眼睛疲勞吃葉黃素沒用!這2種成分更重要 夜間視力差、眼睛乾吃的營養素也不同

  • 許佳惠 整理
  • 2022/08/18 13:21
  • 現代人長時間使用3C,眼睛容易感覺疲勞,而一講到眼睛問題,很多人直覺就是葉黃素,營養師表示,眼睛疲勞吃葉黃素根本沒效,而是要選藻紅素和花青素,兩者都要足量才有效,至於眼睛乾澀、眼壓高、畏光、夜間視力差等眼睛問題,則分別有不同的護眼成分,選購時千萬別挑錯。

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    眼睛疲勞要以「藻紅素」和「花青素」為主

    營養師陳怡錞表示,講到護眼,很多人就會想到要吃葉黃素,但葉黃素雖然可以幫助對抗藍光、減少黃斑部病變,不過眼睛不是只有黃斑部這個區域,所以並不是一昧的補充高劑量葉黃素就會有效;想改善眼睛疲勞,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品,再搭配維生素B群。

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    眼睛乾澀要吃「DHA」、夜間視力差吃「維生素A」

    陳怡錞說,想改善乾澀,建議選擇配方中添加DHA、維生素 A、花青素、智利酒果的產品;若是眼壓高,則可選擇DHA、花青素、番紅花素;夜間視力不佳、畏光,可選擇含有維生素 A、鋅、花青素、藻紅素的產品;白內障、飛蚊症,則建議有助於抗氧化的營養素,種類越多元化越好。

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    這些食物都能護眼

    1.DHA:

    鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚都含有較多DHA;海藻類、堅果及亞麻仁油,也可以在身體經過轉化後產生DHA。

     

    2.維生素A

    動物肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果等,都是富含維生素A食物。

     

    3.葉黃素:

    存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。

     

    4.花青素:

    多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中,像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗等。

     

    5.藻紅素:

    又稱為蝦紅素、蝦青素,存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣,也可以從紅藻、浮游生物當中產生。

     

    護眼保健品非必要 護眼6習慣要做到

    陳怡錞也提醒,養成良好的用眼和飲食習慣,才是保護眼睛的不二法門,護眼保健食品並非必要,沒有一定要補充,而保護眼睛六大生活習慣,一定要落實。

     

    1.每天戶外活動2小時:

    戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺,抑制眼球拉長、降低近視機率,且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。

     

    2.用眼50分鐘應休息10分鐘:

    長時間看電腦或手機,會使眼睛睫狀肌緊繃,容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀,定時休息看遠方,調節眼睛焦距,或熱敷、按摩、閉眼休息,都有助於改善眼睛疲勞,但注意不要按壓到眼球。

     

    3.2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時:

    眼科醫學會建議,2歲以上孩童每天使用3C的時間不要超過1小時,但近視兒童假日平均用眼高達4.4小時,提醒家長注意。

     

    4.外出配戴太陽眼鏡:

    最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡,可減少紫外線對眼睛造成的傷害。

     

    5.調整使用手機距離:

    使用手機時,應距離眼睛30~40公分,置於平視下方15度,可以讓眼睛較為省力,並建議把手機螢幕的亮度調暗。

     

    6.避免黑暗中使用3C:

    黑暗中使用手機或電腦,對眼睛最傷,因為在黑暗中瞳孔放大,3C產品的藍光會直接進入眼底,傷害黃斑部。

     

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自陳怡錞營養師臉書
    ◎ 資料來源/陳怡錞營養師

     

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