眼睛疲勞吃葉黃素沒用！這2種成分更重要 夜間視力差、眼睛乾吃的營養素也不同

現代人長時間使用3C，眼睛容易感覺疲勞，而一講到眼睛問題，很多人直覺就是葉黃素，營養師表示，眼睛疲勞吃葉黃素根本沒效，而是要選藻紅素和花青素，兩者都要足量才有效，至於眼睛乾澀、眼壓高、畏光、夜間視力差等眼睛問題，則分別有不同的護眼成分，選購時千萬別挑錯。

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眼睛疲勞要以「藻紅素」和「花青素」為主

營養師陳怡錞表示，講到護眼，很多人就會想到要吃葉黃素，但葉黃素雖然可以幫助對抗藍光、減少黃斑部病變，不過眼睛不是只有黃斑部這個區域，所以並不是一昧的補充高劑量葉黃素就會有效；想改善眼睛疲勞，建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品，再搭配維生素B群。

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眼睛乾澀要吃「DHA」、夜間視力差吃「維生素A」

陳怡錞說，想改善乾澀，建議選擇配方中添加DHA、維生素 A、花青素、智利酒果的產品；若是眼壓高，則可選擇DHA、花青素、番紅花素；夜間視力不佳、畏光，可選擇含有維生素 A、鋅、花青素、藻紅素的產品；白內障、飛蚊症，則建議有助於抗氧化的營養素，種類越多元化越好。

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這些食物都能護眼

1.DHA：

鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚都含有較多DHA；海藻類、堅果及亞麻仁油，也可以在身體經過轉化後產生DHA。

2.維生素A：

動物肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果等，都是富含維生素A食物。

3.葉黃素：

存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。

4.花青素：

多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗等。

5.藻紅素：

又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。

護眼保健品非必要 護眼6習慣要做到

陳怡錞也提醒，養成良好的用眼和飲食習慣，才是保護眼睛的不二法門，護眼保健食品並非必要，沒有一定要補充，而保護眼睛六大生活習慣，一定要落實。

1.每天戶外活動2小時：

戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長、降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。

2.用眼50分鐘應休息10分鐘：

長時間看電腦或手機，會使眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方，調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。

3.2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時：

眼科醫學會建議，2歲以上孩童每天使用3C的時間不要超過1小時，但近視兒童假日平均用眼高達4.4小時，提醒家長注意。

4.外出配戴太陽眼鏡：

最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。

5.調整使用手機距離：

使用手機時，應距離眼睛30～40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力，並建議把手機螢幕的亮度調暗。

6.避免黑暗中使用3C：

黑暗中使用手機或電腦，對眼睛最傷，因為在黑暗中瞳孔放大，3C產品的藍光會直接進入眼底，傷害黃斑部。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自陳怡錞營養師臉書
◎ 資料來源／陳怡錞營養師

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