聽力差、頻尿、大便像羊便便、口水少？女人50歲後防「腎虛」上身 養腎靠3招
不只男生要小心腎虛，女生也要注意！女人過了更年期，男人過了中年危機，其實「虛」就會開始悄悄地上身。若問身旁長輩，更年期後最有感的老化現象是什麼？答案應是「體力」，體力明顯變差或不如從前了。一個人的元氣和精神狀態，也就是中醫所說的「精、氣、神」，最明顯的衰退會發生在50歲前後，這就是中醫所講的「腎虛」。
中醫基礎理論有提：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」是說腎代表一個人的先天之氣，就是人的基因DNA；也是所有臟腑陰陽之本，因為腎為命門，若命門火衰，臟腑也無力。
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腎為五臟所主，又稱「命火」，年紀漸長命火會變弱
中醫說，兩腎之間有一把火，叫做「命門之火」，小時候命門火是熊熊烈火，一直燒一直燒，到了步入50歲後的老年期，就會變成酒精燈的溫火或打火機的小火，人人都一樣。這把火是初生之時帶來的生命能量，又稱為元神之火，可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用，然而年紀漸長，火力不夠了，如果沒有適時加油，火就會變弱。
所以為何小孩子「至陰至陽之體」容易全身熱呼呼、活動力旺盛；經過青春期、成人期、中年期後，卻會漸漸感覺到能量變弱，下半身容易感到冷；等過了人體生育能力劃上句號的更年期，也就是50歲後，更可以明顯感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡，也就是命門火衰了。
口水變少、膝蓋變差、大便不順都跟腎臟老化有關
除了體力變差，50歲後還會感到衝擊的身體老化現象，有膝蓋變弱、關節喀喀響、牙齒變差、耳朵聽力變壞、連口水都變少了。還有大小便容易有狀況，大齡女容易尿頻、尿少無力、或尿不乾淨，連大便也是有一天沒一天，要嘛有氣沒力大不出來，要嘛羊便便一顆一顆的，蹲馬桶都要蹲很久，這些都跟腎的生理功能老化有關。
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女性50歲後的養腎三大原則
一、養腎精：飲食有節、身心休憩
「腎精」要如何保養？養精蓄銳是其一，積極提升是其二。養精蓄銳包括規律的生活起居、飲食有節、身心勿過勞等。至於積極提升「腎精」，那就要靠運動了，不喜歡競賽型運動？那就以身體鍛鍊為主，可以在戶外打太極、打拳、瑜伽、經絡操、健走、慢跑、高爾夫球等能接觸陽光和大地、提高心肺能量、溫暖全身的運動，都可以凝聚「腎精」。
二、養腎氣：多按摩湧泉穴、俞府穴和腎經
一個老人是聲如洪鐘或者氣若游絲，與「腎氣」的強弱有很大的關係。50歲以上講話中氣十足，就叫做「腎氣」盛。要養「腎氣」，除了要養好腎精，還要多加按摩身體重點部位，像是腰間兩腎、臍下丹田、兩腳膝蓋和足底，也可以多按腎經經絡的各個穴位，像是腳底的湧泉穴到胸口兩旁的俞府穴。此外， 多唱歌、朗誦、練習呼吸法， 也都可以提升「腎氣」。「腎氣」足，除了講話有力、也站得久、更是走路有風。
三、滋養腎陰、腎陽：善用藥膳滋補
50歲以上的大齡女想要有氣場，就要養「腎陽」；想要更漂亮，就要養「腎陰」。「腎屬水、黑色入腎」，任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收，任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等，補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。此外，想要進一步展現精神抖擻的自己，就要加強補「腎陽」，肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等。若想要美豔動人，就再多食補「腎陰」的食物，像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。
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◎ 本文摘自／《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》 杜丞蕓 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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