中醫師都在練的呼吸法！一個小動作讓氧氣深入腹部，拒絕快樂缺氧

國內COVID-19疫情進入高原期，近日每天新增確診病例超過6萬人，面對疫情人人自危，中國醫藥大學北港附設醫院中醫部長賴英秀醫師表示，防疫時期最需要注重免疫力，肺部功能運作正常，以及血氧的攝入，避免身體呈現「缺氧」狀態，或染疫發生「快樂缺氧」的情形。她建議民眾可以練習「腹式呼吸法」，調整呼吸節奏，幫助增加血液含氧量，也讓自己的身心達到更佳平衡效果。

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先噘嘴吐光濁氣 再吸入滿滿氧氣

賴英秀醫師表示，一般胸式呼吸在吸氣時是胸部脹起，氣只吸到胸部；腹式呼吸的要領則是吸氣到下腹部，練習時會小腹會起伏， 以慢且深為原則。

腹式呼吸的步驟：

1.吸氣：將氣慢慢自鼻或口吸入至下腹部，小腹慢慢鼓起來到頂。

2.閉氣：暫停呼吸數秒，以可忍受的程度為原則。

3.吐氣：自鼻或口將氣慢慢呼出，小腹慢慢內縮到極限。

反覆1至3的步驟呼吸，在2次的腹式呼吸中間可以用自然呼吸來調息。

中醫師廖婉絨本身也是物理治療師，她親身運用腹式呼吸法養生保健多年，也維持姣好的體態與高顏值。廖醫師指出，很多剛開始練習腹式呼吸，氣無法吸到下腹，她建議用鼻吸氣，用口呼氣，練習時先噘嘴慢慢將氣吐出，同時收腹、提肛。為何要噘嘴？廖醫師建議讀者自己試試看，噘嘴的動作比較能將腹腔、胸腔中的濁氣吐出來，一般用鼻子吐氣較不容易把腹部的氣完全呼出。

先噘嘴把氣吐盡以後，接著用鼻吸氣。廖醫師說，體內濁氣呼出之後，就會感覺能吸入較多的空氣；剛開始時也許無法習慣一次將氣吸足到下腹部，可以用2次連續吸氣，把氣吸飽，慢慢會感覺到腹部飽滿膨出的吸氣效果，逐漸適應後就能一次到位，達到柔緩細長的腹式呼吸。

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自然按摩脾腎肝經 排毒解憂消化好

賴英秀醫師表示，腹式呼吸法可以增加身體血氧濃度，免於落入「快樂缺氧」的問題，練習腹式呼吸時保持覺知，細勻慢長，充分的氧氣交換還可以緩解宅居隔離的煩悶壓力，她時常向民眾或患者推廣這個自我保健的方法。

廖婉絨醫師則建議，剛開始練習腹式呼吸可以採坐姿，最好想到就多做，習慣成自然，熟練後，站著、走路，甚至運動、跑步或爬山時都可以練習，尤其爬山，可以吸飽森林芬多精，對心肺功能和下肢肌耐力也是很好的鍛鍊。

廖醫師分享，做腹式呼吸時，除了增加攝氧量之外，還可以藉由腹肌的起伏，帶動通過小腹的經絡，刺激經絡活躍，加強了氣血的運行，連帶也加強淋巴循環、增加肺泡通氣量，直接對腹腔各個臟腑起到自然按摩的作用。她說，腹部是6條陰經匯聚的地方，分別是兩側對稱的脾經、腎經和肝經：
脾經：後天之本，主管消化、營養。
腎經：先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等。
肝經：主管情緒、解毒、排毒。

廖婉絨醫師指出，勤練腹式深呼吸，搭配運動，不僅可以瘦小腹，還可以調節全身生理機能，現代人長時間坐辦公，缺少運動，腹部越來越凸，形成小腹婆或大肚腩，防疫期間宅在家，行住坐臥都可以進行，呼吸到滿滿能量。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎諮詢專家／賴英秀醫師‧廖婉絨醫師

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