金曲歌后練舞腰傷長達3個月未痊癒 營養師建議多吃「這種魚」和1種礦物質

孫盛希，一個在歌壇磨練了10年，從大學肄業生邁向熟女階段的她，終於在今夏金曲獎收割了「最佳華語女歌手」，獲得前所未有的關注。天蠍座的她為了籌辦本周六（11/9）就要在北流登場的演唱會，聲帶愈練愈順，腰部卻因為3個月前練舞扭傷，還沒完全好，舞台動作不能太劇烈。

從韓國來到台灣發展多年的金曲歌后孫盛希，為了《「I」Can’t Be Left Alone》演唱會，正在做最後衝刺準備，想要給支持她的粉絲最完美的演出。根據媒體報導，在這段帶著腰傷練唱的日子裡，她因為無法健身，便改以緩和一些的皮拉提斯取代，提升體力和肺活量。配合舞群時，發現有些動作會讓腰部突然痛一下，她就和舞蹈老師討論，需要調整成適合她的動作。

營養師趙函穎表示，腰部受傷無論是因運動、工作還是生活中的意外導致，都會對日常生活造成極大不便。然而，除了適當的休息和復健外，透過攝取特定營養素，也能加速組織修復，減輕疼痛和發炎。

趙函穎提供了幾個對腰部傷害有幫助的關鍵營養素和建議，供孫盛希和受腰傷困擾的人參考。

●優質蛋白質有助組織修復

趙函穎表示，蛋白質對於修復肌肉和組織損傷非常重要。當腰部受傷時，增加蛋白質的攝取可以幫助組織快速修復。包括雞蛋、雞肉、豬肉、魚類，以及植物蛋白如豆腐、豆乾、豆漿等。

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●維生素C促進膠原蛋白合成

維生素C不僅能幫助免疫系統，還在膠原蛋白的合成中扮演關鍵角色。趙函穎指出，膠原蛋白是維持結締組織穩定和修復的主要成分，有助於腰部受傷後的組織修復。她建議多攝取富含維生素C的食物，如柑橘類水果、奇異果、紅黃椒等。

●多吃鮭魚 富含Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能減少腰部受傷引起的發炎反應。趙函穎指出，適量攝取Omega-3可以緩解疼痛，推薦的來源包括鮭魚、亞麻籽、核桃等。

●維生素D和鈣要補足 可減輕疼痛感

維生素D與鈣是保持骨骼健康的重要成分，腰部健康離不開穩定的骨骼支持。趙函穎提醒，維生素D不足可能會加重疼痛感，建議適量補充。她推薦的來源有深綠色蔬菜（如菠菜）、豆製品、蛋黃，以及適當的日曬。

●鎂有助肌肉放鬆緩解疼痛

鎂有助於肌肉放鬆，對緩解腰痛和肌肉緊繃有幫助。趙函穎說明，鎂對神經傳導和肌肉收縮的平衡也很重要。鎂的來源包括南瓜籽、杏仁、菠菜、黑豆、香蕉等。

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●充足水分攝取促進修復

充足的水分攝取對於腰部受傷的恢復很重要。趙函穎解釋，水分可以幫助代謝廢物和促進血液循環，有助於加快修復過程。

此外，趙函穎也提醒腰傷者要避免高糖和高脂肪食物，因為這類食物可能加劇發炎反應。同時，最好要睡飽睡足7～9個小時，這也會幫助身體修復。另外，熱敷患部及保持適量伸展也有助於恢復。

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◎ 圖片來源／滾石唱片提供
◎ 諮詢專家／趙函穎營養師

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