穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點 減輕膝關節負擔、不傷膝蓋

膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民眾，選對鞋子也很重要！成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示，鞋子與膝關節健康息息相關，民眾若穿著合適、舒服的鞋子，膝關節也較不會痠痛，全身也會放鬆，不會出現這裡痠、那裡痛的情況！

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Q：哪種鞋子對膝關節負擔較大？

首先是「太重的鞋子」，像是登山鞋等。戴大為指出，若穿著太重的鞋子久走，對膝關節的負擔會較大，筋也會拉得比較緊。再來是「高跟的鞋子」，常穿高跟鞋，膝關節前後的筋也會變得緊繃，久而久之會導致膝關節容易痠痛。

第三個是「太鬆的鞋子」，像是拖鞋等，若常穿拖鞋趴趴走，腳為了把鞋子抓緊，筋也會變緊，膝關節的受力也會增加。最後是「太硬的鞋子」，像是很硬的皮鞋，民眾若穿著太硬的皮鞋，鞋子將無法吸收膝關節踩下的力道，而這些力道將反過來加到膝關節上，久了對膝關節也不好。戴大為補充，像是有些雨鞋、雨靴，太硬又太鬆，都會增加膝關節負擔。

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Q：如何選一雙對膝關節較好的鞋子？

戴大為說明，民眾挑選鞋子可參考4個原則！

1.鞋底至少1公分

戴大為補充，鞋底若太薄，走路踩到釘子等就會相當危險！

2.鞋底前後高度一致

若鞋底後方較高，會讓膝蓋受力不佳，建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子。

3.彈性佳

選擇鞋底比較有彈性的鞋子，像是慢跑鞋、氣墊鞋，而非硬底鞋或是軟芭蕾鞋等。彈性佳的鞋子會讓腳的動作更自然流暢，當然對膝蓋的負擔也較小。

4.選輕一點

穿輕的鞋子走路會比較輕鬆自然，也才不會拖地。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／戴大為醫師

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