手術前後採取一些措施來促進癒合力。例如，可根據外科醫師建議攝取對骨骼生長至關重要的食物和營養補充品。其中，戒菸和糖尿病患者控制血糖也很重要，輕忽了就會妨礙骨骼癒合。
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2.切記固定期勿著地走路+物理治療
對於所有骨折患者來說，足部健康研究院強調，固定好是治療的基石。不當的移動都會延緩癒合時程，因此醫師會使用如螺絲、板或金屬線，或石膏，以防止骨頭移動。在固定期間，醫師沒讓 你走路，千萬別反骨，後悔的是你。
一旦骨骼充分癒合，足部健康研究院表示，進入物理治療期程也十分關鍵。特別針對患者設計的運動計劃可以逐步恢復力量和平衡感，慢慢為回到正常活動作準備。
3.力排可能延緩骨骼癒合的因素
足部健康研究院也提到，有多種因素可能會延緩癒合過程，包括：
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使用類固醇和其他免疫抑制劑。
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嚴重、複雜或感染的骨折。
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年齡愈年長復原愈吃力。
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營養不良或新陳代謝障礙。
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鈣和維生素D補充不足。
自我管理之外 相信醫師策略
如果骨頭的癒合情況不如預期，足部健康研究院表示，醫師還有其他策略來促進骨骼生長，例如延長固定時間、骨刺激、進行骨移植手術，或使用骨生長蛋白。
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◎ 資料來源／美國足部健康研究院