你有吃對B群嗎？營養師推8種人多補充 這種人注意 吃錯恐增加心臟病風險

吃B群能更提神，也有可能讓你更想睡，所以選擇出最適合自己的營養品非常重要。營養師指出，有8種人可以多補充綜合B群，但有「中風代謝基因」的患者要注意，還要多補充「活性葉酸」，避免增加心血管疾病或是癌症及其他相關疾病的風險。

B群不一定能提神 也可能更助眠

營養師簡子勻指出，B群在身體裡各司其職，能夠幫助身體各種代謝，因此當缺乏B群的患者在補充時，可能會精神比較好的情況，是因為「B群正在有效地幫助身體代謝運作」。

但B群也有參與「穩定神經」及「肝臟解毒」的過程，當2種狀態被加強時，也可能讓身體想要好好休息，使人昏昏欲睡。另外，有些B群中只有B1, B6 及B12，因為這3種B通常用來抗神經發炎、保護神經、輔助止痛的作用，若對B群有其他的期待，那這種B群就不適合你。

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哪些人需要補充綜合B群？

簡子勻列出8種需要補充B群的民眾：

1.常熬夜或是飲酒的人

常會熬夜或是飲酒的民眾可以多補充，因為肝臟解毒的過程很需要B群。

2.有血糖問題的人

B群是代謝醣類不可或缺的成分。

3.想減重的人

缺乏B群會降低身體的新陳代謝。

4.有貧血的人

尤其是小球性貧血或大球性貧血，前者跟B6及葉酸有關，後者跟B12有關。

5.準備懷孕的人

葉酸與寶寶的神經管發育有關。

6.睡眠不好的人

B群與神經穩定有關，可以幫助放鬆。

7.預防心血管疾病

B群中有B6, B12及葉酸，有助於降低心血管事件風險。

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基因異常患者要注意 當心增加心血管疾病風險

簡子勻也特別提醒，若患者有「中風代謝基因」，就要再補充「活性葉酸」，這個基因異常代表身體沒有辦法把葉酸轉換成真正有用的「甲基化葉酸」，也沒有辦法代謝「同半胱胺酸」，還會增加心血管疾病或是癌症及其他相關疾病的風險。

活性葉酸目前在台灣只有少數的B群品牌有特別標示，價錢上也會稍貴，若民眾沒有想要做基因檢測，也可以直接補充具有活性葉酸的B群，就不用擔心自己到底吃了有沒有用。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／簡子勻營養師

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