坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉，在辦公室也能做

坐久了，你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬？其實坐在椅子上也能運動，並趕走僵硬。以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片動一動吧！

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1.手平舉畫圓

坐在椅子上，雙手往兩側打開平舉，掌心朝外。接著手臂做畫圓動作，持續30秒動作。

2.腳點地開合

雙手放在椅子兩側，接著做雙腿開合動作，用腳尖點地板，持續動作30秒。

3.抬膝收腹

雙手往前平舉；接著雙腳輪流做抬膝動作，腹部記得收起。持續動作30秒。

4.收腿拍手

雙手先往上舉起，接著雙手往下在大腿底下拍手（腿要抬起），手再往上舉；左右腿輪流拍。持續動作30秒。

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5.側點地出拳

雙手握拳放置胸前；接著右腳先往右邊點地、右手也同時往右出拳，收起動作；接著換左腳左手往左邊點地、出拳。左右邊輪流做。持續動作30秒。

6.踏步彩虹臂

雙手往上舉；然後雙手開始一起左右揮臂，雙腳同時做踏步動作。持續動作30秒。

7.空中腳踏車

雙手扶在椅子上；雙腳騰空開始做踩腳踏車的動作。持續動作30秒。

8.對側指碰趾

用左手指碰右腳趾，接著換右手指碰左腳趾，對側輪流做30秒。

9.抬膝踢腿

雙手放在椅子兩側；接著左右腳輪流做往前踢腿的動作。持續動作30秒。

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◎ 本文出自／照護線上
◎ 圖片來源／照護線上提供

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