「人生不跟人綁一起」譚敦慈大方擁抱獨立老 每天都做1運動、這樣吃出健康
台灣不婚或不生的人越來越多，再加上離婚或喪偶，獨居獨老的一人家庭可能是台灣未來常見的情況。學者專家建議，面對一個人的老後，大家要做好醫療準備和心理調適等，社會也要擺脫過去對單身的偏見。林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈也分享自己對獨居獨老的看法。
「人生不跟別人綁在一起」 譚敦慈健康獨立老
在先生林杰樑醫師過世後，譚敦慈陪伴孩子長大，大兒子在行醫了，小兒子在念醫學院，孩子都忙，她也把自己的生活過得很充實。
「我最羨慕伊莉莎白女王，因為她不健康年（數）只有一天。」譚敦慈最不希望的就是老後帶給孩子負擔，認為每個人都該為自己的健康負責。她透露，自己平常每天會出門爬山，下雨天在家也能運動，像是單腳跳繩，一隻腳跳500下再換腳，或是原地小跑步、靠牆深蹲鍛鍊核心等，動作都十分俐落。有這樣的堅持，是希望自己活著的每一天都能動，如果老了要躺在床上8、9年，她覺得這樣不只對自己是折騰，對家人更是折騰。
譚敦慈認為，人生不用跟別人綁在一起，包括自己的小孩。她分享自己平常去運動時，碰到很多人會問「你一個人運動嗎？」也遇到有人跟她說過「沒辦法一個人吃飯」，這都讓她覺得很奇怪。
譚敦慈表示，就算是一個人也要好好吃飯，很多媽媽在小孩不回來時就隨便吃，但她不會，她堅持按照國健署「我的餐盤」的建議，每天都要吃足夠的蛋白質、纖維、澱粉，並隨著體重不同，調整所需的食物量，像她現在60歲、體重50公斤，蛋白質每日攝取量就要達到60克。她表示，自己不想要依賴孩子，也可以把自己過好。
面對獨居獨老 不只遺囑、後事要思考
現在未婚單身、獨居、離婚、喪偶，越來越多人或早或晚，都可能成為「超單身世代」。根據內政部統計，國內單人戶占比，過去20年從8.5％增加到14％，增加幅度達到64％，而2021年單獨生活戶突破300萬戶，占總人口的13％。另據內政部不動產資訊平台統計，我國老年人口住宅數，109年第一季是57萬多戶，111年第二季已經有68萬多戶，獨居戶更從43萬多戶增加到51.7萬多戶，65歲以上獨居更達到76％。在少子高齡化下，專家認為，獨居獨老是台灣未來的樣態，家庭結構會從大家庭走向小家庭，或是走向獨居的一人家庭。
馬偕醫院協談中心諮商心理師羅惠群表示，在傳統刻板觀念中，一個人要結婚、有家庭、有小孩才有幸福，像是子孫滿堂，有人可以送終、陪伴自己到最後、幫忙處理後事等。但現在的人可能不只要思考遺囑、醫囑及身後事，還可能需要決定自己人生最後的10、20年，該怎麼一個人生活。他分享，醫院有很多病人在過世前，最靠近他的人是看護、護理師，這種被叫做「新的家人」。
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羅惠群建議，面對獨居獨老，身心都要做好調適，從早點為退休的經濟做準備，到安排退休生活的人際網路，更要培養與自己相處的能力，還有做好醫療準備和醫囑。
當然，國家社會的長照系統，也要及時做因應和規劃。台大國家發展研究所教授薛承泰表示，目前社會對於老人的照護，會希望在地老化，但未來，老人長照很可能有機構式發展的趨勢。
人是獨自一個人來到世上，也會一個人離開，不管是否為獨居獨老，都要有把日子過好的能力。
◎ 圖片來源／TVBS
◎ 資料來源／TVBS
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