吃鮭魚竟可減少經痛！Omega-3抗發炎，還能護心、心情愉快
最近日本壽司店的活動，掀起一波改名吃鮭魚的熱潮，輔大附設醫院家醫科醫師許書華在許書華醫師陪你寫日記說，講到鮭魚，她會想到是富含Omega-3，它對女生是真的好處多多，至少有以下4種！
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心血管保護
Omega-3對健康的最大好處，包含降低血脂以及減緩動脈阻塞的速度。更年期後女生因為少了雌激素保護，使得心血管疾病風險增加，適度補充富含omega-3的鮭魚，不錯喔！
讓心情愉快
Omega-3也幫忙減緩憂鬱情緒。Omega-3攝取不足時，會影響調節情緒的神經傳導物質，包括正腎上腺素、多巴胺等，也就會影響情緒！
減輕月經痛
目前對於omega-3減少痛經的有效性各文獻結果不一，但若以保養角度，若問有痛經問題的女生平常可以吃什麼，Omega-3便是個選擇。
研究顯示，因為omega-3具有抗發炎特性，有助於減少經痛時止痛藥的使用。
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緩解風濕性關節炎
女生罹患類風濕關節炎的風險是男生的2到3倍，這種風險通常發生在中年。類風濕關節炎發生在人體的免疫系統攻擊不同部位的關節內膜時，導致發炎和疼痛。
研究顯示omega-3魚油補充具有抗發炎作用，並減少止痛藥的使用，有助減輕關節腫脹，疼痛和晨僵。劑量上需要進一步研究。
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◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎資料來源／許書華醫師陪你寫日記
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